肉だんごと白菜のとろとろ煮
335kcal
3.5g
材料(2人分)
豚ひき肉…200g
白菜…1/4株(約500g)
長ねぎ(青い部分を含む)…大1/2本(約75g)
セロリの葉…1本分
おろししょうが…1/5かけ分(小さじ1/2)
片栗粉…大さじ1
とりガラスープの素…小さじ2
酒…大さじ2
塩、こしょう、ごま油
白菜…1/4株(約500g)
長ねぎ(青い部分を含む)…大1/2本(約75g)
セロリの葉…1本分
おろししょうが…1/5かけ分(小さじ1/2)
片栗粉…大さじ1
とりガラスープの素…小さじ2
酒…大さじ2
塩、こしょう、ごま油
作り方
- 白菜は芯をつけたまま縦半分に切る。長ねぎは、青い部分を含む半量をみじん切りにし、残りの半量を5mm幅の斜め切りにする。セロリの葉は食べやすく切る。
- ボウルにみじん切りのねぎを入れ、片栗粉大さじ1を加えてまぶす。豚ひき肉、おろししょうが1/5かけ分(小さじ1/2)、ごま油、塩各小さじ1/4、こしょう少々、水大さじ2を順に加え、そのつどしっかり混ぜ合わせる。2等分し、丸める。
- 直径約22cmの鍋にごま油大さじ1をひき、白菜を両手で折るようにしてぎゅっと詰め込む。
- ふたをして弱めの中火にかけ、約5分蒸し焼きにする。セロリの葉、水3カップ、とりガラスープの素小さじ2、酒大さじ2、塩小さじ1/3、こしょう少々を加える。
- 煮立ったら斜め切りのねぎを加え、2の肉だんごをのせ、ふたをして約15分煮る。途中で吹きこぼれそうになったら火を弱める。
- 味をみて足りなければ塩、こしょうでととのえ、キッチンばさみで白菜を食べやすく切る。
※カロリー・塩分は1人分での表記になります。
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 本田明子
- 東京都出身。料理業(制作・企画)。小林カツ代氏の内弟子一号であり、小林カツ代キッチンスタジオの書籍担当者として200冊近い料理本に携わる。2007年に独立、本田明子キッチン・オフィスを設立し料理家としても活動中。
雑誌やテレビなどでレシピを紹介するほか、小さな子ども向けの料理から老人ホームのメニュー開発まで、幅広い世代に喜ばれる料理を提案。著書に「本田さんちのおかずが美味しい理由」(学研プラス)など。
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