具だくさんオムレツ弁当
576kcal
2.2g
材料(1人分)
「春の麻婆豆腐」…100g
卵液
・溶き卵…1個分
・砂糖…小さじ1
・塩…少々
小松菜…1株(約40g)
しめじ…30g
ミニトマト…1個
ご飯…茶碗1杯分
黒すりごま…大さじ1
サラダ油、砂糖、しょうゆ
ふりかけ
卵液
・溶き卵…1個分
・砂糖…小さじ1
・塩…少々
小松菜…1株(約40g)
しめじ…30g
ミニトマト…1個
ご飯…茶碗1杯分
黒すりごま…大さじ1
サラダ油、砂糖、しょうゆ
ふりかけ
下ごしらえ
- 「春の麻婆豆腐」の豆腐をフォークで軽く潰す。
- 小松菜は3cm長さに切る。
- しめじは小房に分ける。
作り方
- フライパンに油小さじ1/2を熱し、小松菜、しめじをさっと炒める。砂糖小さじ1弱、しょうゆ小さじ1を加えて炒め合わせ、火を止める。すりごまを加えてさっとあえ、取り出す。
- フライパンをペーパータオルでさっと拭き、油小さじ2を熱し、卵液を流し入れて広げる。表面が半熟になったら「春の麻婆豆腐」を中央に横長に置き、卵液の表面が固まったら四方から内側に畳むようにして長方形に包む。
- ペーパータオルの上に取り出し、包んでさらに形を整える。粗熱がとれたらペーパータオルを取り除き、3等分に切る。
- 弁当箱にご飯を詰め、好みでふりかけをふる。1、3と、ミニトマトも詰める。
※カロリー・塩分は1人分での表記になります。
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- Mako(多賀正子)
- 料理研究家、 料理教室「Creative Kitchen」主宰。三男一女の子育ての中で生まれたアイデアを生かし、美味しく栄養たっぷりのメニューをテレビ、雑誌などで提案する。大の肉好き。
食材の扱い方・ポイント
- 小松菜
- 関東で冬に好まれる野菜の代表格。東京都江戸川区小松川で作られていたことからこの名がありま…
- しめじ
- 一般にしめじや本しめじの名前で売られているのは、「ぶなしめじ」や、「しろたもぎだけ」、「…
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