「ピーマンとじゃこのオープンオムレツ」の太らない献立
- 主菜
- ピーマンとじゃこのオープンオムレツ 270kcal
- 副菜
- きのこの豚バラ巻き 110kcal
- たこと海藻のサラダ 59kcal
- 汁もの
- グリーンピースと玉ねぎのスープ 32kcal
- モロヘイヤとトマトのコンソメ 30kcal
- 合計
- 577-630kcal（ごはん込み）
とろ〜りチーズをプラスして
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献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】ピーマンとじゃこのオープンオムレツ
ピーマンとじゃこのオイル漬け(作りやすい分量)
・ピーマン…５個
・ちりめんじゃこ…50g
・塩…小さじ1/4
・こしょう…少々
・オリーブ油…大さじ１
ピーマンとじゃこのオイル漬け(でき上がり分より使う)…1/3量
卵…３個
ピザ用チーズ…30g
・こしょう、オリーブ油
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】ピーマンとじゃこのオープンオムレツ
ピーマンとじゃこのオイル漬け(作りやすい分量)
・ピーマン…５個
・ちりめんじゃこ…50g
・塩…小さじ1/4
・こしょう…少々
・オリーブ油…大さじ１
ピーマンとじゃこのオイル漬け(でき上がり分より使う)…1/3量
卵…３個
ピザ用チーズ…30g
・こしょう、オリーブ油
【副菜】きのこの豚バラ巻き
豚バラ薄切り肉…２枚(約50g)
エリンギ…1/2本
・塩、こしょう、サラダ油
【副菜】たこと海藻のサラダ
ゆでだこの足…50g
海藻ミックス(市販品)…５g
レモン汁…大さじ1/2
・オリーブ油、塩、こしょう
【汁物】グリーンピースと玉ねぎのスープ
冷凍グリーンピース…1/4カップ
玉ねぎ…1/8個
スープ
・固形スープの素…1/2個
・水…１ 1/2カップ
・バター、塩、こしょう
【汁物】モロヘイヤとトマトのコンソメ
モロヘイヤ…1/2袋
ミニトマト…８個
ローリエ…1/2枚
固形スープの素…1/2個
・塩、こしょう
- 材料（２人分）
-
- ピーマンとじゃこのオイル漬け(作りやすい分量)
- ・ピーマン…５個
- ・ちりめんじゃこ…50g
- ・塩…小さじ1/4
- ・こしょう…少々
- ・オリーブ油…大さじ１
- ピーマンとじゃこのオイル漬け(でき上がり分より使う)…1/3量
- 卵…３個
- ピザ用チーズ…30g
- ・こしょう、オリーブ油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分・４本分）
-
- 豚バラ薄切り肉…２枚(約50g)
- エリンギ…1/2本
- ・塩、こしょう、サラダ油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- ゆでだこの足…50g
- 海藻ミックス(市販品)…５g
- レモン汁…大さじ1/2
- ・オリーブ油、塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- 冷凍グリーンピース…1/4カップ
- 玉ねぎ…1/8個
- スープ
- ・固形スープの素…1/2個
- ・水…１ 1/2カップ
- ・バター、塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- モロヘイヤ…1/2袋
- ミニトマト…８個
- ローリエ…1/2枚
- 固形スープの素…1/2個
- ・塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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