「ひじきナゲット」の太らない献立
- 主菜
- ひじきナゲット 292kcal
- 副菜
- スナップえんどうとハムの煮びたし 46kcal
- 蒸し野菜のサワーポンソース 53kcal
- 汁もの
- 混ぜるだけガスパチョ 24kcal
- ズッキーニのカレースープ 58kcal
- 合計
- 580-621kcal（ごはん込み）
ひじきから磯の香りがふんわり♪ お弁当のおかずにもおすすめなナゲット
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献立の材料（２人分）
- 主菜 ひじきナゲット
-
- プレーン豆腐ナゲットのたね
- ・絹ごし豆腐…1/2丁
- ・とりひき肉…180g
- ・塩…小さじ1/4
- ・こしょう…少々
- ひじき…大さじ１
- ・揚げ油
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】ひじきナゲット
プレーン豆腐ナゲットのたね
・絹ごし豆腐…1/2丁
・とりひき肉…180g
・塩…小さじ1/4
・こしょう…少々
ひじき…大さじ１
・揚げ油
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】ひじきナゲット
プレーン豆腐ナゲットのたね
・絹ごし豆腐…1/2丁
・とりひき肉…180g
・塩…小さじ1/4
・こしょう…少々
ひじき…大さじ１
・揚げ油
【副菜】スナップえんどうとハムの煮びたし
薄切りロースハム…１ 1/2枚
スナップえんどう…80g
しょうがの薄切り…２枚
・塩、ごま油、酒、しょうゆ
【副菜】蒸し野菜のサワーポンソース
かぼちゃ…60g
オクラ…６本
たれ
・ポン酢じょうゆ…大さじ１
・プレーンヨーグルト…大さじ３
・粗びき黒こしょう…少々
・塩
【汁物】混ぜるだけガスパチョ
トマトジュース(無塩)…１缶(約190g)
きゅうりのみじん切り…1/4本分
セロリのみじん切り…1/2本分
顆粒スープの素…小さじ1/2
湯…大さじ１
エクストラバージンオリーブ油…少々
【汁物】ズッキーニのカレースープ
ベーコン…１枚
ズッキーニ…1/2本
玉ねぎ…1/4個
スープ
・顆粒スープの素、カレー粉…各小さじ1/2
・水…１ 1/2カップ
・塩、こしょう
- 材料（２人分）
-
- プレーン豆腐ナゲットのたね
- ・絹ごし豆腐…1/2丁
- ・とりひき肉…180g
- ・塩…小さじ1/4
- ・こしょう…少々
- ひじき…大さじ１
- ・揚げ油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- 薄切りロースハム…１ 1/2枚
- スナップえんどう…80g
- しょうがの薄切り…２枚
- ・塩、ごま油、酒、しょうゆ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- かぼちゃ…60g
- オクラ…６本
- たれ
- ・ポン酢じょうゆ…大さじ１
- ・プレーンヨーグルト…大さじ３
- ・粗びき黒こしょう…少々
- ・塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- トマトジュース(無塩)…１缶(約190g)
- きゅうりのみじん切り…1/4本分
- セロリのみじん切り…1/2本分
- 顆粒スープの素…小さじ1/2
- 湯…大さじ１
- エクストラバージンオリーブ油…少々
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- ベーコン…１枚
- ズッキーニ…1/2本
- 玉ねぎ…1/4個
- スープ
- ・顆粒スープの素、カレー粉…各小さじ1/2
- ・水…１ 1/2カップ
- ・塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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