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「ブロッコリーシューマイ」の太らない献立

使い方ガイド

主菜

ブロッコリーシューマイ

  • 副菜

    キャベツと卵のさっぱり炒め
    豆苗とツナのごまマヨあえ

  • 汁もの

    うまみたっぷりしいたけスープ
    かぼちゃと豆腐のスープ

  • 主菜

    ブロッコリーシューマイ

    157kcal

合計

375kcal

（ごはん込み）

献立の材料（２人分）

主菜 ブロッコリーシューマイ
主菜 副菜 汁もの
ブロッコリーシューマイ
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ブロッコリーシューマイの作り方

  • 1 肉だねを作る。ブロッコリーはさっとゆでて水けを絞り、みじん切りにしてボウルに入れ、玉ねぎは水けを絞ってボウルに入れる。片栗粉を加えて混ぜ、ほかの肉だねの材料も加えて手でよく混ぜる。

    ブロッコリーと玉ねぎのみじん切りに片栗粉をまぶすと、ほかの肉だねの材料と混ざりやすくなる。
  • 2 １を10等分してシューマイの皮で包み、耐熱容器に並べ入れる。水少々を全体にふってラップをふんわりかけて、電子レンジで７〜８分加熱する。好みでしょうゆを添えても。

    シューマイよりも高さがある耐熱容器に並べ、ラップをふんわりかけて加熱する。

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。

※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

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