豚バラと里いものみそ煮【by コウケンテツさん】

613kcal
3.1g
豚バラと里いものみそ煮【by コウケンテツさん】
豚バラと里いものみそ煮【by コウケンテツさん】

コウケンテツさんのフライパンおかず

里いもの中までしっかり味が入る

材料(2人分)

  • 豚バラかたまり肉…200g
  • 里いも…8個
  • 万能ねぎの小口切り…2〜3本分
  • 煮汁
  •  ・しょうがの薄切り…3〜4枚
  •  ・酒…大さじ2
  •  ・しょうゆ、みりん、砂糖…各大さじ1
  •  ・水…2カップ
  • ・塩、粗びき黒こしょう、サラダ油、みそ
豚バラかたまり肉…200g
里いも…8個
万能ねぎの小口切り…2〜3本分
煮汁
 ・しょうがの薄切り…3〜4枚
 ・酒…大さじ2
 ・しょうゆ、みりん、砂糖…各大さじ1
 ・水…2カップ
・塩、粗びき黒こしょう、サラダ油、みそ

作り方

  1. 里いもは塩少々をふってもみ、ぬめりを取る。水洗いし、ペーパータオルで拭く。豚肉は縦半分に切って1cm幅に切り、塩、こしょう各少々をふる。
  2. フライパンに油少々を中火で熱し、1をさっと炒める。全体に油がなじんだら煮汁の材料を混ぜて加えてふたをし、2〜3分煮る。ふたを取り、オーブン用ペーパーで落としぶたをする。弱めの中火にし、途中2〜3回混ぜながら15〜20分、里いもに竹串を刺してみて、すーっと通るくらいまで煮る。
    オーブン用ペーパーは中央と周囲4カ所に穴をあける。対流が起こり、煮汁がまわりやすくなる。
  3. 落としぶたをはずす。みそ大さじ1を煮汁で溶いて加え、強めの中火にして、煮汁がとろっとするまで煮る。
  4. 器に盛り、万能ねぎをのせる。

※カロリー・塩分は1人分での表記になります。
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

プロのひとこと

フライパンは口径が広いから、鍋より味のしみが早いんだよね〜

コウケンテツ
コウケンテツ
料理研究家。大阪府出身。旬の素材を生かした簡単でヘルシーなメニューを提案し、テレビや雑誌、講演会など多方面で活躍。プライベートでは3児の父親として日々子育てに奮闘中。親子の食育、男性の家事・育児参加、食を通してのコミュニケーションを広げる活動に力を入れている。著書は、「今日なに食べたい?」(新潮社)、「おやつめし」(クレヨンハウス)、「だけ弁」(扶桑社)「コウケンテツのおやこ食堂」(白泉社)など多数。

このレシピの参考動画

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