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「コンビーフ入りスペインオムレツ」の太らない献立
主菜
コンビーフ入りスペインオムレツ
副菜
ミニトマトのホットレモンマリネ
シンプルサラダ
汁もの
キャベツ入りコーンスープ
れんこんとにんじんスープ
- カロリー
- ごはん込み577-625kcal
- 主菜
- コンビーフ入りスペインオムレツ 321kcal
- 副菜
- ミニトマトのホットレモンマリネ 42kcal
- シンプルサラダ 13kcal
- 汁もの
- キャベツ入りコーンスープ 44kcal
- れんこんとにんじんスープ 25kcal
焦がしじょうゆでこうばしく仕上げる
-
献立監修:牧野 直子(スタジオ食)
献立の材料 (2人分)
食材一覧
主菜コンビーフ入りスペインオムレツ
コンビーフ…2/3缶(約60g)
卵…3個
玉ねぎ…1/2個
ブロッコリー…1/3個
・サラダ油、塩、こしょう、しょうゆ
副菜
ミニトマト…10個
レモンの薄い輪切り…1枚
シロップ
・はちみつ…小さじ1 1/2
・水…小さじ1/2
レタス…2枚
トマト…1/2個
汁もの
キャベツ…1枚
スープ
・クリームコーン缶…小1/2缶(約90g)
・塩…小さじ1/4弱
・湯…1カップ
・粗びき黒こしょう
れんこん…50g(1/4節)
にんじん…1/4本
固形スープの素…1/2個
・こしょう、塩、酢
■「コンビーフ入りスペインオムレツ」の太らない献立
献立の材料(2人分)
・食材一覧
【主菜】コンビーフ入りスペインオムレツ
コンビーフ…2/3缶(約60g)
卵…3個
玉ねぎ…1/2個
ブロッコリー…1/3個
・サラダ油、塩、こしょう、しょうゆ
献立の材料(2人分)
・食材一覧
【主菜】コンビーフ入りスペインオムレツ
コンビーフ…2/3缶(約60g)
卵…3個
玉ねぎ…1/2個
ブロッコリー…1/3個
・サラダ油、塩、こしょう、しょうゆ
カロリー:
kcalコンビーフ入りスペインオムレツの作り方
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。
※副菜を選んでください。
ミニトマトのホットレモンマリネの作り方
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。
シンプルサラダの作り方
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。
※汁ものを選んでください。
キャベツ入りコーンスープの作り方
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。
れんこんとにんじんスープの作り方
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。