帆立フライ らっきょうタルタルソース
462kcal
1.9g
25min
材料(2人分)
帆立貝柱…6個
ブロッコリー…1/3個
エリンギ…大1本
タルタルソース
・ゆで卵…1個
・らっきょうの甘酢漬け…5〜6個(約30g)
・パセリのみじん切り…大さじ1/2
・マヨネーズ…大さじ2
ころも
・小麦粉、溶き卵、パン粉各適宜
・塩、こしょう、揚げ油
ブロッコリー…1/3個
エリンギ…大1本
タルタルソース
・ゆで卵…1個
・らっきょうの甘酢漬け…5〜6個(約30g)
・パセリのみじん切り…大さじ1/2
・マヨネーズ…大さじ2
ころも
・小麦粉、溶き卵、パン粉各適宜
・塩、こしょう、揚げ油
作り方
- ブロッコリーは茎の皮を厚めにむいて茎ごと縦4等分に切る。エリンギも縦4等分に切る。タルタルソースを作る。材料のゆで卵、らっきょうはみじん切りにしてボウルに入れ、残りの材料を加えて混ぜ合わせる。塩、こしょう各少々で調味する。
いつものタルタルソースは玉ねぎとピクルスのみじん切りを入れるところを、らっきょうで手軽に。 - 帆立、ブロッコリー、エリンギに塩、こしょう各少々をふり、小麦粉、溶き卵、パン粉の順にころもをつける。
- 揚げ油を中温(約170℃)に熱し、ブロッコリー、エリンギを入れて2〜3分、きつね色に色づくまで揚げて取り出す。続いて帆立を入れ、同様に3〜4分揚げて取り出す。油をきって器に盛り、1のタルタルソースを添える。
※カロリー・塩分は1人分での表記になります。
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 村田裕子
- 管理栄養士、料理研究家。栄養バランスとおいしさが両立した、作りやすいレシピが人気。雑誌やテレビ、食品会社のレシピ開発と活躍の幅を広げている。著書は「魔法のパスタ」(主婦と生活社)、「毎日使える!ハンドブレンダー」(講談社)など。
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