「新じゃがのスパニッシュオムレツ(2)」の太らない献立

主菜
新じゃがのスパニッシュオムレツ(2) 361kcal
副菜
ほうれん草のバルサミコサラダ 43kcal
赤パプリカとスプラウトのサラダ 49kcal
汁もの
根菜のスープ 44kcal
トマトのコンソメスープ 25kcal
合計
647-672kcal(ごはん込み)

両面をしっかり焼くのがコツ

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主な食材:
ジャンル:
レシピ作成・調理:
撮影:
  • 野口健志

献立の材料(2人分)

主菜 新じゃがのスパニッシュオムレツ(2)
  • 卵…3個
  • 新じゃがいも…小6個
  • 玉ねぎ…1/2個
  • にんにく…小1片
  • ベーコン…2枚
  • ベビーリーフ…適宜
  • ・オリーブ油、塩、サラダ油
副菜 ほうれん草のバルサミコサラダ
  • ほうれん草…1/4わ(50g)
  • ドレッシング
  •  ・バルサミコ酢…小さじ2
  •  ・オリーブ油…小さじ2
  •  ・塩、こしょう…各少々
副菜 赤パプリカとスプラウトのサラダ
  • 赤パプリカ…1/4個
  • ブロッコリースプラウト…1パック(約40g)
  • 酢、サラダ油…各小さじ2
  • 塩、こしょう、砂糖…各少々
汁物 根菜のスープ
  • 大根…100g
  • にんじん…1/2本
  • オリーブ油…小さじ1
  • 水…2カップ
  • 洋風スープの素(顆粒)…小さじ1
  • 塩、こしょう…各少々
汁物 トマトのコンソメスープ
  • トマト…1個
  • 固形スープの素…1個
  • 塩、こしょう…各適宜
  • EXバージンオリーブ油…少々
■「新じゃがのスパニッシュオムレツ(2)」の献立
献立の材料(2人分)

・食材一覧
【主菜】新じゃがのスパニッシュオムレツ(2)
 卵…3個
 新じゃがいも…小6個
 玉ねぎ…1/2個
 にんにく…小1片
 ベーコン…2枚
 ベビーリーフ…適宜
 ・オリーブ油、塩、サラダ油

■「新じゃがのスパニッシュオムレツ(2)」の献立
献立の材料(2人分)
・食材一覧
【主菜】新じゃがのスパニッシュオムレツ(2)
 卵…3個
 新じゃがいも…小6個
 玉ねぎ…1/2個
 にんにく…小1片
 ベーコン…2枚
 ベビーリーフ…適宜
 ・オリーブ油、塩、サラダ油

【副菜】ほうれん草のバルサミコサラダ
 ほうれん草…1/4わ(50g)
 ドレッシング
  ・バルサミコ酢…小さじ2
  ・オリーブ油…小さじ2
  ・塩、こしょう…各少々

【副菜】赤パプリカとスプラウトのサラダ
 赤パプリカ…1/4個
 ブロッコリースプラウト…1パック(約40g)
 酢、サラダ油…各小さじ2
 塩、こしょう、砂糖…各少々


【汁物】根菜のスープ
 大根…100g
 にんじん…1/2本
 オリーブ油…小さじ1
 水…2カップ
 洋風スープの素(顆粒)…小さじ1
 塩、こしょう…各少々



【汁物】トマトのコンソメスープ
 トマト…1個
 固形スープの素…1個
 塩、こしょう…各適宜
 EXバージンオリーブ油…少々

新じゃがのスパニッシュオムレツ(2)
の作り方

材料(2人分)
  • 卵…3個
  • 新じゃがいも…小6個
  • 玉ねぎ…1/2個
  • にんにく…小1片
  • ベーコン…2枚
  • ベビーリーフ…適宜
  • ・オリーブ油、塩、サラダ油

※副菜を選んでください。

ほうれん草のバルサミコサラダ
の作り方

材料(2人分)
  • ほうれん草…1/4わ(50g)
  • ドレッシング
  •  ・バルサミコ酢…小さじ2
  •  ・オリーブ油…小さじ2
  •  ・塩、こしょう…各少々

赤パプリカとスプラウトのサラダ
の作り方

材料(2人分)
  • 赤パプリカ…1/4個
  • ブロッコリースプラウト…1パック(約40g)
  • 酢、サラダ油…各小さじ2
  • 塩、こしょう、砂糖…各少々

※汁ものを選んでください。

根菜のスープ
の作り方

材料(2人分)
  • 大根…100g
  • にんじん…1/2本
  • オリーブ油…小さじ1
  • 水…2カップ
  • 洋風スープの素(顆粒)…小さじ1
  • 塩、こしょう…各少々

トマトのコンソメスープ
の作り方

材料(2人分)
  • トマト…1個
  • 固形スープの素…1個
  • 塩、こしょう…各適宜
  • EXバージンオリーブ油…少々

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。 ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

使い方ガイド

太らない献立
副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん(白飯)1杯218kcalと想定
作り方
作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。

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