「ブロッコリーのミートボール風」の太らない献立
- 主菜
- ブロッコリーのミートボール風 237kcal
- 副菜
- 春菊とクレソンのサラダ 114kcal
- 白菜のシャキシャキサラダ 111kcal
- 汁もの
- 玉ねぎのかんたんスープ 28kcal
- 玉ねぎとごぼうのコンソメスープ 49kcal
- 合計
- 594-618kcal（ごはん込み）
野菜の自然な甘みも感じられる
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献立の材料（２人分）
- 主菜 ブロッコリーのミートボール風
-
- 豚ロースしゃぶしゃぶ用肉…12枚(約150g)
- 貝割れ菜…小１パック(約50g)
- ブロッコリー…1/2個
- 合わせ調味料
- ・トマトケチャップ…大さじ１
- ・中濃ソース…大さじ1/2
- ・塩、こしょう…各少々
- ・塩
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】ブロッコリーのミートボール風
豚ロースしゃぶしゃぶ用肉…12枚(約150g)
貝割れ菜…小１パック(約50g)
ブロッコリー…1/2個
合わせ調味料
・トマトケチャップ…大さじ１
・中濃ソース…大さじ1/2
・塩、こしょう…各少々
・塩
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】ブロッコリーのミートボール風
豚ロースしゃぶしゃぶ用肉…12枚(約150g)
貝割れ菜…小１パック(約50g)
ブロッコリー…1/2個
合わせ調味料
・トマトケチャップ…大さじ１
・中濃ソース…大さじ1/2
・塩、こしょう…各少々
・塩
【副菜】春菊とクレソンのサラダ
春菊…1/2束
クレソン…1/2束
ピーナッツ（粗く刻んで）…大さじ１
はちみつ…少々
・オリーブ油、酢、塩、しょうゆ
【副菜】白菜のシャキシャキサラダ
白菜…1/8株
りんご…1/4個
・マヨネーズ、塩、こしょう
【汁物】玉ねぎのかんたんスープ
粉チーズ…小さじ１〜２
玉ねぎ…1/2個
顆粒スープの素…小さじ１
・塩、粗びき黒こしょう
【汁物】玉ねぎとごぼうのコンソメスープ
玉ねぎ…1/4個(50g)
ごぼう…大1/4本(50g)
パセリのみじん切り… 適宜
スープ
・顆粒スープの素…小さじ１
・水…２カップ
・オリーブ油、塩、こしょう
- 材料（２人分）
-
- 豚ロースしゃぶしゃぶ用肉…12枚(約150g)
- 貝割れ菜…小１パック(約50g)
- ブロッコリー…1/2個
- 合わせ調味料
- ・トマトケチャップ…大さじ１
- ・中濃ソース…大さじ1/2
- ・塩、こしょう…各少々
- ・塩
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- 春菊…1/2束
- クレソン…1/2束
- ピーナッツ（粗く刻んで）…大さじ１
- はちみつ…少々
- ・オリーブ油、酢、塩、しょうゆ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 白菜…1/8株
- りんご…1/4個
- ・マヨネーズ、塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- 粉チーズ…小さじ１〜２
- 玉ねぎ…1/2個
- 顆粒スープの素…小さじ１
- ・塩、粗びき黒こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 玉ねぎ…1/4個(50g)
- ごぼう…大1/4本(50g)
- パセリのみじん切り… 適宜
- スープ
- ・顆粒スープの素…小さじ１
- ・水…２カップ
- ・オリーブ油、塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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