牛ステーキのセロリソース

370kcal
2.6g
牛ステーキのセロリソース
牛ステーキのセロリソース

食べてOKダイエット

近藤幸子さんのレシピ

良質なたんぱく質の宝庫、牛もも肉をたっぷり野菜と一緒に

材料(2人分)

牛ももステーキ用肉…2枚(約300g)
セロリソース
 ・セロリ(葉つき)…1/2本
 ・にんにくのみじん切り…1/2片分
 ・レモン汁…小さじ1/2
 ・オリーブ油…大さじ1/2
 ・しょうゆ…小さじ1
 ・塩…小さじ1/3
・塩、オリーブ油

作り方

  1. 牛肉は室温にもどす。セロリソースを作る。セロリは葉と切り分けて斜め薄切りに、葉はざく切りにしてボウルに入れ、ほかの材料を加えて約10分おく。牛肉に塩小さじ1/3をすり込む。
  2. フライパンにオリーブ油小さじ1を入れてペーパータオルでぬり広げ、強めの中火で熱し、牛肉を入れる。約1分焼き、焼き色がついたら裏返し、約1分焼く。取り出して約5分休ませる。
    調理に使う油は最小限に。焦げつかない程度に薄くぬれば充分。
  3. 牛肉を食べやすい大きさに切って器に盛り、セロリソースをかける。

※カロリー・塩分は1人分での表記になります。
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

近藤幸子
近藤幸子
料理研究家、管理栄養士。料理教室「おいしい週末」主宰。料理学校でアシスタントと講師を務めた後、料理研究家として独立した。著書に「丸めないハンバーグ、包まないシュウマイ。ラクラク2ステップ料理107」(文化出版局)、「味が決まる! レシピがいらない中火で8分蒸し」(家の光協会)、「やめレシピ がんばらなくてもおいしいごはん」(主婦と生活社)などがある。

お料理メモ

油は使うならできるだけ体にいいものをチョイスしたいもの。加熱調理に使う油は、オレイン酸を多く含むオリーブ油がおすすめです。

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レシピ作成・調理:
撮影:
  • 豊田朋子

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