「豚肉と根菜のさっぱり蒸し」の太らない献立
- 主菜
- 豚肉と根菜のさっぱり蒸し 400kcal
- 副菜
- 玉ねぎと桜えびの甘酢がけ 41kcal
- トマトのごまマヨソース【by 伊藤朗子さん】 45kcal
- 汁もの
- とろろねぎのみそ汁 10kcal
- かぶのすり流し汁【by 大原千鶴さん】 17kcal
- 合計
- 669-680kcal（ごはん込み）
豚バラ肉ときのこのうまみがたっぷり！
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献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】豚肉と根菜のさっぱり蒸し
豚バラ薄切り肉…160g
れんこん…小１節(約120g)
にんじん…1/2本
しめじ…１パック(約100g)
万能ねぎの小口切り…３本分
たれ
・ポン酢じょうゆ…大さじ２
・ごま油…小さじ１
・ゆずこしょう…小さじ1/2
・塩、こしょう、酒
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】豚肉と根菜のさっぱり蒸し
豚バラ薄切り肉…160g
れんこん…小１節(約120g)
にんじん…1/2本
しめじ…１パック(約100g)
万能ねぎの小口切り…３本分
たれ
・ポン酢じょうゆ…大さじ２
・ごま油…小さじ１
・ゆずこしょう…小さじ1/2
・塩、こしょう、酒
【副菜】玉ねぎと桜えびの甘酢がけ
桜えび…大さじ２
玉ねぎ…1/2個
合わせ酢
・酢…大さじ２
・砂糖…小さじ１
・しょうゆ…小さじ1/4
・一味とうがらし…少々
【副菜】トマトのごまマヨソース【by 伊藤朗子さん】
トマト…1個
マヨソース
・マヨネーズ、酢…各大さじ1/2
・白すりごま…小さじ1
【汁物】とろろねぎのみそ汁
みそ…少々
とろろ昆布…適宜
長ねぎ…適宜
熱湯…3/4カップ
【汁物】かぶのすり流し汁【by 大原千鶴さん】
かぶ…大１個(約150g)
かぶの葉…少々
だし汁…１カップ
うす口しょうゆ(またはしょうゆ)…小さじ１
水溶き片栗粉
・片栗粉…小さじ１
・水…小さじ２
- 材料（２人分）
-
- 豚バラ薄切り肉…160g
- れんこん…小１節(約120g)
- にんじん…1/2本
- しめじ…１パック(約100g)
- 万能ねぎの小口切り…３本分
- たれ
- ・ポン酢じょうゆ…大さじ２
- ・ごま油…小さじ１
- ・ゆずこしょう…小さじ1/2
- ・塩、こしょう、酒
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- 桜えび…大さじ２
- 玉ねぎ…1/2個
- 合わせ酢
- ・酢…大さじ２
- ・砂糖…小さじ１
- ・しょうゆ…小さじ1/4
- ・一味とうがらし…少々
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- トマト…1個
- マヨソース
- ・マヨネーズ、酢…各大さじ1/2
- ・白すりごま…小さじ1
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- みそ…少々
- とろろ昆布…適宜
- 長ねぎ…適宜
- 熱湯…3/4カップ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２〜３人分）
-
- かぶ…大１個(約150g)
- かぶの葉…少々
- だし汁…１カップ
- うす口しょうゆ(またはしょうゆ)…小さじ１
- 水溶き片栗粉
- ・片栗粉…小さじ１
- ・水…小さじ２
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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