「かつおの春巻き」の太らない献立

主菜
かつおの春巻き 399kcal
副菜
絹さやのキムチあえ 13kcal
ピリ辛きゅうりなめこ 16kcal
汁もの
レタスとかにかまのスープ 21kcal
卵と万能ねぎのスープ 47kcal
合計
651-680kcal(ごはん込み)

まわりはサクサク、中はしっとりやわらか

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主な食材:
ジャンル:
レシピ作成・調理:
撮影:
  • 貝塚隆

献立の材料(2〜3人分)

主菜 かつおの春巻き
  • かつお(刺し身用)…小1節(120g)
  • アボカド…1個
  • レモン汁…少々
  • 春巻きの皮…6枚
  • ・しょうゆ、ごま油、小麦粉、揚げ油
副菜 絹さやのキムチあえ
  • 絹さや…60g
  • 白菜キムチ…大さじ2
  • ・塩
副菜 ピリ辛きゅうりなめこ
  • なめこ…1袋
  • きゅうり…1/2本
  • たれ
  •  ・しょうゆ…小さじ1
  •  ・酢、砂糖…各小さじ1/2
  •  ・おろししょうが…小さじ1/4
  •  ・一味とうがらし…少々
汁物 レタスとかにかまのスープ
  • レタス…1/4個
  • かに風味かまぼこ…2本
  • 水…2カップ
  • ナンプラー…小さじ1
  • とりガラスープの素…小さじ1/3
  • 塩、こしょう…各少々
汁物 卵と万能ねぎのスープ
  • 卵…1個
  • 万能ねぎ…2〜3本
  • とりガラスープの素…小さじ1/3〜1/2
  • ・酒、塩、しょうゆ、こしょう
■「かつおの春巻き」の献立
献立の材料(2〜3人分)

・食材一覧
【主菜】かつおの春巻き
 かつお(刺し身用)…小1節(120g)
 アボカド…1個
 レモン汁…少々
 春巻きの皮…6枚
 ・しょうゆ、ごま油、小麦粉、揚げ油

■「かつおの春巻き」の献立
献立の材料(2〜3人分)
・食材一覧
【主菜】かつおの春巻き
 かつお(刺し身用)…小1節(120g)
 アボカド…1個
 レモン汁…少々
 春巻きの皮…6枚
 ・しょうゆ、ごま油、小麦粉、揚げ油

【副菜】絹さやのキムチあえ
 絹さや…60g
 白菜キムチ…大さじ2
 ・塩

【副菜】ピリ辛きゅうりなめこ
 なめこ…1袋
 きゅうり…1/2本
 たれ
  ・しょうゆ…小さじ1
  ・酢、砂糖…各小さじ1/2
  ・おろししょうが…小さじ1/4
  ・一味とうがらし…少々


【汁物】レタスとかにかまのスープ
 レタス…1/4個
 かに風味かまぼこ…2本
 水…2カップ
 ナンプラー…小さじ1
 とりガラスープの素…小さじ1/3
 塩、こしょう…各少々



【汁物】卵と万能ねぎのスープ
 卵…1個
 万能ねぎ…2〜3本
 とりガラスープの素…小さじ1/3〜1/2
 ・酒、塩、しょうゆ、こしょう

かつおの春巻き
の作り方

材料(2〜3人分)
  • かつお(刺し身用)…小1節(120g)
  • アボカド…1個
  • レモン汁…少々
  • 春巻きの皮…6枚
  • ・しょうゆ、ごま油、小麦粉、揚げ油

※副菜を選んでください。

絹さやのキムチあえ
の作り方

材料(2人分)
  • 絹さや…60g
  • 白菜キムチ…大さじ2
  • ・塩

ピリ辛きゅうりなめこ
の作り方

材料(2人分)
  • なめこ…1袋
  • きゅうり…1/2本
  • たれ
  •  ・しょうゆ…小さじ1
  •  ・酢、砂糖…各小さじ1/2
  •  ・おろししょうが…小さじ1/4
  •  ・一味とうがらし…少々

※汁ものを選んでください。

レタスとかにかまのスープ
の作り方

材料(2人分)
  • レタス…1/4個
  • かに風味かまぼこ…2本
  • 水…2カップ
  • ナンプラー…小さじ1
  • とりガラスープの素…小さじ1/3
  • 塩、こしょう…各少々

卵と万能ねぎのスープ
の作り方

材料(2人分)
  • 卵…1個
  • 万能ねぎ…2〜3本
  • とりガラスープの素…小さじ1/3〜1/2
  • ・酒、塩、しょうゆ、こしょう

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。 ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

使い方ガイド

太らない献立
副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん(白飯)1杯218kcalと想定
作り方
作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。

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