「えびのインド風炒め」の太らない献立
- 主菜
- えびのインド風炒め 310kcal
- 副菜
- ベビーリーフとグレープフルーツのサラダ 48kcal
- らっきょうと玉ねぎの甘酢サラダ 45kcal
- 汁もの
- おろしトマトの冷たいスープ 43kcal
- じゃがいものジンジャースープ 57kcal
- 合計
- 616-633kcal（ごはん込み）
食欲をそそる、カレーチーズ味
マイページに登録しました
献立の材料（２人分）
- 主菜 えびのインド風炒め
-
- ブラックタイガー…10尾(約230g)
- クリームチーズ…80g
- マッシュルーム…４個
- しょうがのせん切り…1/2かけ分
- 冷凍グリーンピース…30g
- ・塩、片栗粉、サラダ油、カレー粉
- 副菜 ベビーリーフとグレープフルーツのサラダ
-
- グレープフルーツ…小1/2個(正味約150g)
- ベビーリーフ…１袋(約50g)
- ドレッシング
- ・粒マスタード…小さじ１
- ・塩…小さじ1/4
- ・こしょう…少々
- ・オリーブ油…小さじ1/2
- 副菜 らっきょうと玉ねぎの甘酢サラダ
-
- らっきょうの甘酢漬け…1/2カップ
- 玉ねぎ…1/2個
- ・酢、砂糖、しょうゆ
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】えびのインド風炒め
ブラックタイガー…10尾(約230g)
クリームチーズ…80g
マッシュルーム…４個
しょうがのせん切り…1/2かけ分
冷凍グリーンピース…30g
・塩、片栗粉、サラダ油、カレー粉
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】えびのインド風炒め
ブラックタイガー…10尾(約230g)
クリームチーズ…80g
マッシュルーム…４個
しょうがのせん切り…1/2かけ分
冷凍グリーンピース…30g
・塩、片栗粉、サラダ油、カレー粉
【副菜】ベビーリーフとグレープフルーツのサラダ
グレープフルーツ…小1/2個(正味約150g)
ベビーリーフ…１袋(約50g)
ドレッシング
・粒マスタード…小さじ１
・塩…小さじ1/4
・こしょう…少々
・オリーブ油…小さじ1/2
【副菜】らっきょうと玉ねぎの甘酢サラダ
らっきょうの甘酢漬け…1/2カップ
玉ねぎ…1/2個
・酢、砂糖、しょうゆ
【汁物】おろしトマトの冷たいスープ
トマト…２個
黒酢…大さじ１〜２
塩…小さじ1/3
冷水…1/4カップ
粗びき黒こしょう…少々
【汁物】じゃがいものジンジャースープ
じゃがいも…１個
しょうがのみじん切り…1/2かけ分
スープ
・顆粒スープの素…小さじ１
・水…２カップ
・塩、こしょう
- 材料（２人分）
-
- ブラックタイガー…10尾(約230g)
- クリームチーズ…80g
- マッシュルーム…４個
- しょうがのせん切り…1/2かけ分
- 冷凍グリーンピース…30g
- ・塩、片栗粉、サラダ油、カレー粉
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- グレープフルーツ…小1/2個(正味約150g)
- ベビーリーフ…１袋(約50g)
- ドレッシング
- ・粒マスタード…小さじ１
- ・塩…小さじ1/4
- ・こしょう…少々
- ・オリーブ油…小さじ1/2
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２〜３人分）
-
- らっきょうの甘酢漬け…1/2カップ
- 玉ねぎ…1/2個
- ・酢、砂糖、しょうゆ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- トマト…２個
- 黒酢…大さじ１〜２
- 塩…小さじ1/3
- 冷水…1/4カップ
- 粗びき黒こしょう…少々
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- じゃがいも…１個
- しょうがのみじん切り…1/2かけ分
- スープ
- ・顆粒スープの素…小さじ１
- ・水…２カップ
- ・塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
今が旬！春に食べたい献立
おすすめ読みもの(PR)
ラクレシピならレタスクラブ
今日の夕飯のおかず&献立を探すならレタスクラブで！基本の定番料理から人気料理まで、日々のへとへとから解放されるプロ監修の簡単レシピ34089品をご紹介！