和・洋・中に使えるブロッコリーを使った献立まとめ

  • ※ごはん(白米)1杯218kcalと想定/ 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

「ブロッコリーのひき肉あんかけ」の太らない献立

副菜
せん切りじゃがいものおかか酢あえ
または
大根のごまマヨサラダ
汁物
ほうれん草のけんちん汁
または
きのこたっぷりかきたま汁
616-627kcal(ごはん込み)

「ブロッコリーのミートボール風」の太らない献立

副菜
春菊とクレソンのサラダ
または
白菜のシャキシャキサラダ
汁物
玉ねぎのかんたんスープ
または
玉ねぎとごぼうのコンソメスープ
594-618kcal(ごはん込み)

「帆立とかぼちゃのクリーム煮」の太らない献立

副菜
春菊のチーズ焼き
または
レタスとパプリカのサラダ
汁物
洋風きのこスープ
または
スパイスコンソメスープ
615-635kcal(ごはん込み)

「アボカドとえびの香味炒め」の太らない献立

副菜
チンゲン菜のごまマヨあえ
または
豆腐と春菊のサラダ
汁物
もやしとわかめのスープ
または
キャベツとコーンのスープ
596-636kcal(ごはん込み)

「ブロッコリーシューマイ」の太らない献立

副菜
キャベツと卵のさっぱり炒め
または
豆苗とツナのごまマヨあえ
汁物
うまみたっぷりしいたけスープ
または
かぼちゃと豆腐のスープ
574-608kcal(ごはん込み)

「かきと大根の中華炒め」の太らない献立

副菜
にんじんとセロリのオレンジマリネ
または
ゆでなすのごま酢あえ
汁物
カリフラワーのポタージュ
または
即席酸辣湯
576-616kcal(ごはん込み)

「コンビーフ入りスペインオムレツ」の太らない献立

副菜
ミニトマトのホットレモンマリネ
または
シンプルサラダ
汁物
キャベツ入りコーンスープ
または
れんこんとにんじんスープ
577-625kcal(ごはん込み)

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12月4日更新

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