「新じゃがのスパニッシュオムレツ（２）」の太らない献立
- 主菜
- 新じゃがのスパニッシュオムレツ（２） 361kcal
- 副菜
- ほうれん草のバルサミコサラダ 43kcal
- 赤パプリカとスプラウトのサラダ 49kcal
- 汁もの
- 根菜のスープ 44kcal
- トマトのコンソメスープ 25kcal
- 合計
- 647-672kcal（ごはん込み）
両面をしっかり焼くのがコツ
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献立の材料（２人分）
- 主菜 新じゃがのスパニッシュオムレツ（２）
-
- 卵…３個
- 新じゃがいも…小６個
- 玉ねぎ…1/2個
- にんにく…小１片
- ベーコン…２枚
- ベビーリーフ…適宜
- ・オリーブ油、塩、サラダ油
- 副菜 ほうれん草のバルサミコサラダ
-
- ほうれん草…1/4わ(50g)
- ドレッシング
- ・バルサミコ酢…小さじ２
- ・オリーブ油…小さじ２
- ・塩、こしょう…各少々
- 副菜 赤パプリカとスプラウトのサラダ
-
- 赤パプリカ…1/4個
- ブロッコリースプラウト…1パック(約40g)
- 酢、サラダ油…各小さじ2
- 塩、こしょう、砂糖…各少々
- 汁物 根菜のスープ
-
- 大根…100g
- にんじん…1/2本
- オリーブ油…小さじ1
- 水…2カップ
- 洋風スープの素(顆粒)…小さじ1
- 塩、こしょう…各少々
- 汁物 トマトのコンソメスープ
-
- トマト…１個
- 固形スープの素…１個
- 塩、こしょう…各適宜
- EXバージンオリーブ油…少々
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】新じゃがのスパニッシュオムレツ（２）
卵…３個
新じゃがいも…小６個
玉ねぎ…1/2個
にんにく…小１片
ベーコン…２枚
ベビーリーフ…適宜
・オリーブ油、塩、サラダ油
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】新じゃがのスパニッシュオムレツ（２）
卵…３個
新じゃがいも…小６個
玉ねぎ…1/2個
にんにく…小１片
ベーコン…２枚
ベビーリーフ…適宜
・オリーブ油、塩、サラダ油
【副菜】ほうれん草のバルサミコサラダ
ほうれん草…1/4わ(50g)
ドレッシング
・バルサミコ酢…小さじ２
・オリーブ油…小さじ２
・塩、こしょう…各少々
【副菜】赤パプリカとスプラウトのサラダ
赤パプリカ…1/4個
ブロッコリースプラウト…1パック(約40g)
酢、サラダ油…各小さじ2
塩、こしょう、砂糖…各少々
【汁物】根菜のスープ
大根…100g
にんじん…1/2本
オリーブ油…小さじ1
水…2カップ
洋風スープの素(顆粒)…小さじ1
塩、こしょう…各少々
【汁物】トマトのコンソメスープ
トマト…１個
固形スープの素…１個
塩、こしょう…各適宜
EXバージンオリーブ油…少々
- 材料（２人分）
-
- 卵…３個
- 新じゃがいも…小６個
- 玉ねぎ…1/2個
- にんにく…小１片
- ベーコン…２枚
- ベビーリーフ…適宜
- ・オリーブ油、塩、サラダ油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- ほうれん草…1/4わ(50g)
- ドレッシング
- ・バルサミコ酢…小さじ２
- ・オリーブ油…小さじ２
- ・塩、こしょう…各少々
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 赤パプリカ…1/4個
- ブロッコリースプラウト…1パック(約40g)
- 酢、サラダ油…各小さじ2
- 塩、こしょう、砂糖…各少々
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- 大根…100g
- にんじん…1/2本
- オリーブ油…小さじ1
- 水…2カップ
- 洋風スープの素(顆粒)…小さじ1
- 塩、こしょう…各少々
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- トマト…１個
- 固形スープの素…１個
- 塩、こしょう…各適宜
- EXバージンオリーブ油…少々
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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