豚ひき肉と長いもの重ね蒸し
387kcal
1.5g
新谷友里江さんのレシピ
消化が良く食物繊維も豊富な長いもと豚ひき肉をふんわりラップでレンチンするだけ。層にした薄切りの長いもがホクッとやわらか
材料（２人分）
豚ひき肉…250g
長いも…200g
万能ねぎ…1/2束(約25g)
おろししょうが…1かけ分(小さじ２ 1/2)
オイスターソース…大さじ１ 1/3
酒、片栗粉…各大さじ1
こしょう…少々
長いも…200g
万能ねぎ…1/2束(約25g)
おろししょうが…1かけ分(小さじ２ 1/2)
オイスターソース…大さじ１ 1/3
酒、片栗粉…各大さじ1
こしょう…少々
作り方
- 万能ねぎは小口切りにする。長いもは2mm厚さの輪切りにする。
- ボウルに豚ひき肉、おろししょうが、オイスターソース大さじ１ 1/3、酒、片栗粉各大さじ1、こしょう少々を入れ、粘りが出るまでよく練り混ぜる。万能ねぎを加えてさっと混ぜる。
- 直径約20cmの耐熱皿に２の半量を広げ、長いもの半量を広げのせる。同様にしてもう1段重ねる。ふんわりとラップをかけて電子レンジで約7分加熱する。
※カロリー・塩分は１人分での表記になります。
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 新谷友里江
- 料理家、フードコーディネーター、管理栄養士。書籍・雑誌などでレシピ開発や調理、フードスタイリングを中心に活躍。母としての経験を活かし、離乳食や幼児食のメニュー提案にも力を入れている。野菜たっぷりでつくりやすい家庭料理が好評。著書に「忙しい日のできたてごはんがレンチンだけでできちゃった」（主婦の友社）ほか。
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