「ひじきナゲット」の太らない献立

使い方ガイド

カロリー
ごはん込み580-621kcal
主菜
ひじきナゲット 292kcal
副菜
スナップえんどうとハムの煮びたし 46kcal
蒸し野菜のサワーポンソース 53kcal
汁もの
混ぜるだけガスパチョ 24kcal
ズッキーニのカレースープ 58kcal

磯の香りがふんわり

  • 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

献立の材料 (2人分)

食材一覧

主菜ひじきナゲット

プレーン豆腐ナゲットのたね

 ・絹ごし豆腐…1/2丁

 ・とりひき肉…180g

 ・塩…小さじ1/4

 ・こしょう…少々

ひじき…大さじ1

・揚げ油

副菜

薄切りロースハム…1 1/2枚

スナップえんどう…80g

しょうがの薄切り…2枚

・塩、ごま油、酒、しょうゆ

かぼちゃ…60g

オクラ…6本

たれ

 ・ポン酢じょうゆ…大さじ1

 ・プレーンヨーグルト…大さじ3

 ・粗びき黒こしょう…少々

・塩

汁もの

トマトジュース(無塩)…1缶(約190g)

きゅうりのみじん切り…1/4本分

セロリのみじん切り…1/2本分

顆粒スープの素…小さじ1/2

湯…大さじ1

エクストラバージンオリーブ油…少々

ベーコン…1枚

ズッキーニ…1/2本

玉ねぎ…1/4個

スープ

 ・顆粒スープの素、カレー粉…各小さじ1/2

 ・水…1 1/2カップ

・塩、こしょう

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■「ひじきナゲット」の太らない献立
献立の材料(2人分) 

・食材一覧
【主菜】ひじきナゲット
 プレーン豆腐ナゲットのたね
  ・絹ごし豆腐…1/2丁
  ・とりひき肉…180g
  ・塩…小さじ1/4
  ・こしょう…少々
 ひじき…大さじ1
 ・揚げ油

カロリー:ごはん込みkcal

ひじきナゲット
材料 (2人分)
  • プレーン豆腐ナゲットのたね
  •  ・こしょう…少々
  •  ・絹ごし豆腐…1/2丁
  • ひじき…大さじ1
  •  ・とりひき肉…180g
  • ・揚げ油
  •  ・塩…小さじ1/4

    ひじきナゲットの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

※副菜を選んでください。

スナップえんどうとハムの煮びたし 蒸し野菜のサワーポンソース

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • 薄切りロースハム…1 1/2枚
  • しょうがの薄切り…2枚
  • スナップえんどう…80g
  • ・塩、ごま油、酒、しょうゆ
材料 (2人分)
  • かぼちゃ…60g
  •  ・プレーンヨーグルト…大さじ3
  • オクラ…6本
  •  ・粗びき黒こしょう…少々
  • たれ
  • ・塩
  •  ・ポン酢じょうゆ…大さじ1

    スナップえんどうとハムの煮びたしの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

    蒸し野菜のサワーポンソースの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

※汁ものを選んでください。

混ぜるだけガスパチョ ズッキーニのカレースープ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • トマトジュース(無塩)…1缶(約190g)
  • 顆粒スープの素…小さじ1/2
  • きゅうりのみじん切り…1/4本分
  • 湯…大さじ1
  • セロリのみじん切り…1/2本分
  • エクストラバージンオリーブ油…少々
材料 (2人分)
  • ベーコン…1枚
  •  ・顆粒スープの素、カレー粉…各小さじ1/2
  • ズッキーニ…1/2本
  •  ・水…1 1/2カップ
  • 玉ねぎ…1/4個
  • ・塩、こしょう
  • スープ

    混ぜるだけガスパチョの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

    ズッキーニのカレースープの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

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