「ぶりのガーリックバターステーキ」の太らない献立

使い方ガイド

カロリー
ごはん込み630-652kcal
主菜
ぶりのガーリックバターステーキ 355kcal
副菜
新玉ねぎのおかかポン酢 37kcal
リーフサラダ たらこドレッシングがけ 54kcal
汁もの
菜の花のすまし汁 20kcal
豆腐のすまし汁 25kcal

にんにく&バターが、えもいわれぬ香り!

献立の材料 (2人分)

食材一覧

主菜ぶりのガーリックバターステーキ

ぶり…2切れ(約150g)

れんこん…小1節(約120g)

にんにく…1片

合わせ調味料

 ・砂糖、しょうゆ、酒、みりん…各大さじ1

酒、片栗粉、バター

副菜

新玉ねぎ…1個

削りがつお…1パック

ポン酢じょうゆ(市販品)…適宜

たらこ…1/8腹

ベビーリーフ…大1パック(約60g)

マヨネーズ…大さじ1

水…小さじ1

汁もの

菜の花…1/4束

だし汁…1 1/2カップ

・塩、酒、しょうゆ

絹ごし豆腐…1/4丁

和風だしの素…小さじ1

・しょうゆ

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■「ぶりのガーリックバターステーキ」の太らない献立
献立の材料(2人分) 

・食材一覧
【主菜】ぶりのガーリックバターステーキ
 ぶり…2切れ(約150g)
 れんこん…小1節(約120g)
 にんにく…1片
 合わせ調味料
  ・砂糖、しょうゆ、酒、みりん…各大さじ1
 酒、片栗粉、バター

カロリー:ごはん込みkcal

ぶりのガーリックバターステーキ
材料 (2人分)
  • ぶり…2切れ(約150g)
  • 合わせ調味料
  • れんこん…小1節(約120g)
  •  ・砂糖、しょうゆ、酒、みりん…各大さじ1
  • にんにく…1片
  • 酒、片栗粉、バター

    ぶりのガーリックバターステーキの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.8倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※副菜を選んでください。

新玉ねぎのおかかポン酢 リーフサラダ たらこドレッシングがけ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • 新玉ねぎ…1個
  • ポン酢じょうゆ(市販品)…適宜
  • 削りがつお…1パック
材料 (2人分)
  • たらこ…1/8腹
  • マヨネーズ…大さじ1
  • ベビーリーフ…大1パック(約60g)
  • 水…小さじ1

    新玉ねぎのおかかポン酢の作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    リーフサラダ たらこドレッシングがけの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.8倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※汁ものを選んでください。

菜の花のすまし汁 豆腐のすまし汁

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • 菜の花…1/4束
  • ・塩、酒、しょうゆ
  • だし汁…1 1/2カップ
材料 (2人分)
  • 絹ごし豆腐…1/4丁
  • ・しょうゆ
  • 和風だしの素…小さじ1

    菜の花のすまし汁の作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    豆腐のすまし汁の作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

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