レシピ きじまりゅうたさんのレシピ

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塩鮭とキャベツのチゲ

塩鮭とキャベツのチゲ

ピリ辛で燃焼効果もアップ

  • カロリー 321kcal
  • カロリー 時短
たらとしめじ、アスパラのアーモンド焼き

たらとしめじ、アスパラのアーモンド焼き

にんにくとチーズでみんなが大好きな味に!

  • カロリー 182kcal
  • カロリー 塩分控えめ、時短
豚肉と塩もみかぶのとろみ炒め

豚肉と塩もみかぶのとろみ炒め

オクラのとろみであつあつをキープ

  • カロリー 149kcal
  • カロリー 時短
とりひき肉のさらさら麻婆豆腐

とりひき肉のさらさら麻婆豆腐

汁多めの仕上がりで最後まであつあつ

  • カロリー 280kcal
  • カロリー 時短
ポークソテーチーズマスタードソース

ポークソテーチーズマスタードソース

こっくりチーズのソースで満足感アリ

  • カロリー 158kcal
  • カロリー 時短
とりむね肉のダブルしょうが焼き

とりむね肉のダブルしょうが焼き

たっぷりのしょうがで脂肪燃焼効果も

  • カロリー 236kcal
  • カロリー 時短
じゃがいもとこんにゃくの煮っころがし

じゃがいもとこんにゃくの煮っころがし

ふたをしてさませばしっとり仕上がる

  • カロリー 100kcal
  • カロリー 時短
じゃがいもとたこ、豆腐の韓国あえ

じゃがいもとたこ、豆腐の韓国あえ

かみごたえがあって食べごたえも抜群

  • カロリー 177kcal
  • カロリー 塩分控えめ、時短
じゃがいもと鮭缶のしゃきしゃきあえ

じゃがいもと鮭缶のしゃきしゃきあえ

さっとゆでればOK。缶汁も利用して

  • カロリー 162kcal
  • カロリー 塩分控えめ、時短
白菜入りカレーポテサラ

白菜入りカレーポテサラ

カレーの香りがふわり、食感も軽快

  • カロリー 120kcal
  • カロリー 塩分控えめ、時短
ゆでどりのさっぱりプレート

ゆでどりのさっぱりプレート

ゆでどりのゆで汁をスープに使ってうまみたっぷりの献立に

  • カロリー 106kcal
  • カロリー 時短
たこのサラダプレート

たこのサラダプレート

歯ごたえのよいたことねばねば納豆で食べごたえ満点

  • カロリー 307kcal
  • カロリー 時短
豚肉とブロッコリーのエスニックプレート

豚肉とブロッコリーのエスニックプレート

辛みのきいた主菜、酸っぱい副菜で味のバランスを楽しんで

  • カロリー 150kcal
  • カロリー 時短
鮭ときのこの豆乳スープ

鮭ときのこの豆乳スープ

手間なしの缶詰を使えば、たんぱく質を手軽にとれる

  • カロリー 269kcal
  • カロリー 時短
豆腐ときくらげのカレー豚汁

豆腐ときくらげのカレー豚汁

ごま油で炒めたこうばしさときくらげの食感で満足感が倍増

  • カロリー 285kcal
  • カロリー 塩分控えめ、時短
ひらひら野菜と落とし卵のスープ

ひらひら野菜と落とし卵のスープ

糖質ほぼゼロのしらたきでかさ増しを

  • カロリー 150kcal
  • カロリー 時短
鮭のレンジ蒸しなめこソース

鮭のレンジ蒸しなめこソース

食物繊維も多くとりたいのでなめこで補って

  • カロリー 250kcal
  • カロリー 時短
えびとこんにゃくのカレー炒め

えびとこんにゃくのカレー炒め

カレー粉、にんにくでパンチのある味わいに

  • カロリー 229kcal
  • カロリー 時短
手羽先と玉ねぎの酢じょうゆ煮込み

手羽先と玉ねぎの酢じょうゆ煮込み

じっくり煮た玉ねぎの甘みで砂糖やみりんは必要なし

  • カロリー 248kcal
  • カロリー 時短
かぶとまいたけのステーキサラダ

かぶとまいたけのステーキサラダ

牛肉はそぎ切りで表面積を増やして、見た目のボリュームをUP!

  • カロリー 344kcal
  • カロリー 時短
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