「鮭のムニエル【by 石垣孝子さん】」の太らない献立
- 主菜
- 鮭のムニエル【by 石垣孝子さん】 192kcal
- 副菜
- にんじんとクレソンのマヨドレサラダ 53kcal
- オクラもずく 19kcal
- 汁もの
- とろろのすり流し汁【by 伊藤朗子さん】 22kcal
- ごぼうと里いものポタージュ 69kcal
- 合計
- 451-532kcal（ごはん込み）
たっぷりのきのこソテーをソース代わりにいっしょにどうぞ
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献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】鮭のムニエル【by 石垣孝子さん】
生鮭(切り身)…２切れ
下味(牛乳大さじ２、塩小さじ1/3、こしょう少々)
小松菜…1/3わ
生しいたけ…２枚
しめじ…1/2パック
えのきたけ…１袋
小麦粉…適宜
・バター、サラダ油、酒、塩、こしょう
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】鮭のムニエル【by 石垣孝子さん】
生鮭(切り身)…２切れ
下味(牛乳大さじ２、塩小さじ1/3、こしょう少々)
小松菜…1/3わ
生しいたけ…２枚
しめじ…1/2パック
えのきたけ…１袋
小麦粉…適宜
・バター、サラダ油、酒、塩、こしょう
【副菜】にんじんとクレソンのマヨドレサラダ
クレソン…30g
にんじん…小1/3本(約40g)
マヨドレッシング
・酢…大さじ１
・オリーブ油…大さじ1/2
・マヨネーズ…小さじ１
・塩、こしょう…各少々
【副菜】オクラもずく
オクラ…10本
もずく味つき…１パック(100g)
【汁物】とろろのすり流し汁【by 伊藤朗子さん】
長いも…50〜100g
万能ねぎの小口切り…少々
スープ
・とりガラスープの素…小さじ1/2
・酒…大さじ１
・オイスターソース、しょうゆ…各小さじ1/2
・こしょう…少々
【汁物】ごぼうと里いものポタージュ
ごぼう…1/6本
牛乳…1/2カップ
里いも…２個
だし汁…２カップ
・塩、こしょう
- 材料（２人分）
-
- 生鮭(切り身)…２切れ
- 下味(牛乳大さじ２、塩小さじ1/3、こしょう少々)
- 小松菜…1/3わ
- 生しいたけ…２枚
- しめじ…1/2パック
- えのきたけ…１袋
- 小麦粉…適宜
- ・バター、サラダ油、酒、塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- クレソン…30g
- にんじん…小1/3本(約40g)
- マヨドレッシング
- ・酢…大さじ１
- ・オリーブ油…大さじ1/2
- ・マヨネーズ…小さじ１
- ・塩、こしょう…各少々
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- オクラ…10本
- もずく味つき…１パック(100g)
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- 長いも…50〜100g
- 万能ねぎの小口切り…少々
- スープ
- ・とりガラスープの素…小さじ1/2
- ・酒…大さじ１
- ・オイスターソース、しょうゆ…各小さじ1/2
- ・こしょう…少々
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- ごぼう…1/6本
- 牛乳…1/2カップ
- 里いも…２個
- だし汁…２カップ
- ・塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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