豚しゃぶと豆もやしの香味だれがけ

355kcal
2.9g
豚しゃぶと豆もやしの香味だれがけ
豚しゃぶと豆もやしの香味だれがけ

食べてOKダイエット

近藤幸子さんのレシピ

にらたっぷりのたれで、ガツンとパンチのある味わいに

材料(2人分)

豚ロースしゃぶしゃぶ用肉…250g
豆もやし…1袋(約200g)
香味だれ
 ・にら…1/3わ
 ・万能ねぎ…5本
 ・赤とうがらしの小口切り…1/2本分
 ・しょうゆ…大さじ1
 ・黒酢、中華スープの素…各小さじ1
 ・赤とうがらしの小口切り…1/2本分
・塩、酒

作り方

  1. 香味だれを作る。にらと万能ねぎは7〜8mm幅に切ってボウルに入れ、ほかの材料と合わせて約10分おく。
    豚肉のビタミンB1をにらのアリシンが助けて代謝アップ。
  2. 鍋に湯を沸かし、豚肉を3〜4枚ずつ入れ、ほぐしながらゆでて、色が変わったらすぐに取り出して湯をきる。乾かないようにふんわりとラップをかける。
  3. 耐熱皿にもやしを広げ、塩小さじ1/4、酒大さじ1をふり、ふんわりとラップをかけて電子レンジで約3分加熱し、そのまま約5分おく。
  4. 器に3、2を盛り合わせ、1をかける。

※カロリー・塩分は1人分での表記になります。
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

近藤幸子
近藤幸子
料理研究家、管理栄養士。料理教室「おいしい週末」主宰。料理学校でアシスタントと講師を務めた後、料理研究家として独立した。著書に「丸めないハンバーグ、包まないシュウマイ。ラクラク2ステップ料理107」(文化出版局)、「味が決まる! レシピがいらない中火で8分蒸し」(家の光協会)、「やめレシピ がんばらなくてもおいしいごはん」(主婦と生活社)などがある。
カテゴリ:
主な食材:
ジャンル:
レシピ作成・調理:
撮影:
  • 豊田朋子

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