「ジンジャードライカレー」の太らない献立

主食
ジンジャードライカレー 567kcal
副菜
大根とパプリカのレンジピクルス 27kcal
なすのヨーグルトサラダ 35kcal
汁もの
キャベツ入りコーンスープ 44kcal
かぼちゃのスープ 37kcal
合計
631-646kcal

カレー粉としょうがの刺激でやみつきに

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イベント・季節:
レシピ作成・調理:
撮影:
  • 石川美香

献立の材料(2人分)

主食 ジンジャードライカレー
  • 蒸ししょうが(粗みじん切り)…大さじ1弱
  • 合いびき肉…180g
  • 玉ねぎのみじん切り…1/4個分
  • にんじんのすりおろし…1/2本分
  • あればパセリのみじん切り…少々
  • 温かいご飯…360g
  • ・サラダ油、カレー粉、トマトケチャップ、しょうゆ、塩、こしょう
副菜 大根とパプリカのレンジピクルス
副菜 なすのヨーグルトサラダ
  • なす…3個
  • ドレッシング(プレーンヨーグルト大さじ3、おろしにんにく1/2片分、レモン汁大さじ1、塩、こしょう各少々)
汁物 キャベツ入りコーンスープ
  • キャベツ…1枚
  • スープ
  •  ・クリームコーン缶…小1/2缶(約90g)
  •  ・塩…小さじ1/4弱
  •  ・湯…1カップ
  • ・粗びき黒こしょう
汁物 かぼちゃのスープ
■「ジンジャードライカレー」の献立
献立の材料(2人分)

・食材一覧
【主食】ジンジャードライカレー
 蒸ししょうが(粗みじん切り)…大さじ1弱
 合いびき肉…180g
 玉ねぎのみじん切り…1/4個分
 にんじんのすりおろし…1/2本分
 あればパセリのみじん切り…少々
 温かいご飯…360g
 ・サラダ油、カレー粉、トマトケチャップ、しょうゆ、塩、こしょう

■「ジンジャードライカレー」の献立
献立の材料(2人分)
・食材一覧
【主食】ジンジャードライカレー
 蒸ししょうが(粗みじん切り)…大さじ1弱
 合いびき肉…180g
 玉ねぎのみじん切り…1/4個分
 にんじんのすりおろし…1/2本分
 あればパセリのみじん切り…少々
 温かいご飯…360g
 ・サラダ油、カレー粉、トマトケチャップ、しょうゆ、塩、こしょう

【副菜】大根とパプリカのレンジピクルス
 大根…100g
 赤パプリカ…1/2個
 酢…大さじ1
 砂糖…大さじ1/2
 塩…小さじ1/4

【副菜】なすのヨーグルトサラダ
 なす…3個
 ドレッシング(プレーンヨーグルト大さじ3、おろしにんにく1/2片分、レモン汁大さじ1、塩、こしょう各少々)


【汁物】キャベツ入りコーンスープ
 キャベツ…1枚
 スープ
  ・クリームコーン缶…小1/2缶(約90g)
  ・塩…小さじ1/4弱
  ・湯…1カップ
 ・粗びき黒こしょう



【汁物】かぼちゃのスープ
 かぼちゃ…100g
 固形スープの素…1個
 万能ねぎ…適宜
 ・こしょう、塩

ジンジャードライカレー
の作り方

材料(2人分)
  • 蒸ししょうが(粗みじん切り)…大さじ1弱
  • 合いびき肉…180g
  • 玉ねぎのみじん切り…1/4個分
  • にんじんのすりおろし…1/2本分
  • あればパセリのみじん切り…少々
  • 温かいご飯…360g
  • ・サラダ油、カレー粉、トマトケチャップ、しょうゆ、塩、こしょう

※副菜を選んでください。

大根とパプリカのレンジピクルス
の作り方

材料(2人分)
  • 大根…100g
  • 赤パプリカ…1/2個
  • 酢…大さじ1
  • 砂糖…大さじ1/2
  • 塩…小さじ1/4

なすのヨーグルトサラダ
の作り方

材料(2人分)
  • なす…3個
  • ドレッシング(プレーンヨーグルト大さじ3、おろしにんにく1/2片分、レモン汁大さじ1、塩、こしょう各少々)

※汁ものを選んでください。

キャベツ入りコーンスープ
の作り方

材料(2人分)
  • キャベツ…1枚
  • スープ
  •  ・クリームコーン缶…小1/2缶(約90g)
  •  ・塩…小さじ1/4弱
  •  ・湯…1カップ
  • ・粗びき黒こしょう

かぼちゃのスープ
の作り方

材料(2人分)
  • かぼちゃ…100g
  • 固形スープの素…1個
  • 万能ねぎ…適宜
  • ・こしょう、塩

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。 ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

使い方ガイド

太らない献立
副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん(白飯)1杯218kcalと想定
作り方
作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。

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