冬の白身魚を使った献立まとめ
- ※ごはん(白米)1杯218kcalと想定/ 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)
「魚のきのこ蒸し」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
ちぎりキャベツののりサラダ
または
トマトソースあえ
汁物
れんこんのしょうがスープ
または
かぼちゃの赤だし
590-629kcal(ごはん込み)
「かれいのム二工ル」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
カラーピーマンの焼きサラダ
または
にんじんごまサラダ
汁物
カリフラワーのスープ
または
かぼちゃのスープ【by 中島有香さん】
619-632kcal(ごはん込み)
「金目鯛の洋風煮つけ」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
春菊と梨のサラダ
または
焼きかぶサラダ
汁物
トマトスープ【by 栗山真由美さん】
または
卵とピーマンのスープ
594-611kcal(ごはん込み)
「白身魚のごま焼き」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
キャベツの芯のしょうが風味漬け
または
水菜の梅マヨあえ
汁物
チンゲン菜ともやしのみそ汁
または
切り干し大根とかぼちゃのスープ
602-628kcal(ごはん込み)
「白身魚のグリーンソース添え」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
せりの葉とにんじんのサラダ
または
ミニトマトのジンジャーマリネ
汁物
白菜のコンソメスープ
または
キャベツ入りコーンスープ
595-634kcal(ごはん込み)
「かますのマスタードフライ」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
白菜とりんごのコールスロー風
または
かぶとセロリのグレープフルーツマリネ
汁物
ブロッコリーのスープ
または
にんじんとトマトのスープ
585-631kcal(ごはん込み)
-
1
「ひき肉とキャベツのにんにくみそ炒め」の献立
薄甘煮から作り始めます。煮る間に甘酢漬けを仕上げ、 最後にパパッと作れるメインにとりかかって。
-
2
「親子丼」の献立
まとめて下ごしらえをして、キャベツをオーブントースターへ。焼く間に親子丼を煮て、サブを仕上げて。
-
3
「えびと卵のピリ辛炒め」の献立
サラダのブロッコリー、はるさめを順にゆでたら、メインを下ごしらえ。スープを作りながらサラダを仕上げ、メインの調理は最後に。
-
4
「牛肉と野菜の洋風煮」の献立
メインとサブの下ごしらえをしたら、サブを焼き始めて。次にメイン、スープを仕上げましょう。
-
5
「トマトポトフ」の献立
メインから作り始めます。煮ている間にサラダにとりかかりましょう。
今が旬!春に食べたい献立
おすすめ読みもの(PR)
ラクレシピならレタスクラブ
今日の夕飯のおかず&献立を探すならレタスクラブで!基本の定番料理から人気料理まで、日々のへとへとから解放されるプロ監修の簡単レシピ34089品をご紹介!