「ブロッコリーシューマイ」の太らない献立
- 主菜
- ブロッコリーシューマイ 157kcal
- 副菜
- キャベツと卵のさっぱり炒め 119kcal
- 豆苗とツナのごまマヨあえ 121kcal
- 汁もの
- うまみたっぷりしいたけスープ 112kcal
- かぼちゃと豆腐のスープ 80kcal
- 合計
- 574-608kcal（ごはん込み）
ブロッコリーが華やか！ 春らしさ満載のシューマイはレンチンで簡単
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献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】ブロッコリーシューマイ
肉だね
・豚ひき肉…50g
・ブロッコリー…1/2個
・玉ねぎのみじん切り…1/4個分
・片栗粉…大さじ１
・しょうが汁、しょうゆ、ごま油…各小さじ１
・砂糖…小さじ1/2
・塩…少々
シューマイの皮…10枚
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】ブロッコリーシューマイ
肉だね
・豚ひき肉…50g
・ブロッコリー…1/2個
・玉ねぎのみじん切り…1/4個分
・片栗粉…大さじ１
・しょうが汁、しょうゆ、ごま油…各小さじ１
・砂糖…小さじ1/2
・塩…少々
シューマイの皮…10枚
【副菜】キャベツと卵のさっぱり炒め
卵…１個
キャベツ…３枚
サラダ油、塩、こしょう、酒、酢
【副菜】豆苗とツナのごまマヨあえ
ツナ缶…小1/2缶(約35g)
豆苗…1/2袋
あえごろも
・牛乳…大さじ1/2
・白すりごま、マヨネーズ…各大さじ１
・塩…少々
【汁物】うまみたっぷりしいたけスープ
しいたけ…４枚
とりもも肉…小1/2枚(約100g)
オイスターソース…小さじ１
・酒、しょうゆ、塩、粗びき黒こしょう
【汁物】かぼちゃと豆腐のスープ
絹ごし豆腐…1/2丁
かぼちゃ…1/8個
もやし…1/2袋
おろしにんにく…1/2片分
中華スープ(とりガラスープの素大さじ1/2＋湯)…３カップ
・みそ
- 材料（２人分）
-
- 肉だね
- ・豚ひき肉…50g
- ・ブロッコリー…1/2個
- ・玉ねぎのみじん切り…1/4個分
- ・片栗粉…大さじ１
- ・しょうが汁、しょうゆ、ごま油…各小さじ１
- ・砂糖…小さじ1/2
- ・塩…少々
- シューマイの皮…10枚
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- 卵…１個
- キャベツ…３枚
- サラダ油、塩、こしょう、酒、酢
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- ツナ缶…小1/2缶(約35g)
- 豆苗…1/2袋
- あえごろも
- ・牛乳…大さじ1/2
- ・白すりごま、マヨネーズ…各大さじ１
- ・塩…少々
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- しいたけ…４枚
- とりもも肉…小1/2枚(約100g)
- オイスターソース…小さじ１
- ・酒、しょうゆ、塩、粗びき黒こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 絹ごし豆腐…1/2丁
- かぼちゃ…1/8個
- もやし…1/2袋
- おろしにんにく…1/2片分
- 中華スープ(とりガラスープの素大さじ1/2＋湯)…３カップ
- ・みそ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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