カルシウムは海草の中でトップ!ひじきが主菜の献立

副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと献立のカロリーが計算できます。
※ごはん(白米)1杯218kcalと想定 / 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

「ひじきナゲット」の太らない献立

主菜

ひじきナゲット

ひじきナゲット

副菜

スナップえんどうとハムの煮びたし

スナップえんどうとハムの煮びたし

蒸し野菜のサワーポンソース

蒸し野菜のサワーポンソース

汁もの

混ぜるだけガスパチョ

混ぜるだけガスパチョ

ズッキーニのカレースープ

ズッキーニのカレースープ

カロリー
ごはん込み 580-621kcal
月曜日の献立を見る

「かつおのひじきナムルのっけ」の太らない献立

主菜

かつおのひじきナムルのっけ

かつおのひじきナムルのっけ

副菜

うどの卵とじ

うどの卵とじ

たけのこバターソテー

たけのこバターソテー

汁もの

にんじんと豆腐のポタージュ

にんじんと豆腐のポタージュ

ベーコンとピーマンのスープ

ベーコンとピーマンのスープ

カロリー
ごはん込み 553-610kcal
火曜日の献立を見る

「和風五目オムレツ」の太らない献立

主菜

和風五目オムレツ

和風五目オムレツ

副菜

いんげんののりごまあえ

いんげんののりごまあえ

レンジなすのしらすマリネ

レンジなすのしらすマリネ

汁もの

豚バラもやしスープ

豚バラもやしスープ

コーンの冷製豆乳ポタージュ

コーンの冷製豆乳ポタージュ

カロリー
ごはん込み 617-632kcal
水曜日の献立を見る

「たことはるさめのサラダ」の太らない献立

主菜

たことはるさめのサラダ

たことはるさめのサラダ

副菜

長いもの梅煮

長いもの梅煮

アスパラガスの納豆あえ

アスパラガスの納豆あえ

汁もの

牛肉入りわかめスープ

牛肉入りわかめスープ

山菜のポトフ

山菜のポトフ

カロリー
ごはん込み 487-551kcal
木曜日の献立を見る

「玉ねぎのファルシ」の太らない献立

主菜

玉ねぎのファルシ

玉ねぎのファルシ

副菜

帆立とくるみの炒めサラダ

帆立とくるみの炒めサラダ

たこのピリ辛サラダ

たこのピリ辛サラダ

汁もの

万能ねぎのワンタンスープ

万能ねぎのワンタンスープ

たらのキムチトマトスープ

たらのキムチトマトスープ

カロリー
ごはん込み 533-628kcal
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「和風ひじきハンバーグ」の太らない献立

主菜

和風ひじきハンバーグ

和風ひじきハンバーグ

副菜

ミニトマトのヨーグルトサラダ

ミニトマトのヨーグルトサラダ

にんじんとピーナッツのサラダ

にんじんとピーナッツのサラダ

汁もの

とろろのすり流し汁

とろろのすり流し汁

モロヘイヤと豆腐のスープ

モロヘイヤと豆腐のスープ

カロリー
ごはん込み 652-683kcal
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「豆腐とひじきのチャンプルー」の太らない献立

主菜

豆腐とひじきのチャンプルー

豆腐とひじきのチャンプルー

副菜

干もののきゅうりあえ

干もののきゅうりあえ

そら豆のうす甘煮

そら豆のうす甘煮

汁もの

おろしトマトの冷たいスープ

おろしトマトの冷たいスープ

卵とピーマンのスープ

卵とピーマンのスープ

カロリー
ごはん込み 584-593kcal
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太らない1週間の献立

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