「ピーマンとじゃこのオープンオムレツ」の太らない献立

主菜
ピーマンとじゃこのオープンオムレツ 270kcal
副菜
きのこの豚バラ巻き 110kcal
たこと海藻のサラダ 59kcal
汁もの
グリーンピースと玉ねぎのスープ 32kcal
モロヘイヤとトマトのコンソメ 30kcal
合計
577-630kcal(ごはん込み)

とろ〜りチーズをプラスして

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ジャンル:
レシピ作成・調理:
撮影:
  • 竹内章雄

献立の材料(2人分)

主菜 ピーマンとじゃこのオープンオムレツ
  • ピーマンとじゃこのオイル漬け(作りやすい分量)
  •  ・ピーマン…5個
  •  ・ちりめんじゃこ…50g
  • ・塩…小さじ1/4
  •  ・こしょう…少々
  •  ・オリーブ油…大さじ1
  • ピーマンとじゃこのオイル漬け(でき上がり分より使う)…1/3量
  • 卵…3個
  • ピザ用チーズ…30g
  • ・こしょう、オリーブ油
副菜 きのこの豚バラ巻き
副菜 たこと海藻のサラダ
  • ゆでだこの足…50g
  • 海藻ミックス(市販品)…5g
  • レモン汁…大さじ1/2
  • ・オリーブ油、塩、こしょう
汁物 グリーンピースと玉ねぎのスープ
  • 冷凍グリーンピース…1/4カップ
  • 玉ねぎ…1/8個
  • スープ
  •  ・固形スープの素…1/2個
  •  ・水…1 1/2カップ
  • ・バター、塩、こしょう
汁物 モロヘイヤとトマトのコンソメ
  • モロヘイヤ…1/2袋
  • ミニトマト…8個
  • ローリエ…1/2枚
  • 固形スープの素…1/2個
  • ・塩、こしょう
■「ピーマンとじゃこのオープンオムレツ」の献立
献立の材料(2人分)

・食材一覧
【主菜】ピーマンとじゃこのオープンオムレツ
 ピーマンとじゃこのオイル漬け(作りやすい分量)
  ・ピーマン…5個
  ・ちりめんじゃこ…50g
  ・塩…小さじ1/4
  ・こしょう…少々
  ・オリーブ油…大さじ1
 ピーマンとじゃこのオイル漬け(でき上がり分より使う)…1/3量
 卵…3個
 ピザ用チーズ…30g
 ・こしょう、オリーブ油

■「ピーマンとじゃこのオープンオムレツ」の献立
献立の材料(2人分)
・食材一覧
【主菜】ピーマンとじゃこのオープンオムレツ
 ピーマンとじゃこのオイル漬け(作りやすい分量)
  ・ピーマン…5個
  ・ちりめんじゃこ…50g
  ・塩…小さじ1/4
  ・こしょう…少々
  ・オリーブ油…大さじ1
 ピーマンとじゃこのオイル漬け(でき上がり分より使う)…1/3量
 卵…3個
 ピザ用チーズ…30g
 ・こしょう、オリーブ油

【副菜】きのこの豚バラ巻き
 豚バラ薄切り肉…2枚(約50g)
 エリンギ…1/2本
 ・塩、こしょう、サラダ油

【副菜】たこと海藻のサラダ
 ゆでだこの足…50g
 海藻ミックス(市販品)…5g
 レモン汁…大さじ1/2
 ・オリーブ油、塩、こしょう


【汁物】グリーンピースと玉ねぎのスープ
 冷凍グリーンピース…1/4カップ
 玉ねぎ…1/8個
 スープ
  ・固形スープの素…1/2個
  ・水…1 1/2カップ
 ・バター、塩、こしょう



【汁物】モロヘイヤとトマトのコンソメ
 モロヘイヤ…1/2袋
 ミニトマト…8個
 ローリエ…1/2枚
 固形スープの素…1/2個
 ・塩、こしょう

ピーマンとじゃこのオープンオムレツ
の作り方

材料(2人分)
  • ピーマンとじゃこのオイル漬け(作りやすい分量)
  •  ・ピーマン…5個
  •  ・ちりめんじゃこ…50g
  • ・塩…小さじ1/4
  •  ・こしょう…少々
  •  ・オリーブ油…大さじ1
  • ピーマンとじゃこのオイル漬け(でき上がり分より使う)…1/3量
  • 卵…3個
  • ピザ用チーズ…30g
  • ・こしょう、オリーブ油

※副菜を選んでください。

きのこの豚バラ巻き
の作り方

材料(2人分・4本分)
  • 豚バラ薄切り肉…2枚(約50g)
  • エリンギ…1/2本
  • ・塩、こしょう、サラダ油

たこと海藻のサラダ
の作り方

材料(2人分)
  • ゆでだこの足…50g
  • 海藻ミックス(市販品)…5g
  • レモン汁…大さじ1/2
  • ・オリーブ油、塩、こしょう

※汁ものを選んでください。

グリーンピースと玉ねぎのスープ
の作り方

材料(2人分)
  • 冷凍グリーンピース…1/4カップ
  • 玉ねぎ…1/8個
  • スープ
  •  ・固形スープの素…1/2個
  •  ・水…1 1/2カップ
  • ・バター、塩、こしょう

モロヘイヤとトマトのコンソメ
の作り方

材料(2人分)
  • モロヘイヤ…1/2袋
  • ミニトマト…8個
  • ローリエ…1/2枚
  • 固形スープの素…1/2個
  • ・塩、こしょう

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。 ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

使い方ガイド

太らない献立
副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん(白飯)1杯218kcalと想定
作り方
作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。

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