きのこプルコギ

334kcal
3.1g
きのこプルコギ
きのこプルコギ

きのこでヘルシー秋おかず

植松良枝さんのレシピ

たっぷりのこんにゃくでボリューム満点

材料(2人分)

しめじ…1パック(約100g)
えのきたけ…1袋(約100g)
豚こま切れ肉…120g
糸こんにゃく…150g
にんじん…1/3本
万能ねぎ…1/3束
漬けだれ
 ・白すりごま…大さじ1
 ・しょうゆ…大さじ2
 ・砂糖、酒…各大さじ1
 ・ごま油…小さじ2
 ・こしょう…少々
・サラダ油、砂糖、しょうゆ

作り方

  1. こんにゃくは熱湯でゆでてアクを除き、ざるにあけて湯をきる。しめじは小房に分け、えのきたけは粗くほぐす。にんじんは3〜4cm長さ、5mm幅の短冊切りにする。万能ねぎは3cm長さに切る。
  2. ボウルに漬けだれの材料を入れて混ぜ合わせ、豚肉を加えて軽くもみ込む。きのこ、にんじんも加えて混ぜ、10分以上おく。
  3. フライパンに油小さじ2を熱し、こんにゃくを炒める。こんにゃくの水分がとんで弾力が出てきたら、砂糖、しょうゆ各小さじ1を加えて炒め合わせる。
  4. 2を漬けだれごと加え、強火で炒める。汁けがなくなって味がなじんだら万能ねぎを加えてざっと炒め合わせ、器に盛る。好みで一味とうがらしをふっても。
    肉だけでなくきのこにも下味をもみ込んでおくと、味がなじみやすくなり、しっかり味に。食べごたえもアップ。

※カロリー・塩分は1人分での表記になります。
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

植松良枝
植松良枝
料理研究家。野菜や魚介類、果物などの食材の旬を大切に、季節感あふれる料理を提案。自らの畑で多くの野菜も栽培。仕事の合間を縫ってアジアやヨーロッパなど国内外を旅行し、各地の食文化に触れている。
カテゴリ:
主な食材:
ジャンル:
レシピ作成・調理:
撮影:
  • 白根正治

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