
にがうりの肉詰めソテー
水分のとりすぎでむくんでしまったら、カリウムをとって
20分
1人分:
489kcal
1.4g
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150g
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1本
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1/4個
作り方
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1
にがうりは3等分に切り、種をスプーンなどでくりぬき、水にさらす。玉ねぎはみじん切りにする。
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2
ボウルに合いびき肉、塩、こしょう各少々を入れてよく混ぜ、玉ねぎを加えてさらに混ぜ、酒、しょうゆ各小さじ1を入れて空気を抜くようにしてこね、ひとまとめにする。
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3
にがうりに2を詰め、それぞれを3等分に切り、切り口に小麦粉少々をつける。
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4
フライパンに油大さじ2を熱し、中火で3を両面焼き、皿に盛る。
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5
ケチャップ大さじ1、マヨネーズ大さじ2、七味とうがらし少々を混ぜ、4に添える。

渡辺有子 さんのレシピ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
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