オクラのナムル
32kcal
0.5g
材料（２人分）
- オクラ…8本
- おろしにんにく…少々
- ごま油…小さじ1
- しょうゆ…小さじ1/2
- 塩、粗びき黒こしょう…各少々
オクラ…8本
おろしにんにく…少々
ごま油…小さじ1
しょうゆ…小さじ1/2
塩、粗びき黒こしょう…各少々
おろしにんにく…少々
ごま油…小さじ1
しょうゆ…小さじ1/2
塩、粗びき黒こしょう…各少々
作り方
- オクラはがくをむき、3等分の斜め切りにする。ラップで包み、電子レンジで約1分加熱する。
- ボウルに入れ、おろしにんにく少々、ごま油小さじ1、しょうゆ小さじ1/2、塩、粗びき黒こしょう各少々を加えてあえる。
※カロリー・塩分は１人分での表記になります。
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 牛尾理恵
- 料理研究家、栄養士、フードコーディネーター。ヘルシーごはんやボリュームおかず、圧力なべのレシピから愛犬のためのごはんまで、得意ジャンルは幅広い。自身も糖質オフ生活でマイナス10kgを達成した。
食材の扱い方・ポイント
- オクラ
- オクラは、英語名。東北アフリカ原産の緑黄色野菜で、表面に生えたうぶ毛と、独特の粘りが特徴…
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