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「じゃがたらコロッケ」の太らない献立
主菜
じゃがたらコロッケ
副菜
レタスと卵の明太サラダ
しいたけのカッテージチーズ白あえ
汁もの
大根スープ
トマトスープ
- カロリー
- ごはん込み630-668kcal
- 主菜
- じゃがたらコロッケ 352kcal
- 副菜
- レタスと卵の明太サラダ 75kcal
- しいたけのカッテージチーズ白あえ 46kcal
- 汁もの
- 大根スープ 23kcal
- トマトスープ 14kcal
大人気のポテトコロッケをたらで。多めに作って冷凍しても
-
献立監修:牧野 直子(スタジオ食)
献立の材料 (2人分)
食材一覧
主菜じゃがたらコロッケ
たら(切り身・甘塩)…1切れ
じゃがいも…大1個
玉ねぎ…1/4個
ころも(小麦粉、溶き卵、生パン粉)…各適宜
小麦粉…小さじ2
揚げ油
つけ合わせ(冷凍ミックスベジタブル1/2カップ、バター大さじ1)
・こしょう、塩、バター
副菜
ゆで卵…1個
レタス…2~3枚
ドレッシング
・からし明太子…1/8腹(正味約20g)
・マヨネーズ…大さじ1/2
・牛乳…小さじ1
生しいたけ…3枚
カッテージチーズ…大さじ2
おろしにんにく…少々
赤とうがらしの小口切り…1/2~1本分
すりごま(白)…大さじ1
顆粒スープの素…小さじ1
・しょうゆ
汁もの
大根…100g
大根の葉…少量
固形スープの素…1個
白ワイン…大さじ1
ローリエ…1枚
・塩、こしょう
トマト…1/2個
固形スープの素…1個
パセリのみじん切り…適宜
・塩
■「じゃがたらコロッケ」の太らない献立
献立の材料(2人分)
・食材一覧
【主菜】じゃがたらコロッケ
たら(切り身・甘塩)…1切れ
じゃがいも…大1個
玉ねぎ…1/4個
ころも(小麦粉、溶き卵、生パン粉)…各適宜
小麦粉…小さじ2
揚げ油
つけ合わせ(冷凍ミックスベジタブル1/2カップ、バター大さじ1)
・こしょう、塩、バター
献立の材料(2人分)
・食材一覧
【主菜】じゃがたらコロッケ
たら(切り身・甘塩)…1切れ
じゃがいも…大1個
玉ねぎ…1/4個
ころも(小麦粉、溶き卵、生パン粉)…各適宜
小麦粉…小さじ2
揚げ油
つけ合わせ(冷凍ミックスベジタブル1/2カップ、バター大さじ1)
・こしょう、塩、バター
カロリー:
kcalじゃがたらコロッケの作り方
- ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
- ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
レタスと卵の明太サラダの作り方
- ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
- ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
しいたけのカッテージチーズ白あえの作り方
- ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
- ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
大根スープの作り方
- ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
- ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
トマトスープの作り方
- ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
- ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。