「まるごとピーマンの肉巻き照り焼き」の太らない献立
- 主菜
- まるごとピーマンの肉巻き照り焼き 321kcal
- 副菜
- リーフサラダ たらこドレッシングがけ 54kcal
- レタスのからしポン酢サラダ【by 伊藤朗子さん】 28kcal
- 汁もの
- セロリの香味スープ 8kcal
- ごぼうと長ねぎのみそ汁 38kcal
- 合計
- 575-631kcal（ごはん込み）
ピーマンとバラ肉の甘みが好相性
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献立の材料（２人分）
- 副菜 リーフサラダ たらこドレッシングがけ
-
- たらこ…1/8腹
- ベビーリーフ…大1パック(約60g)
- マヨネーズ…大さじ1
- 水…小さじ1
- 副菜 レタスのからしポン酢サラダ【by 伊藤朗子さん】
-
- レタス…2枚
- 焼きのり…1/2枚
- からしポン酢
- ・練りがらし…小さじ1/2
- ・ポン酢じょうゆ、オリーブ油…各小さじ1
- 汁物 セロリの香味スープ
-
- セロリ(葉を含む)…1/3本
- とりガラスープの素…小さじ1
- 熱湯…1カップ
- しょうゆ…小さじ1/2
- 塩…少々
- 汁物 ごぼうと長ねぎのみそ汁
-
- ごぼう…1/4本
- 長ねぎ…1/4本
- だし汁…１ 1/2カップ
- みそ…大さじ１ 1/2
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】まるごとピーマンの肉巻き照り焼き
ピーマン…6個
豚バラ薄切り肉…6枚(約150g)
おろしにんにく…少々
・ごま油、みりん、しょうゆ
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】まるごとピーマンの肉巻き照り焼き
ピーマン…6個
豚バラ薄切り肉…6枚(約150g)
おろしにんにく…少々
・ごま油、みりん、しょうゆ
【副菜】リーフサラダ たらこドレッシングがけ
たらこ…1/8腹
ベビーリーフ…大1パック(約60g)
マヨネーズ…大さじ1
水…小さじ1
【副菜】レタスのからしポン酢サラダ【by 伊藤朗子さん】
レタス…2枚
焼きのり…1/2枚
からしポン酢
・練りがらし…小さじ1/2
・ポン酢じょうゆ、オリーブ油…各小さじ1
【汁物】セロリの香味スープ
セロリ(葉を含む)…1/3本
とりガラスープの素…小さじ1
熱湯…1カップ
しょうゆ…小さじ1/2
塩…少々
【汁物】ごぼうと長ねぎのみそ汁
ごぼう…1/4本
長ねぎ…1/4本
だし汁…１ 1/2カップ
みそ…大さじ１ 1/2
- 材料（２人分）
-
- ピーマン…6個
- 豚バラ薄切り肉…6枚(約150g)
- おろしにんにく…少々
- ・ごま油、みりん、しょうゆ
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- たらこ…1/8腹
- ベビーリーフ…大1パック(約60g)
- マヨネーズ…大さじ1
- 水…小さじ1
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- レタス…2枚
- 焼きのり…1/2枚
- からしポン酢
- ・練りがらし…小さじ1/2
- ・ポン酢じょうゆ、オリーブ油…各小さじ1
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- セロリ(葉を含む)…1/3本
- とりガラスープの素…小さじ1
- 熱湯…1カップ
- しょうゆ…小さじ1/2
- 塩…少々
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- ごぼう…1/4本
- 長ねぎ…1/4本
- だし汁…１ 1/2カップ
- みそ…大さじ１ 1/2
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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