「えびのインド風炒め」の太らない献立

使い方ガイド

カロリー
ごはん込み616-633kcal
主菜
えびのインド風炒め 310kcal
副菜
ベビーリーフとグレープフルーツのサラダ 48kcal
らっきょうと玉ねぎの甘酢サラダ 45kcal
汁もの
おろしトマトの冷たいスープ 43kcal
じゃがいものジンジャースープ 57kcal

食欲をそそる、カレーチーズ味

  • 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

献立の材料 (2人分)

食材一覧

主菜えびのインド風炒め

ブラックタイガー…10尾(約230g)

クリームチーズ…80g

マッシュルーム…4個

しょうがのせん切り…1/2かけ分

冷凍グリーンピース…30g

・塩、片栗粉、サラダ油、カレー粉

副菜

グレープフルーツ…小1/2個(正味約150g)

ベビーリーフ…1袋(約50g)

ドレッシング

 ・粒マスタード…小さじ1

 ・塩…小さじ1/4

 ・こしょう…少々

 ・オリーブ油…小さじ1/2

らっきょうの甘酢漬け…1/2カップ

玉ねぎ…1/2個

・酢、砂糖、しょうゆ

汁もの

トマト…2個

黒酢…大さじ1~2

塩…小さじ1/3

冷水…1/4カップ

粗びき黒こしょう…少々

じゃがいも…1個

しょうがのみじん切り…1/2かけ分

スープ

 ・顆粒スープの素…小さじ1

 ・水…2カップ

・塩、こしょう

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■「えびのインド風炒め」の太らない献立
献立の材料(2人分) 

・食材一覧
【主菜】えびのインド風炒め
 ブラックタイガー…10尾(約230g)
 クリームチーズ…80g
 マッシュルーム…4個
 しょうがのせん切り…1/2かけ分
 冷凍グリーンピース…30g
 ・塩、片栗粉、サラダ油、カレー粉

カロリー:ごはん込みkcal

えびのインド風炒め
材料 (2人分)
  • ブラックタイガー…10尾(約230g)
  • しょうがのせん切り…1/2かけ分
  • クリームチーズ…80g
  • 冷凍グリーンピース…30g
  • マッシュルーム…4個
  • ・塩、片栗粉、サラダ油、カレー粉

    えびのインド風炒めの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※副菜を選んでください。

ベビーリーフとグレープフルーツのサラダ らっきょうと玉ねぎの甘酢サラダ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • グレープフルーツ…小1/2個(正味約150g)
  •  ・塩…小さじ1/4
  • ベビーリーフ…1袋(約50g)
  •  ・こしょう…少々
  • ドレッシング
  •  ・オリーブ油…小さじ1/2
  •  ・粒マスタード…小さじ1
材料 (2~3人分)
  • らっきょうの甘酢漬け…1/2カップ
  • ・酢、砂糖、しょうゆ
  • 玉ねぎ…1/2個

    ベビーリーフとグレープフルーツのサラダの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    らっきょうと玉ねぎの甘酢サラダの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※汁ものを選んでください。

おろしトマトの冷たいスープ じゃがいものジンジャースープ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • トマト…2個
  • 冷水…1/4カップ
  • 黒酢…大さじ1~2
  • 粗びき黒こしょう…少々
  • 塩…小さじ1/3
材料 (2人分)
  • じゃがいも…1個
  •  ・顆粒スープの素…小さじ1
  • しょうがのみじん切り…1/2かけ分
  •  ・水…2カップ
  • スープ
  • ・塩、こしょう

    おろしトマトの冷たいスープの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    じゃがいものジンジャースープの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

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