「じゃがたらコロッケ」の太らない献立
- 主菜
- じゃがたらコロッケ 352kcal
- 副菜
- レタスと卵の明太サラダ 75kcal
- しいたけのカッテージチーズ白あえ 46kcal
- 汁もの
- 大根スープ 23kcal
- トマトスープ 14kcal
- 合計
- 630-668kcal（ごはん込み）
大人気のポテトコロッケをたらで。多めに作って冷凍しても
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献立の材料（２人分）
- 主菜 じゃがたらコロッケ
-
- たら(切り身・甘塩)…１切れ
- じゃがいも…大１個
- 玉ねぎ…1/4個
- ころも(小麦粉、溶き卵、生パン粉)…各適宜
- 小麦粉…小さじ２
- 揚げ油
- つけ合わせ(冷凍ミックスベジタブル1/2カップ、バター大さじ１)
- ・こしょう、塩、バター
- 副菜 レタスと卵の明太サラダ
-
- ゆで卵…１個
- レタス…２〜３枚
- ドレッシング
- ・からし明太子…1/8腹(正味約20g)
- ・マヨネーズ…大さじ1/2
- ・牛乳…小さじ１
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】じゃがたらコロッケ
たら(切り身・甘塩)…１切れ
じゃがいも…大１個
玉ねぎ…1/4個
ころも(小麦粉、溶き卵、生パン粉)…各適宜
小麦粉…小さじ２
揚げ油
つけ合わせ(冷凍ミックスベジタブル1/2カップ、バター大さじ１)
・こしょう、塩、バター
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】じゃがたらコロッケ
たら(切り身・甘塩)…１切れ
じゃがいも…大１個
玉ねぎ…1/4個
ころも(小麦粉、溶き卵、生パン粉)…各適宜
小麦粉…小さじ２
揚げ油
つけ合わせ(冷凍ミックスベジタブル1/2カップ、バター大さじ１)
・こしょう、塩、バター
【副菜】レタスと卵の明太サラダ
ゆで卵…１個
レタス…２〜３枚
ドレッシング
・からし明太子…1/8腹(正味約20g)
・マヨネーズ…大さじ1/2
・牛乳…小さじ１
【副菜】しいたけのカッテージチーズ白あえ
生しいたけ…３枚
カッテージチーズ…大さじ２
おろしにんにく…少々
赤とうがらしの小口切り…1/2〜１本分
すりごま(白)…大さじ１
顆粒スープの素…小さじ１
・しょうゆ
【汁物】大根スープ
大根…100g
大根の葉…少量
固形スープの素…１個
白ワイン…大さじ１
ローリエ…１枚
・塩、こしょう
【汁物】トマトスープ
トマト…1/2個
固形スープの素…１個
パセリのみじん切り…適宜
・塩
- 材料（２人分）
-
- たら(切り身・甘塩)…１切れ
- じゃがいも…大１個
- 玉ねぎ…1/4個
- ころも(小麦粉、溶き卵、生パン粉)…各適宜
- 小麦粉…小さじ２
- 揚げ油
- つけ合わせ(冷凍ミックスベジタブル1/2カップ、バター大さじ１)
- ・こしょう、塩、バター
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- ゆで卵…１個
- レタス…２〜３枚
- ドレッシング
- ・からし明太子…1/8腹(正味約20g)
- ・マヨネーズ…大さじ1/2
- ・牛乳…小さじ１
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 生しいたけ…３枚
- カッテージチーズ…大さじ２
- おろしにんにく…少々
- 赤とうがらしの小口切り…1/2〜１本分
- すりごま(白)…大さじ１
- 顆粒スープの素…小さじ１
- ・しょうゆ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- 大根…100g
- 大根の葉…少量
- 固形スープの素…１個
- 白ワイン…大さじ１
- ローリエ…１枚
- ・塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- トマト…1/2個
- 固形スープの素…１個
- パセリのみじん切り…適宜
- ・塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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