おろしハンバーグステーキ
低カロリー、
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カロリー
塩分
調理時間材料（２人分）
ハンバーグだね(合いびき肉200g、卵１個、長ねぎのみじん切り５cm分、パン粉1/2カップ弱、サラダ油小さじ１、塩、こしょう各少々)
なす…1/2個
大根おろし…大さじ３
レモン汁…1/4個分
ハンバーグソース(オイスターソース、砂糖、しょうゆ各小さじ２)
・サラダ油
作り方
1.
なすは７mm厚さの輪切りにする。ボウルにハンバーグだねの材料を入れて、よく練り混ぜて２等分し、小判形にまとめ、中央を少しへこませる。ハンバーグソースの材料を混ぜ合わせる。
ハンバーグのたねに、玉ねぎではなく長ねぎを使うことで、短時間で火が通る。
2.
フライパンに油大さじ１を熱し、１のハンバーグを入れて焼き、焼き色がついたら返して、あいているところに１のなすを並べ、焼き色がついたらなすを取り出して皿に盛る。
3.
フライパンに水を１cm高さまで注ぎ、１のソースを加え、ふたをして弱火で10分ほど蒸し焼きにする。ハンバーグがふくらみ、ソースが少し煮詰まったら火を止める。２の皿に盛り、大根おろし、フライパンに残ったソースとレモン汁をかける。好みでクレソンを添えても。
なすを取り出したあと、水を加え、ふたをして蒸し焼きにすると、ハンバーグの中心まで火が通り、生焼けが防げる。
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
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