焼きなすとツナのあえそうめん
430kcal
3.5g
材料(2人分)
焼きなす
・なす…2個
ツナ缶…小1缶(約80g)
トマト…1個
青じそ…4枚
そうめん…3束
めんつゆ(3倍濃縮)…70ml
・なす…2個
ツナ缶…小1缶(約80g)
トマト…1個
青じそ…4枚
そうめん…3束
めんつゆ(3倍濃縮)…70ml
作り方
- なすはへたつきのまま、縦に4〜5本浅く切り目を入れる。
- 魚焼きグリルを熱し、1を並べて焼く。時々返しながら10〜12分、皮が焦げ、やわらかくなるまで焼く。取り出して粗熱をとる。皮をむいてへたを除き、縦4等分に裂いて長さを半分に切る。
●そのまま食べるときは好みでおろししょうがをのせ、しょうゆ少々をかける。 - トマトは1cm角に切り、しそはせん切りにする。ツナは缶汁をきる。
- 大きめのボウルに、3、焼きなす、めんつゆ、冷水1カップを入れて混ぜる。
- 鍋にたっぷりの湯を沸かし、そうめんを袋の表示時間どおりにゆでる。ざるにあけて、冷水でよく洗い、水けをしっかりときって、4のボウルに加えてあえる。
※カロリー・塩分は1人分での表記になります。
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 重信初江
- 料理研究家。初心者でも簡単に料理を楽しめるレシピが人気。NHK「あさイチ」「きょうの料理」などのテレビ番組に出演するほか、雑誌や広告などでも活動。著書に「がんばらない晩ごはん献立」(学研プラス)、「昔ながらのおかず 保存版」(主婦と生活社)などがある。
食材の扱い方・ポイント
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