冬の白身魚を使った献立一週間

副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと献立のカロリーが計算できます。
※ごはん(白米)1杯218kcalと想定 / 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

「魚のきのこ蒸し」の太らない献立

主菜

魚のきのこ蒸し

魚のきのこ蒸し

副菜

ちぎりキャベツののりサラダ

ちぎりキャベツののりサラダ

トマトソースあえ

トマトソースあえ

汁もの

れんこんのしょうがスープ

れんこんのしょうがスープ

かぼちゃの赤だし

かぼちゃの赤だし

カロリー
ごはん込み 590-629kcal
月曜日の献立を見る

「かれいのム二工ル」の太らない献立

主菜

かれいのム二工ル

かれいのム二工ル

副菜

カラーピーマンの焼きサラダ

カラーピーマンの焼きサラダ

にんじんごまサラダ

にんじんごまサラダ

汁もの

カリフラワーのスープ

カリフラワーのスープ

かぼちゃのスープ

かぼちゃのスープ

カロリー
ごはん込み 619-632kcal
火曜日の献立を見る

「金目鯛の洋風煮つけ」の太らない献立

主菜

金目鯛の洋風煮つけ

金目鯛の洋風煮つけ

副菜

春菊と梨のサラダ

春菊と梨のサラダ

焼きかぶサラダ

焼きかぶサラダ

汁もの

トマトスープ

トマトスープ

卵とピーマンのスープ

卵とピーマンのスープ

カロリー
ごはん込み 594-611kcal
水曜日の献立を見る

「白身魚のごま焼き」の太らない献立

主菜

白身魚のごま焼き

白身魚のごま焼き

副菜

キャベツの芯のしょうが風味漬け

キャベツの芯のしょうが風味漬け

水菜の梅マヨあえ

水菜の梅マヨあえ

汁もの

チンゲンサイともやしのみそ汁

チンゲンサイともやしのみそ汁

切り干し大根とかぼちゃのスープ

切り干し大根とかぼちゃのスープ

カロリー
ごはん込み 602-628kcal
木曜日の献立を見る

「白身魚のグリーンソース添え」の太らない献立

主菜

白身魚のグリーンソース添え

白身魚のグリーンソース添え

副菜

せりの葉とにんじんのサラダ

せりの葉とにんじんのサラダ

ミニトマトのジンジャーマリネ

ミニトマトのジンジャーマリネ

汁もの

白菜のコンソメスープ

白菜のコンソメスープ

キャベツ入りコーンスープ

キャベツ入りコーンスープ

カロリー
ごはん込み 595-634kcal
金曜日の献立を見る

「かますのマスタードフライ」の太らない献立

主菜

かますのマスタードフライ

かますのマスタードフライ

副菜

白菜とりんごのコールスロー風

白菜とりんごのコールスロー風

かぶとセロリのグレープフルーツマリネ

かぶとセロリのグレープフルーツマリネ

汁もの

ブロッコリーのスープ

ブロッコリーのスープ

にんじんとトマトのスープ

にんじんとトマトのスープ

カロリー
ごはん込み 585-631kcal
土曜日の献立を見る

「鯛の昆布じめ風丼」の太らない献立

主食

鯛の昆布じめ風丼

鯛の昆布じめ風丼

副菜

ほうれん草の卵とじ

ほうれん草の卵とじ

玉ねぎとしょうがの温やっこ

玉ねぎとしょうがの温やっこ

汁もの

さつまいもと長ねぎのみそ汁

さつまいもと長ねぎのみそ汁

里いもときのこのけんちん汁

里いもときのこのけんちん汁

カロリー
563-631kcal
日曜日の献立を見る

太らない1週間の献立

人気の太らない献立 5月20日更新