「蒸しなすの牛みそ炒めのっけ」の太らない献立
- 主菜
- 蒸しなすの牛みそ炒めのっけ 374kcal
- 副菜
- せん切りピーマンの塩昆布あえ 12kcal
- オクラのしょうがあえ 41kcal
- 汁もの
- えのきとクレソンの和スープ 13kcal
- トマトの和風冷製スープ 28kcal
- 合計
- 617-661kcal（ごはん込み）
蒸しなすは電子レンジで作って時間短縮
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献立の材料（２人分）
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】蒸しなすの牛みそ炒めのっけ
牛カルビ焼き肉用肉…120g
なす…４個
長ねぎ…1/3本
みょうが…２個
合わせ調味料
・おろしにんにく…小さじ1/4
・みそ…大さじ１
・しょうゆ、酒、砂糖…各大さじ1/2
・片栗粉…小さじ1/2
・水…大さじ３
・ごま油
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】蒸しなすの牛みそ炒めのっけ
牛カルビ焼き肉用肉…120g
なす…４個
長ねぎ…1/3本
みょうが…２個
合わせ調味料
・おろしにんにく…小さじ1/4
・みそ…大さじ１
・しょうゆ、酒、砂糖…各大さじ1/2
・片栗粉…小さじ1/2
・水…大さじ３
・ごま油
【副菜】せん切りピーマンの塩昆布あえ
ピーマン…３個
塩昆布(細切り)…３g
【副菜】オクラのしょうがあえ
油揚げ…1/2枚
オクラ…６本
おろししょうが…小さじ１
白いりごま…小さじ１
・塩、しょうゆ
【汁物】えのきとクレソンの和スープ
えのきたけ…1/2袋
クレソン…1束
だし汁…2カップ
しょうゆ…小さじ1
塩…少々
【汁物】トマトの和風冷製スープ
トマト…小２個
めんつゆ(３倍濃縮)…大さじ１
- 材料（２人分）
-
- 牛カルビ焼き肉用肉…120g
- なす…４個
- 長ねぎ…1/3本
- みょうが…２個
- 合わせ調味料
- ・おろしにんにく…小さじ1/4
- ・みそ…大さじ１
- ・しょうゆ、酒、砂糖…各大さじ1/2
- ・片栗粉…小さじ1/2
- ・水…大さじ３
- ・ごま油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- ピーマン…３個
- 塩昆布(細切り)…３g
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 油揚げ…1/2枚
- オクラ…６本
- おろししょうが…小さじ１
- 白いりごま…小さじ１
- ・塩、しょうゆ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- えのきたけ…1/2袋
- クレソン…1束
- だし汁…2カップ
- しょうゆ…小さじ1
- 塩…少々
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- トマト…小２個
- めんつゆ(３倍濃縮)…大さじ１
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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