「ブロッコリーシューマイ」の太らない献立

使い方ガイド

カロリー
ごはん込み574-608kcal
主菜
ブロッコリーシューマイ 157kcal
副菜
キャベツと卵のさっぱり炒め 119kcal
豆苗とツナのごまマヨあえ 121kcal
汁もの
うまみたっぷりしいたけスープ 112kcal
かぼちゃと豆腐のスープ 80kcal

ブロッコリーが華やか! 春らしさ満載のシューマイはレンチンで簡単

  • 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

献立の材料 (2人分)

食材一覧

主菜ブロッコリーシューマイ

肉だね

 ・豚ひき肉…50g

 ・ブロッコリー…1/2個

 ・玉ねぎのみじん切り…1/4個分

 ・片栗粉…大さじ1

 ・しょうが汁、しょうゆ、ごま油…各小さじ1

 ・砂糖…小さじ1/2

 ・塩…少々

シューマイの皮…10枚

副菜

卵…1個

キャベツ…3枚

・サラダ油、塩、こしょう、酒、酢

ツナ缶…小1/2缶(約35g)

豆苗…1/2袋

あえごろも

 ・牛乳…大さじ1/2

 ・白すりごま、マヨネーズ…各大さじ1

 ・塩…少々

汁もの

しいたけ…4枚

とりもも肉…小1/2枚(約100g)

オイスターソース…小さじ1

・酒、しょうゆ、塩、粗びき黒こしょう

絹ごし豆腐…1/2丁

かぼちゃ…1/8個

もやし…1/2袋

おろしにんにく…1/2片分

中華スープ(とりガラスープの素大さじ1/2+湯)…3カップ

・みそ

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■「ブロッコリーシューマイ」の太らない献立
献立の材料(2人分) 

・食材一覧
【主菜】ブロッコリーシューマイ
 肉だね
  ・豚ひき肉…50g
  ・ブロッコリー…1/2個
  ・玉ねぎのみじん切り…1/4個分
  ・片栗粉…大さじ1
  ・しょうが汁、しょうゆ、ごま油…各小さじ1
  ・砂糖…小さじ1/2
  ・塩…少々
 シューマイの皮…10枚

カロリー:ごはん込みkcal

ブロッコリーシューマイ
材料 (2人分)
  • 肉だね
  •  ・しょうが汁、しょうゆ、ごま油…各小さじ1
  •  ・豚ひき肉…50g
  •  ・砂糖…小さじ1/2
  •  ・ブロッコリー…1/2個
  •  ・塩…少々
  •  ・玉ねぎのみじん切り…1/4個分
  • シューマイの皮…10枚
  •  ・片栗粉…大さじ1

    ブロッコリーシューマイの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※副菜を選んでください。

キャベツと卵のさっぱり炒め 豆苗とツナのごまマヨあえ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • 卵…1個
  • ・サラダ油、塩、こしょう、酒、酢
  • キャベツ…3枚
材料 (2人分)
  • ツナ缶…小1/2缶(約35g)
  •  ・牛乳…大さじ1/2
  • 豆苗…1/2袋
  •  ・白すりごま、マヨネーズ…各大さじ1
  • あえごろも
  •  ・塩…少々

    キャベツと卵のさっぱり炒めの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    豆苗とツナのごまマヨあえの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※汁ものを選んでください。

うまみたっぷりしいたけスープ かぼちゃと豆腐のスープ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • しいたけ…4枚
  • オイスターソース…小さじ1
  • とりもも肉…小1/2枚(約100g)
  • ・酒、しょうゆ、塩、粗びき黒こしょう
材料 (2人分)
  • 絹ごし豆腐…1/2丁
  • おろしにんにく…1/2片分
  • かぼちゃ…1/8個
  • 中華スープ(とりガラスープの素大さじ1/2+湯)…3カップ
  • もやし…1/2袋
  • ・みそ

    うまみたっぷりしいたけスープの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    かぼちゃと豆腐のスープの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

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