「スモークチキン」の太らない献立

主菜
スモークチキン 229kcal
副菜
おろしにんじんサラダ 93kcal
マッシュルームサラダ 101kcal
汁もの
キャベツとグリーンピースのスープ 30kcal
新玉ねぎスープ 91kcal
合計
570-639kcal(ごはん込み)

燻製にすると深みのある味わいに

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主な食材:
ジャンル:
レシピ作成・調理:
撮影:
  • 竹内章雄

献立の材料(作りやすい分量)

主菜 スモークチキン
  • とり手羽元…8本
  • 下味
  •  ・しょうゆ…1/4カップ
  •  ・酒…大さじ2
  •  ・砂糖…小さじ1
  •  ・おろしにんにく…1/2片分
  • ゆでたけのこ…100g
  • ・塩
副菜 おろしにんじんサラダ
  • レタス…1/3個
  • にんじんドレッシング
  •  ・にんじんのすりおろし…1/2本分
  •  ・オリーブ油、酢…各大さじ1
  •  ・しょうゆ、はちみつ…各小さじ1
  •  ・塩…少々
  • ・粗びき黒こしょう
副菜 マッシュルームサラダ
  • リーフレタス…5〜6枚(約100g)
  • マッシュルーム…2/3パック(約70g)
  • ドレッシング
  •  ・オリーブ油…大さじ1 1/2
  •  ・酢、粒マスタード…各小さじ1
  •  ・塩…小さじ1/4
  •  ・こしょう…少々
汁物 キャベツとグリーンピースのスープ
  • キャベツ…1枚
  • 固形スープの素…1個
  • 冷凍グリーンピース…1/4カップ
  • ・こしょう、塩
汁物 新玉ねぎスープ
  • 新玉ねぎ…1個
  • バター…大さじ1
  • 塩…小さじ1/4
  • 水…2カップ
  • 洋風スープの素(固形)…1/2個
  • こしょう…少々
■「スモークチキン」の献立
献立の材料(作りやすい分量)

・食材一覧
【主菜】スモークチキン
 とり手羽元…8本
 下味
  ・しょうゆ…1/4カップ
  ・酒…大さじ2
  ・砂糖…小さじ1
  ・おろしにんにく…1/2片分
 ゆでたけのこ…100g
 ・塩

■「スモークチキン」の献立
献立の材料(作りやすい分量)
・食材一覧
【主菜】スモークチキン
 とり手羽元…8本
 下味
  ・しょうゆ…1/4カップ
  ・酒…大さじ2
  ・砂糖…小さじ1
  ・おろしにんにく…1/2片分
 ゆでたけのこ…100g
 ・塩

【副菜】おろしにんじんサラダ
 レタス…1/3個
 にんじんドレッシング
  ・にんじんのすりおろし…1/2本分
  ・オリーブ油、酢…各大さじ1
  ・しょうゆ、はちみつ…各小さじ1
  ・塩…少々
 ・粗びき黒こしょう

【副菜】マッシュルームサラダ
 リーフレタス…5〜6枚(約100g)
 マッシュルーム…2/3パック(約70g)
 ドレッシング
  ・オリーブ油…大さじ1 1/2
  ・酢、粒マスタード…各小さじ1
  ・塩…小さじ1/4
  ・こしょう…少々


【汁物】キャベツとグリーンピースのスープ
 キャベツ…1枚
 固形スープの素…1個
 冷凍グリーンピース…1/4カップ
 ・こしょう、塩



【汁物】新玉ねぎスープ
 新玉ねぎ…1個
 バター…大さじ1
 塩…小さじ1/4
 水…2カップ
 洋風スープの素(固形)…1/2個
 こしょう…少々

スモークチキン
の作り方

材料(作りやすい分量)
  • とり手羽元…8本
  • 下味
  •  ・しょうゆ…1/4カップ
  •  ・酒…大さじ2
  •  ・砂糖…小さじ1
  •  ・おろしにんにく…1/2片分
  • ゆでたけのこ…100g
  • ・塩

※副菜を選んでください。

おろしにんじんサラダ
の作り方

材料(2人分)
  • レタス…1/3個
  • にんじんドレッシング
  •  ・にんじんのすりおろし…1/2本分
  •  ・オリーブ油、酢…各大さじ1
  •  ・しょうゆ、はちみつ…各小さじ1
  •  ・塩…少々
  • ・粗びき黒こしょう

マッシュルームサラダ
の作り方

材料(2人分)
  • リーフレタス…5〜6枚(約100g)
  • マッシュルーム…2/3パック(約70g)
  • ドレッシング
  •  ・オリーブ油…大さじ1 1/2
  •  ・酢、粒マスタード…各小さじ1
  •  ・塩…小さじ1/4
  •  ・こしょう…少々

※汁ものを選んでください。

キャベツとグリーンピースのスープ
の作り方

材料(2人分)
  • キャベツ…1枚
  • 固形スープの素…1個
  • 冷凍グリーンピース…1/4カップ
  • ・こしょう、塩

新玉ねぎスープ
の作り方

材料(2人分)
  • 新玉ねぎ…1個
  • バター…大さじ1
  • 塩…小さじ1/4
  • 水…2カップ
  • 洋風スープの素(固形)…1/2個
  • こしょう…少々

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。 ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

使い方ガイド

太らない献立
副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん(白飯)1杯218kcalと想定
作り方
作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。

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