「かつおの春巻き」の太らない献立

使い方ガイド

カロリー
ごはん込み651-680kcal
主菜
かつおの春巻き 399kcal
副菜
絹さやのキムチあえ 13kcal
ピリ辛きゅうりなめこ 16kcal
汁もの
レタスとかにかまのスープ 21kcal
卵と万能ねぎのスープ 47kcal

まわりはサクサク、中はしっとりやわらか

献立の材料 (2~3人分)

食材一覧

主菜かつおの春巻き

かつお(刺し身用)…小1節(120g)

アボカド…1個

レモン汁…少々

春巻きの皮…6枚

・しょうゆ、ごま油、小麦粉、揚げ油

副菜

絹さや…60g

白菜キムチ…大さじ2

・塩

なめこ…1袋

きゅうり…1/2本

たれ

 ・しょうゆ…小さじ1

 ・酢、砂糖…各小さじ1/2

 ・おろししょうが…小さじ1/4

 ・一味とうがらし…少々

汁もの

レタス…1/4個

かに風味かまぼこ…2本

水…2カップ

ナンプラー…小さじ1

とりガラスープの素…小さじ1/3

塩、こしょう…各少々

卵…1個

万能ねぎ…2~3本

とりガラスープの素…小さじ1/3~1/2

・酒、塩、しょうゆ、こしょう

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■「かつおの春巻き」の太らない献立
献立の材料(2~3人分) 

・食材一覧
【主菜】かつおの春巻き
 かつお(刺し身用)…小1節(120g)
 アボカド…1個
 レモン汁…少々
 春巻きの皮…6枚
 ・しょうゆ、ごま油、小麦粉、揚げ油

カロリー:ごはん込みkcal

かつおの春巻き
材料 (2~3人分)
  • かつお(刺し身用)…小1節(120g)
  • 春巻きの皮…6枚
  • アボカド…1個
  • ・しょうゆ、ごま油、小麦粉、揚げ油
  • レモン汁…少々

    かつおの春巻きの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※副菜を選んでください。

絹さやのキムチあえ ピリ辛きゅうりなめこ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • 絹さや…60g
  • ・塩
  • 白菜キムチ…大さじ2
材料 (2人分)
  • なめこ…1袋
  •  ・酢、砂糖…各小さじ1/2
  • きゅうり…1/2本
  •  ・おろししょうが…小さじ1/4
  • たれ
  •  ・一味とうがらし…少々
  •  ・しょうゆ…小さじ1

    絹さやのキムチあえの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    ピリ辛きゅうりなめこの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※汁ものを選んでください。

レタスとかにかまのスープ 卵と万能ねぎのスープ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • レタス…1/4個
  • ナンプラー…小さじ1
  • かに風味かまぼこ…2本
  • とりガラスープの素…小さじ1/3
  • 水…2カップ
  • 塩、こしょう…各少々
材料 (2人分)
  • 卵…1個
  • とりガラスープの素…小さじ1/3~1/2
  • 万能ねぎ…2~3本
  • ・酒、塩、しょうゆ、こしょう

    レタスとかにかまのスープの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.8倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    卵と万能ねぎのスープの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

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