冷や汁風つけ麺

407kcal
3.7g
冷や汁風つけ麺
冷や汁風つけ麺

食べてOKダイエット

堤人美さんのレシピ

具だくさんの食べるつけ汁。カットキャベツで麺増量

材料(1人分)

さば水煮缶…1/2缶(約50g)
もめん豆腐…1/3丁
カットキャベツ(せん切り)…1袋(約100g)
青じそ…5枚
そうめん…1束(約50g)
白いりごま…小さじ1/2
つけ汁
 ・おろししょうが…1/2かけ分
 ・だし汁…1カップ
 ・みそ…小さじ2
 ・しょうゆ…小さじ1/2
 ・塩…少々

作り方

  1. さばは缶汁をきって一口大にほぐす。豆腐は手で軽く潰す。ともにボウルに入れ、つけ汁の材料を加えてみそを溶かし、冷蔵室で冷やす。
  2. 鍋に湯を沸かしてそうめんを入れ、煮立ったらキャベツを加える。そうめんの袋の表示どおりにゆでてともにざるにあける。流水で洗って水けを絞り、器に盛る。
  3. 1を別の器に盛り、ごまを潰しながら散らす。しそをちぎってのせ、2に添える。

※カロリー・塩分は1人分での表記になります。
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

堤人美
堤人美
料理研究家。身近な食材を手早く、おいしく、おしゃれに仕上げる“一工夫”のレシピが人気。著書に「『朝仕込み』だから、帰ってすぐできる! おいしいレシピのひみつ」(朝日新聞出版)など。
カテゴリ:
主な食材:
ジャンル:
レシピ作成・調理:
撮影:
  • 豊田朋子

食材の扱い方・ポイント

さば缶
さば缶
青魚のさばの身を皮や骨まで一緒にやわらかく煮込んで缶詰にしたもの。塩だけで味つけした水煮…
キャベツ
キャベツ
キャベツは四季を通して日本各地で栽培され、年中流通しています。春に種をまいて夏に収穫する…

おすすめ読みもの(PR)

ラクレシピならレタスクラブ

今日の夕飯のおかず&献立を探すならレタスクラブで!基本の定番料理から人気料理まで、日々のへとへとから解放されるプロ監修の簡単レシピ34182品をご紹介!