えびのねぎ塩レモン鍋

392kcal
3.3g
えびのねぎ塩レモン鍋
えびのねぎ塩レモン鍋

太らないラクうま鍋

新谷友里江さんのレシピ

大根、長ねぎを入れた

材料(4人分)

  • とりささ身…2本(約100g)〈一口大のそぎ切り〉
  • えび…20尾
  • 大根…大1/3本(約400g)〈薄い半月切り〉
  • 長ねぎ…2本〈斜め薄切り〉
  • レタス…1/2個〈大きめにちぎる〉
  • レモン(国産)…1/2個〈薄い輪切り〉
  • 煮汁 
  •  ・だし汁…5カップ 
  •  ・酒…大さじ2 
  •  ・塩…小さじ1強 
  •  ・しょうゆ…小さじ1
  • 片栗粉、塩、こしょう、ごま油
とりささ身…2本(約100g)〈一口大のそぎ切り〉
えび…20尾
大根…大1/3本(約400g)〈薄い半月切り〉
長ねぎ…2本〈斜め薄切り〉
レタス…1/2個〈大きめにちぎる〉
レモン(国産)…1/2個〈薄い輪切り〉
煮汁 
 ・だし汁…5カップ 
 ・酒…大さじ2 
 ・塩…小さじ1強 
 ・しょうゆ…小さじ1
片栗粉、塩、こしょう、ごま油

作り方

  1. えびは尾の一節を残して殻をむき、背側に切り目を入れて背わたを取る。片栗粉適量をふってもみ、さっと水洗いする。ささ身は塩、こしょう各少々をふる。
  2. 鍋に煮汁の材料を入れて中火で煮立て、1、大根、ねぎを加えて煮る。野菜がしんなりしたらレタス、レモンを加えてさっと煮て、ごま油小さじ1を回しかける。

※カロリー・塩分は1人分での表記になります。
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

新谷友里江
新谷友里江
料理家、フードコーディネーター、管理栄養士。書籍・雑誌などでレシピ開発や調理、フードスタイリングを中心に活躍。母としての経験を活かし、離乳食や幼児食のメニュー提案にも力を入れている。野菜たっぷりでつくりやすい家庭料理が好評。著書に「忙しい日のできたてごはんがレンチンだけでできちゃった」(主婦の友社)ほか。

お料理メモ

【シメは…スープかけご飯】(4人分)
器にご飯300gを等分に盛り、残った煮汁1 1/2カップを温めて等分にかける。温泉卵を1個ずつ割り入れ、粗びき黒こしょう少々をふる。

カテゴリ:
主な食材:
ジャンル:
レシピ作成・調理:
撮影:
  • 豊田朋子

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