冬の白身魚を使った献立まとめ

  • ※ごはん(白米)1杯218kcalと想定/ 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

「魚のきのこ蒸し」の太らない献立

副菜
ちぎりキャベツののりサラダ
または
トマトソースあえ
汁物
れんこんのしょうがスープ
または
かぼちゃの赤だし
590-629kcal(ごはん込み)

「かれいのム二工ル」の太らない献立

副菜
カラーピーマンの焼きサラダ
または
にんじんごまサラダ
汁物
カリフラワーのスープ
または
かぼちゃのスープ
619-632kcal(ごはん込み)

「金目鯛の洋風煮つけ」の太らない献立

副菜
春菊と梨のサラダ
または
焼きかぶサラダ
汁物
トマトスープ
または
卵とピーマンのスープ
594-611kcal(ごはん込み)

「白身魚のごま焼き」の太らない献立

副菜
キャベツの芯のしょうが風味漬け
または
水菜の梅マヨあえ
汁物
チンゲン菜ともやしのみそ汁
または
切り干し大根とかぼちゃのスープ
602-628kcal(ごはん込み)

「白身魚のグリーンソース添え」の太らない献立

副菜
せりの葉とにんじんのサラダ
または
ミニトマトのジンジャーマリネ
汁物
白菜のコンソメスープ
または
キャベツ入りコーンスープ
595-634kcal(ごはん込み)

「かますのマスタードフライ」の太らない献立

副菜
白菜とりんごのコールスロー風
または
かぶとセロリのグレープフルーツマリネ
汁物
ブロッコリーのスープ
または
にんじんとトマトのスープ
585-631kcal(ごはん込み)

「鯛の昆布じめ風丼」の太らない献立

副菜
ほうれん草の卵とじ
または
玉ねぎとしょうがの温やっこ
汁物
さつまいもと長ねぎのみそ汁
または
里いもときのこのけんちん汁
563-631kcal

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8月13日更新

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