カルシウムは海草の中でトップ！ひじきが主菜の献立
- ※ごはん（白米）1杯218kcalと想定/ 献立監修：牧野 直子(スタジオ食)
「ひじきナゲット」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
スナップえんどうとハムの煮びたし
または
蒸し野菜のサワーポンソース
汁物
混ぜるだけガスパチョ
または
ズッキーニのカレースープ
580-621kcal(ごはん込み)
「かつおのひじきナムルのっけ」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
うどの卵とじ
または
たけのこバターソテー
汁物
にんじんと豆腐のポタージュ
または
ベーコンとピーマンのスープ
553-610kcal(ごはん込み)
「和風五目オムレツ」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
いんげんののりごまあえ
または
レンジなすのしらすマリネ
汁物
豚バラもやしスープ【by 井上和子さん】
または
コーンの冷製豆乳ポタージュ
617-632kcal(ごはん込み)
「たことはるさめのサラダ」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
長いもの梅煮
または
アスパラガスの納豆あえ
汁物
牛肉入りわかめスープ
または
山菜のポトフ
487-551kcal(ごはん込み)
「玉ねぎのファルシ」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
帆立とくるみの炒めサラダ
または
たこのピリ辛サラダ【by コウケンテツさん】
汁物
万能ねぎのワンタンスープ
または
たらのキムチトマトスープ
533-628kcal(ごはん込み)
「和風ひじきハンバーグ」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
ミニトマトのヨーグルトサラダ
または
にんじんとピーナッツのサラダ
汁物
とろろのすり流し汁【by 伊藤朗子さん】
または
モロヘイヤと豆腐のスープ
652-683kcal(ごはん込み)
「豆腐とひじきのチャンプルー」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
干もののきゅうりあえ
または
そら豆のうす甘煮
汁物
おろしトマトの冷たいスープ
または
卵とピーマンのスープ
584-593kcal(ごはん込み)
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1
「豚バラとたけのこのにんにくみそ炒め」の献立
ごまあえの塩もみで時間をおく間に3品の下ごしらえを終わらせ、ごまあえ、メイン、スープの順に完成させて。
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2
「ささ身とスナップえんどうのバタポン炒め」の献立
まずナムルを作って。続けてスープにとりかかり、煮始めたらメインに着手しましょう。
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3
「ピーマンえびマヨ」の献立
サラダを作って、スープの下ごしらえを。メインを完成させてから、スープに戻りましょう。
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4
「カリカリ豚のおかずサラダ」の献立
メインから着手。完成したらスープにとりかかり、煮る間にのりあえを作ればOK！
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5
「スナップえんどうのキーマカレー」の献立
ホイル焼きからスタート。焼き始めたらメインを作りましょう。
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