「まるごとピーマンの肉巻き照り焼き」の太らない献立

主菜
まるごとピーマンの肉巻き照り焼き 321kcal
副菜
リーフサラダ たらこドレッシングがけ 54kcal
レタスのからしポン酢サラダ 28kcal
汁もの
セロリの香味スープ 8kcal
ごぼうと長ねぎのみそ汁 38kcal
合計
575-631kcal(ごはん込み)

ピーマンとバラ肉の甘みが好相性

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主な食材:
ジャンル:
レシピ作成・調理:
撮影:
  • 鈴木泰介

献立の材料(2人分)

主菜 まるごとピーマンの肉巻き照り焼き
副菜 リーフサラダ たらこドレッシングがけ
  • たらこ…1/8腹
  • ベビーリーフ…大1パック(約60g)
  • マヨネーズ…大さじ1
  • 水…小さじ1
副菜 レタスのからしポン酢サラダ
  • レタス…2枚
  • 焼きのり…1/2枚
  • からしポン酢
  •  ・練りがらし…小さじ1/2
  •  ・ポン酢じょうゆ、オリーブ油…各小さじ1
汁物 セロリの香味スープ
  • セロリ(葉を含む)…1/3本
  • とりガラスープの素…小さじ1
  • 熱湯…1カップ
  • しょうゆ…小さじ1/2
  • 塩…少々
汁物 ごぼうと長ねぎのみそ汁
  • ごぼう…1/4本
  • 長ねぎ…1/4本
  • だし汁…1 1/2カップ
  • みそ…大さじ1 1/2
■「まるごとピーマンの肉巻き照り焼き」の献立
献立の材料(2人分)

・食材一覧
【主菜】まるごとピーマンの肉巻き照り焼き
 ピーマン…6個
 豚バラ薄切り肉…6枚(約150g)
 おろしにんにく…少々
 ・ごま油、みりん、しょうゆ

■「まるごとピーマンの肉巻き照り焼き」の献立
献立の材料(2人分)
・食材一覧
【主菜】まるごとピーマンの肉巻き照り焼き
 ピーマン…6個
 豚バラ薄切り肉…6枚(約150g)
 おろしにんにく…少々
 ・ごま油、みりん、しょうゆ

【副菜】リーフサラダ たらこドレッシングがけ
 たらこ…1/8腹
 ベビーリーフ…大1パック(約60g)
 マヨネーズ…大さじ1
 水…小さじ1

【副菜】レタスのからしポン酢サラダ
 レタス…2枚
 焼きのり…1/2枚
 からしポン酢
  ・練りがらし…小さじ1/2
  ・ポン酢じょうゆ、オリーブ油…各小さじ1


【汁物】セロリの香味スープ
 セロリ(葉を含む)…1/3本
 とりガラスープの素…小さじ1
 熱湯…1カップ
 しょうゆ…小さじ1/2
 塩…少々



【汁物】ごぼうと長ねぎのみそ汁
 ごぼう…1/4本
 長ねぎ…1/4本
 だし汁…1 1/2カップ
 みそ…大さじ1 1/2

まるごとピーマンの肉巻き照り焼き
の作り方

材料(2人分)
  • ピーマン…6個
  • 豚バラ薄切り肉…6枚(約150g)
  • おろしにんにく…少々
  • ・ごま油、みりん、しょうゆ

※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.8倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※副菜を選んでください。

リーフサラダ たらこドレッシングがけ
の作り方

材料(2人分)
  • たらこ…1/8腹
  • ベビーリーフ…大1パック(約60g)
  • マヨネーズ…大さじ1
  • 水…小さじ1

※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.8倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

レタスのからしポン酢サラダ
の作り方

材料(2人分)
  • レタス…2枚
  • 焼きのり…1/2枚
  • からしポン酢
  •  ・練りがらし…小さじ1/2
  •  ・ポン酢じょうゆ、オリーブ油…各小さじ1

※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.8倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※汁ものを選んでください。

セロリの香味スープ
の作り方

材料(2人分)
  • セロリ(葉を含む)…1/3本
  • とりガラスープの素…小さじ1
  • 熱湯…1カップ
  • しょうゆ…小さじ1/2
  • 塩…少々

※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.8倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

ごぼうと長ねぎのみそ汁
の作り方

材料(2人分)
  • ごぼう…1/4本
  • 長ねぎ…1/4本
  • だし汁…1 1/2カップ
  • みそ…大さじ1 1/2

※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.8倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

使い方ガイド

太らない献立
副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん(白飯)1杯218kcalと想定
作り方
作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。

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