「ジンジャードライカレー」の太らない献立

使い方ガイド

カロリー
631-646kcal
主食
ジンジャードライカレー 567kcal
副菜
大根とパプリカのレンジピクルス 27kcal
なすのヨーグルトサラダ 35kcal
汁もの
キャベツ入りコーンスープ 44kcal
かぼちゃのスープ 37kcal

カレー粉としょうがの刺激でやみつきに

  • ジャンル:
  • 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

献立の材料 (2人分)

食材一覧

主食ジンジャードライカレー

蒸ししょうが(粗みじん切り)…大さじ1弱

合いびき肉…180g

玉ねぎのみじん切り…1/4個分

にんじんのすりおろし…1/2本分

あればパセリのみじん切り…少々

温かいご飯…360g

・サラダ油、カレー粉、トマトケチャップ、しょうゆ、塩、こしょう

副菜

大根…100g

赤パプリカ…1/2個

酢…大さじ1

砂糖…大さじ1/2

塩…小さじ1/4

なす…3個

ドレッシング(プレーンヨーグルト大さじ3、おろしにんにく1/2片分、レモン汁大さじ1、塩、こしょう各少々)

汁もの

キャベツ…1枚

スープ

 ・クリームコーン缶…小1/2缶(約90g)

 ・塩…小さじ1/4弱

 ・湯…1カップ

・粗びき黒こしょう

かぼちゃ…100g

固形スープの素…1個

万能ねぎ…適宜

・こしょう、塩

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■「ジンジャードライカレー」の太らない献立
献立の材料(2人分) 

・食材一覧
【主食】ジンジャードライカレー
 蒸ししょうが(粗みじん切り)…大さじ1弱
 合いびき肉…180g
 玉ねぎのみじん切り…1/4個分
 にんじんのすりおろし…1/2本分
 あればパセリのみじん切り…少々
 温かいご飯…360g
 ・サラダ油、カレー粉、トマトケチャップ、しょうゆ、塩、こしょう

カロリー:kcal

ジンジャードライカレー
材料 (2人分)
  • 蒸ししょうが(粗みじん切り)…大さじ1弱
  • あればパセリのみじん切り…少々
  • 合いびき肉…180g
  • 温かいご飯…360g
  • 玉ねぎのみじん切り…1/4個分
  • ・サラダ油、カレー粉、トマトケチャップ、しょうゆ、塩、こしょう
  • にんじんのすりおろし…1/2本分

    ジンジャードライカレーの下ごしらえ

  1. ジンジャードライカレーの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※副菜を選んでください。

大根とパプリカのレンジピクルス なすのヨーグルトサラダ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • 大根…100g
  • 砂糖…大さじ1/2
  • 赤パプリカ…1/2個
  • 塩…小さじ1/4
  • 酢…大さじ1
材料 (2人分)
  • なす…3個
  • ドレッシング(プレーンヨーグルト大さじ3、おろしにんにく1/2片分、レモン汁大さじ1、塩、こしょう各少々)

    大根とパプリカのレンジピクルスの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.8倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    なすのヨーグルトサラダの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※汁ものを選んでください。

キャベツ入りコーンスープ かぼちゃのスープ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • キャベツ…1枚
  •  ・塩…小さじ1/4弱
  • スープ
  •  ・湯…1カップ
  •  ・クリームコーン缶…小1/2缶(約90g)
  • ・粗びき黒こしょう
材料 (2人分)
  • かぼちゃ…100g
  • 万能ねぎ…適宜
  • 固形スープの素…1個
  • ・こしょう、塩

    キャベツ入りコーンスープの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.8倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    かぼちゃのスープの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

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