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「玉ねぎのファルシ」の太らない献立

使い方ガイド

主菜

玉ねぎのファルシ

  • 副菜

    帆立とくるみの炒めサラダ
    たこのピリ辛サラダ

  • 汁もの

    万能ねぎのワンタンスープ
    たらのキムチトマトスープ

  • 主菜

    玉ねぎのファルシ

    93kcal

合計

311kcal

（ごはん込み）

献立の材料（２人分）

主菜 玉ねぎのファルシ
主菜 副菜 汁もの
玉ねぎのファルシ
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玉ねぎのファルシの作り方

  • 1 玉ねぎは上部1/4のところを切り落とし、耐熱容器に入れてラップなどでふたをし、電子レンジで５分加熱する。ひじきは湯につけてもどし、長いものは切る。しめじは石づきを除いて小房に分け、しいたけは軸を除いてみじん切り、にんじんもみじんに切る。
  • 2 玉ねぎの中心にくるりとナイフを入れ、深さ２cmくらいをくりぬく(取り除いた玉ねぎはスパゲッティなどに使用する)。
  • 3 ボウルに卵をほぐし、ひじき、しめじ、しいたけ、にんじんを加えて混ぜ、砕いたスープの素、こしょう少々を加えてよく混ぜ、２の玉ねぎの中に入れ、オーブントースターで約10分(オーブンの場合は160℃で約10分)焼く。
  • 4 レタスを敷いた器に盛り、万能ねぎを散らし、ケチャップをかける。

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。

※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

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