「ピーマンとじゃこのオープンオムレツ」の太らない献立

使い方ガイド

カロリー
ごはん込み577-630kcal
主菜
ピーマンとじゃこのオープンオムレツ 270kcal
副菜
きのこの豚バラ巻き 110kcal
たこと海藻のサラダ 59kcal
汁もの
グリーンピースと玉ねぎのスープ 32kcal
モロヘイヤとトマトのコンソメ 30kcal

とろ~りチーズをプラスして

  • 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

献立の材料 (2人分)

食材一覧

主菜ピーマンとじゃこのオープンオムレツ

ピーマンとじゃこのオイル漬け(作りやすい分量)

 ・ピーマン…5個

 ・ちりめんじゃこ…50g

・塩…小さじ1/4

 ・こしょう…少々

 ・オリーブ油…大さじ1

ピーマンとじゃこのオイル漬け(でき上がり分より使う)…1/3量

卵…3個

ピザ用チーズ…30g

・こしょう、オリーブ油

副菜

豚バラ薄切り肉…2枚(約50g)

エリンギ…1/2本

・塩、こしょう、サラダ油

ゆでだこの足…50g

海藻ミックス(市販品)…5g

レモン汁…大さじ1/2

・オリーブ油、塩、こしょう

汁もの

冷凍グリーンピース…1/4カップ

玉ねぎ…1/8個

スープ

 ・固形スープの素…1/2個

 ・水…1 1/2カップ

・バター、塩、こしょう

モロヘイヤ…1/2袋

ミニトマト…8個

ローリエ…1/2枚

固形スープの素…1/2個

・塩、こしょう

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■「ピーマンとじゃこのオープンオムレツ」の太らない献立
献立の材料(2人分) 

・食材一覧
【主菜】ピーマンとじゃこのオープンオムレツ
 ピーマンとじゃこのオイル漬け(作りやすい分量)
  ・ピーマン…5個
  ・ちりめんじゃこ…50g
  ・塩…小さじ1/4
  ・こしょう…少々
  ・オリーブ油…大さじ1
 ピーマンとじゃこのオイル漬け(でき上がり分より使う)…1/3量
 卵…3個
 ピザ用チーズ…30g
 ・こしょう、オリーブ油

カロリー:ごはん込みkcal

ピーマンとじゃこのオープンオムレツ
材料 (2人分)
  • ピーマンとじゃこのオイル漬け(作りやすい分量)
  •  ・オリーブ油…大さじ1
  •  ・ピーマン…5個
  • ピーマンとじゃこのオイル漬け(でき上がり分より使う)…1/3量
  •  ・ちりめんじゃこ…50g
  • 卵…3個
  • ・塩…小さじ1/4
  • ピザ用チーズ…30g
  •  ・こしょう…少々
  • ・こしょう、オリーブ油

    ピーマンとじゃこのオープンオムレツの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※副菜を選んでください。

きのこの豚バラ巻き たこと海藻のサラダ

使い方ガイド

材料 (2人分・4本分)
  • 豚バラ薄切り肉…2枚(約50g)
  • ・塩、こしょう、サラダ油
  • エリンギ…1/2本
材料 (2人分)
  • ゆでだこの足…50g
  • レモン汁…大さじ1/2
  • 海藻ミックス(市販品)…5g
  • ・オリーブ油、塩、こしょう

    きのこの豚バラ巻きの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    たこと海藻のサラダの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※汁ものを選んでください。

グリーンピースと玉ねぎのスープ モロヘイヤとトマトのコンソメ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • 冷凍グリーンピース…1/4カップ
  •  ・固形スープの素…1/2個
  • 玉ねぎ…1/8個
  •  ・水…1 1/2カップ
  • スープ
  • ・バター、塩、こしょう
材料 (2人分)
  • モロヘイヤ…1/2袋
  • 固形スープの素…1/2個
  • ミニトマト…8個
  • ・塩、こしょう
  • ローリエ…1/2枚

    グリーンピースと玉ねぎのスープの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    モロヘイヤとトマトのコンソメの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

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