「かつおの春巻き」の太らない献立
- 主菜
- かつおの春巻き 399kcal
- 副菜
- 絹さやのキムチあえ 13kcal
- ピリ辛きゅうりなめこ 16kcal
- 汁もの
- レタスとかにかまのスープ 21kcal
- 卵と万能ねぎのスープ 47kcal
- 合計
- 651-680kcal（ごはん込み）
まわりはサクサク、中はしっとりやわらか
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献立の材料（２〜３人分）
・食材一覧
【主菜】かつおの春巻き
かつお(刺し身用)…小１節(120g)
アボカド…１個
レモン汁…少々
春巻きの皮…６枚
・しょうゆ、ごま油、小麦粉、揚げ油
献立の材料（２〜３人分）
・食材一覧
【主菜】かつおの春巻き
かつお(刺し身用)…小１節(120g)
アボカド…１個
レモン汁…少々
春巻きの皮…６枚
・しょうゆ、ごま油、小麦粉、揚げ油
【副菜】絹さやのキムチあえ
絹さや…60g
白菜キムチ…大さじ２
・塩
【副菜】ピリ辛きゅうりなめこ
なめこ…１袋
きゅうり…1/2本
たれ
・しょうゆ…小さじ１
・酢、砂糖…各小さじ1/2
・おろししょうが…小さじ1/4
・一味とうがらし…少々
【汁物】レタスとかにかまのスープ
レタス…1/4個
かに風味かまぼこ…2本
水…2カップ
ナンプラー…小さじ1
とりガラスープの素…小さじ1/3
塩、こしょう…各少々
【汁物】卵と万能ねぎのスープ
卵…１個
万能ねぎ…２〜３本
とりガラスープの素…小さじ1/3〜1/2
酒、塩、しょうゆ、こしょう
- 材料（２〜３人分）
-
- かつお(刺し身用)…小１節(120g)
- アボカド…１個
- レモン汁…少々
- 春巻きの皮…６枚
- ・しょうゆ、ごま油、小麦粉、揚げ油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- 絹さや…60g
- 白菜キムチ…大さじ２
- ・塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- なめこ…１袋
- きゅうり…1/2本
- たれ
- ・しょうゆ…小さじ１
- ・酢、砂糖…各小さじ1/2
- ・おろししょうが…小さじ1/4
- ・一味とうがらし…少々
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- レタス…1/4個
- かに風味かまぼこ…2本
- 水…2カップ
- ナンプラー…小さじ1
- とりガラスープの素…小さじ1/3
- 塩、こしょう…各少々
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 卵…１個
- 万能ねぎ…２〜３本
- とりガラスープの素…小さじ1/3〜1/2
- 酒、塩、しょうゆ、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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