「コンビーフ入りスペインオムレツ」の太らない献立

主菜
コンビーフ入りスペインオムレツ 321kcal
副菜
ミニトマトのホットレモンマリネ 42kcal
シンプルサラダ 13kcal
汁もの
キャベツ入りコーンスープ 44kcal
れんこんとにんじんスープ 25kcal
合計
577-625kcal(ごはん込み)

焦がしじょうゆでこうばしく仕上げる

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ジャンル:
レシピ作成・調理:
撮影:
  • 石川美香

献立の材料(2人分)

主菜 コンビーフ入りスペインオムレツ
  • コンビーフ…2/3缶(約60g)
  • 卵…3個
  • 玉ねぎ…1/2個
  • ブロッコリー…1/3個
  • ・サラダ油、塩、こしょう、しょうゆ
副菜 ミニトマトのホットレモンマリネ
  • ミニトマト…10個
  • レモンの薄い輪切り…1枚
  • シロップ
  •  ・はちみつ…小さじ1 1/2
  •  ・水…小さじ1/2
副菜 シンプルサラダ
汁物 キャベツ入りコーンスープ
  • キャベツ…1枚
  • スープ
  •  ・クリームコーン缶…小1/2缶(約90g)
  •  ・塩…小さじ1/4弱
  •  ・湯…1カップ
  • ・粗びき黒こしょう
汁物 れんこんとにんじんスープ
■「コンビーフ入りスペインオムレツ」の献立
献立の材料(2人分)

・食材一覧
【主菜】コンビーフ入りスペインオムレツ
 コンビーフ…2/3缶(約60g)
 卵…3個
 玉ねぎ…1/2個
 ブロッコリー…1/3個
 ・サラダ油、塩、こしょう、しょうゆ

■「コンビーフ入りスペインオムレツ」の献立
献立の材料(2人分)
・食材一覧
【主菜】コンビーフ入りスペインオムレツ
 コンビーフ…2/3缶(約60g)
 卵…3個
 玉ねぎ…1/2個
 ブロッコリー…1/3個
 ・サラダ油、塩、こしょう、しょうゆ

【副菜】ミニトマトのホットレモンマリネ
 ミニトマト…10個
 レモンの薄い輪切り…1枚
 シロップ
  ・はちみつ…小さじ1 1/2
  ・水…小さじ1/2

【副菜】シンプルサラダ
 レタス…2枚
 トマト…1/2個


【汁物】キャベツ入りコーンスープ
 キャベツ…1枚
 スープ
  ・クリームコーン缶…小1/2缶(約90g)
  ・塩…小さじ1/4弱
  ・湯…1カップ
 ・粗びき黒こしょう



【汁物】れんこんとにんじんスープ
 れんこん…50g(1/4節)
 にんじん…1/4本
 固形スープの素…1/2個
 ・こしょう、塩、酢

コンビーフ入りスペインオムレツ
の作り方

材料(2人分)
  • コンビーフ…2/3缶(約60g)
  • 卵…3個
  • 玉ねぎ…1/2個
  • ブロッコリー…1/3個
  • ・サラダ油、塩、こしょう、しょうゆ

※副菜を選んでください。

ミニトマトのホットレモンマリネ
の作り方

材料(2人分)
  • ミニトマト…10個
  • レモンの薄い輪切り…1枚
  • シロップ
  •  ・はちみつ…小さじ1 1/2
  •  ・水…小さじ1/2

シンプルサラダ
の作り方

材料(2人分)
  • レタス…2枚
  • トマト…1/2個

※汁ものを選んでください。

キャベツ入りコーンスープ
の作り方

材料(2人分)
  • キャベツ…1枚
  • スープ
  •  ・クリームコーン缶…小1/2缶(約90g)
  •  ・塩…小さじ1/4弱
  •  ・湯…1カップ
  • ・粗びき黒こしょう

れんこんとにんじんスープ
の作り方

材料(2人分)
  • れんこん…50g(1/4節)
  • にんじん…1/4本
  • 固形スープの素…1/2個
  • ・こしょう、塩、酢

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。 ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

使い方ガイド

太らない献立
副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん(白飯)1杯218kcalと想定
作り方
作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。

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