藤田千秋さんのレシピ

豆腐のタルタル風ペースト

豆腐のうまみでヘルシーなのにコクがある

• 341kcal
• -

• ※主な食材：ゆで卵、絹ごし豆腐

エリンギの和風ソテーサンド

食感のいいエリンギをバターじょうゆで風味よく

• 194kcal
• 塩分控えめ

• ※主な食材：エリンギ、レモン汁

かぼちゃオニオンサラダサンド

かぼちゃの甘みが凝縮。カリカリベーコンと一緒に

• 378kcal
• 塩分控えめ

• ※主な食材：ベーコン、かぼちゃ

ハムとカッテージチーズのペースト

脂肪分が少ないカッテージチーズで

• 316kcal
• -

• ※主な食材：ロースハム、パセリ

なすのペースト

蒸し焼きにしてうまみを引き出した

• 182kcal
• 塩分控えめ

• ※主な食材：なす、にんにくのみじん切り

貝割れとアボカドのサラダサンド

アボカドでコクのある味わい。むきえびでボリュームアップ！

• 316kcal
• 塩分控えめ

• ※主な食材：むきえび、アボカド

トマトベーグル

水の代わりにトマトジュースを使って

• 163kcal
• 塩分控えめ

• ※主な食材：

全粒粉べーグル

卵も油も使わない、ヘルシーベーグル

• 159kcal
• 塩分控えめ

• ※主な食材：強力粉、ドライイースト

レーズンとチーズの細長ねじりパン

生地を２等分し、細長～くのばし棒状にしました

• 411kcal
• -

• ※主な食材：レーズン

マフィン型プチパン

マフィン型で小さく焼きました

• 172kcal
• 塩分控えめ

• ※主な食材：粒あん