「スモークチキン」の太らない献立

使い方ガイド

カロリー
ごはん込み570-639kcal
主菜
スモークチキン 229kcal
副菜
おろしにんじんサラダ 93kcal
マッシュルームサラダ 101kcal
汁もの
キャベツとグリーンピースのスープ 30kcal
新玉ねぎスープ 91kcal

燻製にすると深みのある味わいに

献立の材料 (作りやすい分量)

食材一覧

主菜スモークチキン

とり手羽元…8本

下味

 ・しょうゆ…1/4カップ

 ・酒…大さじ2

 ・砂糖…小さじ1

 ・おろしにんにく…1/2片分

ゆでたけのこ…100g

・塩

副菜

レタス…1/3個

にんじんドレッシング

 ・にんじんのすりおろし…1/2本分

 ・オリーブ油、酢…各大さじ1

 ・しょうゆ、はちみつ…各小さじ1

 ・塩…少々

・粗びき黒こしょう

リーフレタス…5~6枚(約100g)

マッシュルーム…2/3パック(約70g)

ドレッシング

 ・オリーブ油…大さじ1 1/2

 ・酢、粒マスタード…各小さじ1

 ・塩…小さじ1/4

 ・こしょう…少々

汁もの

キャベツ…1枚

固形スープの素…1個

冷凍グリーンピース…1/4カップ

・こしょう、塩

新玉ねぎ…1個

バター…大さじ1

塩…小さじ1/4

水…2カップ

洋風スープの素(固形)…1/2個

こしょう…少々

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■「スモークチキン」の太らない献立
献立の材料(作りやすい分量) 

・食材一覧
【主菜】スモークチキン
 とり手羽元…8本
 下味
  ・しょうゆ…1/4カップ
  ・酒…大さじ2
  ・砂糖…小さじ1
  ・おろしにんにく…1/2片分
 ゆでたけのこ…100g
 ・塩

カロリー:ごはん込みkcal

スモークチキン
材料 (作りやすい分量)
  • とり手羽元…8本
  •  ・砂糖…小さじ1
  • 下味
  •  ・おろしにんにく…1/2片分
  •  ・しょうゆ…1/4カップ
  • ゆでたけのこ…100g
  •  ・酒…大さじ2
  • ・塩

    スモークチキンの下ごしらえ

  1. スモークチキンの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※副菜を選んでください。

おろしにんじんサラダ マッシュルームサラダ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • レタス…1/3個
  •  ・しょうゆ、はちみつ…各小さじ1
  • にんじんドレッシング
  •  ・塩…少々
  •  ・にんじんのすりおろし…1/2本分
  • ・粗びき黒こしょう
  •  ・オリーブ油、酢…各大さじ1
材料 (2人分)
  • リーフレタス…5~6枚(約100g)
  •  ・酢、粒マスタード…各小さじ1
  • マッシュルーム…2/3パック(約70g)
  •  ・塩…小さじ1/4
  • ドレッシング
  •  ・こしょう…少々
  •  ・オリーブ油…大さじ1 1/2

    おろしにんじんサラダの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    マッシュルームサラダの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.8倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※汁ものを選んでください。

キャベツとグリーンピースのスープ 新玉ねぎスープ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • キャベツ…1枚
  • 冷凍グリーンピース…1/4カップ
  • 固形スープの素…1個
  • ・こしょう、塩
材料 (2人分)
  • 新玉ねぎ…1個
  • 水…2カップ
  • バター…大さじ1
  • 洋風スープの素(固形)…1/2個
  • 塩…小さじ1/4
  • こしょう…少々

    キャベツとグリーンピースのスープの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    新玉ねぎスープの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.8倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

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