「ジンジャードライカレー【by 伊藤朗子さん】」の太らない献立
- 主食
- ジンジャードライカレー【by 伊藤朗子さん】 567kcal
- 副菜
- 大根とパプリカのレンジピクルス 27kcal
- なすのヨーグルトサラダ 35kcal
- 汁もの
- キャベツ入りコーンスープ 44kcal
- かぼちゃのスープ 37kcal
- 合計
- 631-646kcal
カレー粉としょうがの刺激でやみつきに
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献立の材料（２人分）
- 主食 ジンジャードライカレー【by 伊藤朗子さん】
- 副菜 なすのヨーグルトサラダ
-
- なす…３個
- ドレッシング(プレーンヨーグルト大さじ３、おろしにんにく1/2片分、レモン汁大さじ１、塩、こしょう各少々)
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主食】ジンジャードライカレー【by 伊藤朗子さん】
蒸ししょうが(粗みじん切り)…大さじ１弱
合いびき肉…180g
玉ねぎのみじん切り…1/4個分
にんじんのすりおろし…1/2本分
あればパセリのみじん切り…少々
温かいご飯…360g
・サラダ油、カレー粉、トマトケチャップ、しょうゆ、塩、こしょう
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主食】ジンジャードライカレー【by 伊藤朗子さん】
蒸ししょうが(粗みじん切り)…大さじ１弱
合いびき肉…180g
玉ねぎのみじん切り…1/4個分
にんじんのすりおろし…1/2本分
あればパセリのみじん切り…少々
温かいご飯…360g
・サラダ油、カレー粉、トマトケチャップ、しょうゆ、塩、こしょう
【副菜】大根とパプリカのレンジピクルス
大根…100g
赤パプリカ…1/2個
酢…大さじ1
砂糖…大さじ1/2
塩…小さじ1/4
【副菜】なすのヨーグルトサラダ
なす…３個
ドレッシング(プレーンヨーグルト大さじ３、おろしにんにく1/2片分、レモン汁大さじ１、塩、こしょう各少々)
【汁物】キャベツ入りコーンスープ
キャベツ…１枚
スープ
・クリームコーン缶…小1/2缶(約90g)
・塩…小さじ1/4弱
・湯…１カップ
・粗びき黒こしょう
【汁物】かぼちゃのスープ
かぼちゃ…100g
固形スープの素…１個
万能ねぎ…適宜
・こしょう、塩
- 材料（２人分）
-
- 蒸ししょうが(粗みじん切り)…大さじ１弱
- 合いびき肉…180g
- 玉ねぎのみじん切り…1/4個分
- にんじんのすりおろし…1/2本分
- あればパセリのみじん切り…少々
- 温かいご飯…360g
- ・サラダ油、カレー粉、トマトケチャップ、しょうゆ、塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- 大根…100g
- 赤パプリカ…1/2個
- 酢…大さじ1
- 砂糖…大さじ1/2
- 塩…小さじ1/4
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- なす…３個
- ドレッシング(プレーンヨーグルト大さじ３、おろしにんにく1/2片分、レモン汁大さじ１、塩、こしょう各少々)
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- キャベツ…１枚
- スープ
- ・クリームコーン缶…小1/2缶(約90g)
- ・塩…小さじ1/4弱
- ・湯…１カップ
- ・粗びき黒こしょう
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- かぼちゃ…100g
- 固形スープの素…１個
- 万能ねぎ…適宜
- ・こしょう、塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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