「コンビーフ入りスペインオムレツ」の太らない献立

使い方ガイド

カロリー
ごはん込み577-625kcal
主菜
コンビーフ入りスペインオムレツ 321kcal
副菜
ミニトマトのホットレモンマリネ 42kcal
シンプルサラダ 13kcal
汁もの
キャベツ入りコーンスープ 44kcal
れんこんとにんじんスープ 25kcal

焦がしじょうゆでこうばしく仕上げる

  • 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

献立の材料 (2人分)

食材一覧

主菜コンビーフ入りスペインオムレツ

コンビーフ…2/3缶(約60g)

卵…3個

玉ねぎ…1/2個

ブロッコリー…1/3個

・サラダ油、塩、こしょう、しょうゆ

副菜

ミニトマト…10個

レモンの薄い輪切り…1枚

シロップ

 ・はちみつ…小さじ1 1/2

 ・水…小さじ1/2

レタス…2枚

トマト…1/2個

汁もの

キャベツ…1枚

スープ

 ・クリームコーン缶…小1/2缶(約90g)

 ・塩…小さじ1/4弱

 ・湯…1カップ

・粗びき黒こしょう

れんこん…50g(1/4節)

にんじん…1/4本

固形スープの素…1/2個

・こしょう、塩、酢

  • この献立の材料を送る
■「コンビーフ入りスペインオムレツ」の太らない献立
献立の材料(2人分) 

・食材一覧
【主菜】コンビーフ入りスペインオムレツ
 コンビーフ…2/3缶(約60g)
 卵…3個
 玉ねぎ…1/2個
 ブロッコリー…1/3個
 ・サラダ油、塩、こしょう、しょうゆ

カロリー:ごはん込みkcal

コンビーフ入りスペインオムレツ
材料 (2人分)
  • コンビーフ…2/3缶(約60g)
  • ブロッコリー…1/3個
  • 卵…3個
  • ・サラダ油、塩、こしょう、しょうゆ
  • 玉ねぎ…1/2個

    コンビーフ入りスペインオムレツの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※副菜を選んでください。

ミニトマトのホットレモンマリネ シンプルサラダ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • ミニトマト…10個
  •  ・はちみつ…小さじ1 1/2
  • レモンの薄い輪切り…1枚
  •  ・水…小さじ1/2
  • シロップ
材料 (2人分)
  • レタス…2枚
  • トマト…1/2個

    ミニトマトのホットレモンマリネの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    シンプルサラダの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※汁ものを選んでください。

キャベツ入りコーンスープ れんこんとにんじんスープ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • キャベツ…1枚
  •  ・塩…小さじ1/4弱
  • スープ
  •  ・湯…1カップ
  •  ・クリームコーン缶…小1/2缶(約90g)
  • ・粗びき黒こしょう
材料 (2人分)
  • れんこん…50g(1/4節)
  • 固形スープの素…1/2個
  • にんじん…1/4本
  • ・こしょう、塩、酢

    キャベツ入りコーンスープの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.8倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    れんこんとにんじんスープの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

X

マイページに登録しました

レシピに戻る マイページへ
X

既にマイページに登録されています

レシピに戻る マイページへ
X