「スモークチキン」の太らない献立
- 主菜
- スモークチキン 229kcal
- 副菜
- おろしにんじんサラダ 93kcal
- マッシュルームサラダ 101kcal
- 汁もの
- キャベツとグリーンピースのスープ 30kcal
- 新玉ねぎスープ 91kcal
- 合計
- 570-639kcal（ごはん込み）
燻製にすると深みのある味わいに
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献立の材料（作りやすい分量）
- 主菜 スモークチキン
-
- とり手羽元…８本
- 下味
- ・しょうゆ…1/4カップ
- ・酒…大さじ２
- ・砂糖…小さじ１
- ・おろしにんにく…1/2片分
- ゆでたけのこ…100g
- ・塩
- 副菜 マッシュルームサラダ
-
- リーフレタス…5〜6枚(約100g)
- マッシュルーム…2/3パック(約70g)
- ドレッシング
- ・オリーブ油…大さじ１ 1/2
- ・酢、粒マスタード…各小さじ1
- ・塩…小さじ1/4
- ・こしょう…少々
献立の材料（作りやすい分量）
・食材一覧
【主菜】スモークチキン
とり手羽元…８本
下味
・しょうゆ…1/4カップ
・酒…大さじ２
・砂糖…小さじ１
・おろしにんにく…1/2片分
ゆでたけのこ…100g
・塩
献立の材料（作りやすい分量）
・食材一覧
【主菜】スモークチキン
とり手羽元…８本
下味
・しょうゆ…1/4カップ
・酒…大さじ２
・砂糖…小さじ１
・おろしにんにく…1/2片分
ゆでたけのこ…100g
・塩
【副菜】おろしにんじんサラダ
レタス…1/3個
にんじんドレッシング
・にんじんのすりおろし…1/2本分
・オリーブ油、酢…各大さじ１
・しょうゆ、はちみつ…各小さじ１
・塩…少々
・粗びき黒こしょう
【副菜】マッシュルームサラダ
リーフレタス…5〜6枚(約100g)
マッシュルーム…2/3パック(約70g)
ドレッシング
・オリーブ油…大さじ１ 1/2
・酢、粒マスタード…各小さじ1
・塩…小さじ1/4
・こしょう…少々
【汁物】キャベツとグリーンピースのスープ
キャベツ…１枚
固形スープの素…１個
冷凍グリーンピース…1/4カップ
・こしょう、塩
【汁物】新玉ねぎスープ
新玉ねぎ…1個
バター…大さじ1
塩…小さじ1/4
水…2カップ
洋風スープの素(固形)…1/2個
こしょう…少々
- 材料（作りやすい分量）
-
- とり手羽元…８本
- 下味
- ・しょうゆ…1/4カップ
- ・酒…大さじ２
- ・砂糖…小さじ１
- ・おろしにんにく…1/2片分
- ゆでたけのこ…100g
- ・塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- レタス…1/3個
- にんじんドレッシング
- ・にんじんのすりおろし…1/2本分
- ・オリーブ油、酢…各大さじ１
- ・しょうゆ、はちみつ…各小さじ１
- ・塩…少々
- ・粗びき黒こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- リーフレタス…5〜6枚(約100g)
- マッシュルーム…2/3パック(約70g)
- ドレッシング
- ・オリーブ油…大さじ１ 1/2
- ・酢、粒マスタード…各小さじ1
- ・塩…小さじ1/4
- ・こしょう…少々
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- キャベツ…１枚
- 固形スープの素…１個
- 冷凍グリーンピース…1/4カップ
- ・こしょう、塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 新玉ねぎ…1個
- バター…大さじ1
- 塩…小さじ1/4
- 水…2カップ
- 洋風スープの素(固形)…1/2個
- こしょう…少々
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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