「白身魚のムニエル」の太らない献立
- 主菜
- 白身魚のムニエル 345kcal
- 副菜
- キャロットラペ 51kcal
- もやしのザワークラウト風 18kcal
- 汁もの
- レタスとしめじのコンソメスープ 20kcal
- 大根スープ 23kcal
- 合計
- 601-637kcal（ごはん込み）
レモンバター風味に仕上げる
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献立の材料（２人分）
- 主菜 白身魚のムニエル
-
- 白身魚(いしもち、金目鯛、銀むつ、きんき、ひらめなど)の切り身(半身)…２枚
- レモンの薄切り(皮は除く)…２枚
- ソース(マヨネーズ、生クリーム各大さじ２、練りわさび大さじ1/2、塩少々)
- じゃがいも…１個
- トマト(くし形切り)…1/2個分
- ・塩、こしょう、小麦粉、サラダ油、バター、白ワイン
- 副菜 もやしのザワークラウト風
-
- もやし…1/2袋
- 固形スープの素…１個
- ローリエ…１〜２枚
- ・酢、砂糖
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】白身魚のムニエル
白身魚(いしもち、金目鯛、銀むつ、きんき、ひらめなど)の切り身(半身)…２枚
レモンの薄切り(皮は除く)…２枚
ソース(マヨネーズ、生クリーム各大さじ２、練りわさび大さじ1/2、塩少々)
じゃがいも…１個
トマト(くし形切り)…1/2個分
・塩、こしょう、小麦粉、サラダ油、バター、白ワイン
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】白身魚のムニエル
白身魚(いしもち、金目鯛、銀むつ、きんき、ひらめなど)の切り身(半身)…２枚
レモンの薄切り(皮は除く)…２枚
ソース(マヨネーズ、生クリーム各大さじ２、練りわさび大さじ1/2、塩少々)
じゃがいも…１個
トマト(くし形切り)…1/2個分
・塩、こしょう、小麦粉、サラダ油、バター、白ワイン
【副菜】キャロットラペ
にんじん…１本
玉ねぎ…1/4個
白ワインビネガー(または酢)…大さじ1/2
・粒マスタード、塩、こしょう
【副菜】もやしのザワークラウト風
もやし…1/2袋
固形スープの素…１個
ローリエ…１〜２枚
・酢、砂糖
【汁物】レタスとしめじのコンソメスープ
サニーレタス…2〜3枚(約40g)
しめじ…1パック(約100g)
粉チーズ…小さじ1
水…１ 1/2カップ
洋風スープの素(固形)…1/2個
塩…小さじ1/4
粗びき黒こしょう…少々
【汁物】大根スープ
大根…100g
大根の葉…少量
固形スープの素…１個
白ワイン…大さじ１
ローリエ…１枚
・塩、こしょう
- 材料（２人分）
-
- 白身魚(いしもち、金目鯛、銀むつ、きんき、ひらめなど)の切り身(半身)…２枚
- レモンの薄切り(皮は除く)…２枚
- ソース(マヨネーズ、生クリーム各大さじ２、練りわさび大さじ1/2、塩少々)
- じゃがいも…１個
- トマト(くし形切り)…1/2個分
- ・塩、こしょう、小麦粉、サラダ油、バター、白ワイン
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- にんじん…１本
- 玉ねぎ…1/4個
- 白ワインビネガー(または酢)…大さじ1/2
- ・粒マスタード、塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- もやし…1/2袋
- 固形スープの素…１個
- ローリエ…１〜２枚
- ・酢、砂糖
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- サニーレタス…2〜3枚(約40g)
- しめじ…1パック(約100g)
- 粉チーズ…小さじ1
- 水…１ 1/2カップ
- 洋風スープの素(固形)…1/2個
- 塩…小さじ1/4
- 粗びき黒こしょう…少々
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 大根…100g
- 大根の葉…少量
- 固形スープの素…１個
- 白ワイン…大さじ１
- ローリエ…１枚
- ・塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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