「ひじきナゲット」の太らない献立

主菜
ひじきナゲット 292kcal
副菜
スナップえんどうとハムの煮びたし 46kcal
蒸し野菜のサワーポンソース 53kcal
汁もの
混ぜるだけガスパチョ 24kcal
ズッキーニのカレースープ 58kcal
合計
580-621kcal(ごはん込み)

ひじきから磯の香りがふんわり♪ お弁当のおかずにもおすすめなナゲット

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レシピ作成・調理:
撮影:
  • 木村拓

献立の材料(2人分)

主菜 ひじきナゲット
  • プレーン豆腐ナゲットのたね
  •  ・絹ごし豆腐…1/2丁
  •  ・とりひき肉…180g
  •  ・塩…小さじ1/4
  •  ・こしょう…少々
  • ひじき…大さじ1
  • ・揚げ油
副菜 スナップえんどうとハムの煮びたし
副菜 蒸し野菜のサワーポンソース
  • かぼちゃ…60g
  • オクラ…6本
  • たれ
  •  ・ポン酢じょうゆ…大さじ1
  •  ・プレーンヨーグルト…大さじ3
  •  ・粗びき黒こしょう…少々
  • ・塩
汁物 混ぜるだけガスパチョ
  • トマトジュース(無塩)…1缶(約190g)
  • きゅうりのみじん切り…1/4本分
  • セロリのみじん切り…1/2本分
  • 顆粒スープの素…小さじ1/2
  • 湯…大さじ1
  • エクストラバージンオリーブ油…少々
汁物 ズッキーニのカレースープ
  • ベーコン…1枚
  • ズッキーニ…1/2本
  • 玉ねぎ…1/4個
  • スープ
  •  ・顆粒スープの素、カレー粉…各小さじ1/2
  •  ・水…1 1/2カップ
  • ・塩、こしょう
■「ひじきナゲット」の献立
献立の材料(2人分)

・食材一覧
【主菜】ひじきナゲット
 プレーン豆腐ナゲットのたね
  ・絹ごし豆腐…1/2丁
  ・とりひき肉…180g
  ・塩…小さじ1/4
  ・こしょう…少々
 ひじき…大さじ1
 ・揚げ油

■「ひじきナゲット」の献立
献立の材料(2人分)
・食材一覧
【主菜】ひじきナゲット
 プレーン豆腐ナゲットのたね
  ・絹ごし豆腐…1/2丁
  ・とりひき肉…180g
  ・塩…小さじ1/4
  ・こしょう…少々
 ひじき…大さじ1
 ・揚げ油

【副菜】スナップえんどうとハムの煮びたし
 薄切りロースハム…1 1/2枚
 スナップえんどう…80g
 しょうがの薄切り…2枚
 ・塩、ごま油、酒、しょうゆ

【副菜】蒸し野菜のサワーポンソース
 かぼちゃ…60g
 オクラ…6本
 たれ
  ・ポン酢じょうゆ…大さじ1
  ・プレーンヨーグルト…大さじ3
  ・粗びき黒こしょう…少々
 ・塩


【汁物】混ぜるだけガスパチョ
 トマトジュース(無塩)…1缶(約190g)
 きゅうりのみじん切り…1/4本分
 セロリのみじん切り…1/2本分
 顆粒スープの素…小さじ1/2
 湯…大さじ1
 エクストラバージンオリーブ油…少々



【汁物】ズッキーニのカレースープ
 ベーコン…1枚
 ズッキーニ…1/2本
 玉ねぎ…1/4個
 スープ
  ・顆粒スープの素、カレー粉…各小さじ1/2
  ・水…1 1/2カップ
 ・塩、こしょう

ひじきナゲット
の作り方

材料(2人分)
  • プレーン豆腐ナゲットのたね
  •  ・絹ごし豆腐…1/2丁
  •  ・とりひき肉…180g
  •  ・塩…小さじ1/4
  •  ・こしょう…少々
  • ひじき…大さじ1
  • ・揚げ油

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※副菜を選んでください。

スナップえんどうとハムの煮びたし
の作り方

材料(2人分)
  • 薄切りロースハム…1 1/2枚
  • スナップえんどう…80g
  • しょうがの薄切り…2枚
  • ・塩、ごま油、酒、しょうゆ

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

蒸し野菜のサワーポンソース
の作り方

材料(2人分)
  • かぼちゃ…60g
  • オクラ…6本
  • たれ
  •  ・ポン酢じょうゆ…大さじ1
  •  ・プレーンヨーグルト…大さじ3
  •  ・粗びき黒こしょう…少々
  • ・塩

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※汁ものを選んでください。

混ぜるだけガスパチョ
の作り方

材料(2人分)
  • トマトジュース(無塩)…1缶(約190g)
  • きゅうりのみじん切り…1/4本分
  • セロリのみじん切り…1/2本分
  • 顆粒スープの素…小さじ1/2
  • 湯…大さじ1
  • エクストラバージンオリーブ油…少々

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

ズッキーニのカレースープ
の作り方

材料(2人分)
  • ベーコン…1枚
  • ズッキーニ…1/2本
  • 玉ねぎ…1/4個
  • スープ
  •  ・顆粒スープの素、カレー粉…各小さじ1/2
  •  ・水…1 1/2カップ
  • ・塩、こしょう

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

使い方ガイド

太らない献立
副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん(白飯)1杯218kcalと想定
作り方
作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。

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