「干し大根と豚の塩炒め」の太らない献立
- 主菜
- 干し大根と豚の塩炒め 346kcal
- 副菜
- キャベツの梅おかか漬け 24kcal
- セロリのマヨあえ 48kcal
- 汁もの
- 菜の花のすまし汁 20kcal
- しめじとほうれん草のすまし汁 17kcal
- 合計
- 605-632kcal（ごはん込み）
豚肉のうまみを大根に吸わせて
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献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】干し大根と豚の塩炒め
干し大根
・大根…1/3本(350〜400g)
干し大根と豚の塩炒め
・干し大根(出来上がり分より使う)…７〜８枚
・豚バラ薄切り肉…160g
・万能ねぎ…２本
・ごま油、酒、塩
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】干し大根と豚の塩炒め
干し大根
・大根…1/3本(350〜400g)
干し大根と豚の塩炒め
・干し大根(出来上がり分より使う)…７〜８枚
・豚バラ薄切り肉…160g
・万能ねぎ…２本
・ごま油、酒、塩
【副菜】キャベツの梅おかか漬け
キャベツ…150g
梅干し…1個
酢…大さじ1/2
削りがつお…1/2袋(約2.5g)
【副菜】セロリのマヨあえ
セロリ…１本
紅しょうが…大さじ１
レモン汁…少々
・マヨネーズ
【汁物】菜の花のすまし汁
菜の花…1/4束
だし汁…１と1/2カップ
塩、酒、しょうゆ
【汁物】しめじとほうれん草のすまし汁
しめじ…1/2パック
ほうれん草…２株
だし汁…１ 1/2カップ
うす口しょうゆ…小さじ１
塩…少々
- 材料（２人分）
-
- 干し大根
- ・大根…1/3本(350〜400g)
- 干し大根と豚の塩炒め
- ・干し大根(出来上がり分より使う)…７〜８枚
- ・豚バラ薄切り肉…160g
- ・万能ねぎ…２本
- ・ごま油、酒、塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- キャベツ…150g
- 梅干し…1個
- 酢…大さじ1/2
- 削りがつお…1/2袋(約2.5g)
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- セロリ…１本
- 紅しょうが…大さじ１
- レモン汁…少々
- ・マヨネーズ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- 菜の花…1/4束
- だし汁…１と1/2カップ
- 塩、酒、しょうゆ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- しめじ…1/2パック
- ほうれん草…２株
- だし汁…１ 1/2カップ
- うす口しょうゆ…小さじ１
- 塩…少々
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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