「玉ねぎのファルシ」の太らない献立

使い方ガイド

カロリー
ごはん込み533-628kcal
主菜
玉ねぎのファルシ 93kcal
副菜
帆立とくるみの炒めサラダ 146kcal
たこのピリ辛サラダ 165kcal
汁もの
万能ねぎのワンタンスープ 152kcal
たらのキムチトマトスープ 76kcal

まるごとの玉ねぎが主役だから食べごたえ充分

  • 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

献立の材料 (2人分)

食材一覧

主菜玉ねぎのファルシ

玉ねぎ…2個

ひじき(乾燥)…10g

しめじ…1パック

生しいたけ…2枚

にんじん…1/6本

卵…1個

固形スープの素…1/3個

レタス…適宜

万能ねぎの小口切り…1本分

・こしょう、トマトケチャップ

副菜

帆立貝柱(刺し身用)…60g

クレソン…1束

レモン汁…大さじ2

くるみ…大さじ1

・オリーブ油、塩、こしょう

ゆでだこの足…120~150g

カラーピーマン(赤)…1個

レモン汁…大さじ1

パセリのみじん切り…小さじ1

タバスコ…適宜

・マヨネーズ、粗びき黒こしょう

汁もの

万能ねぎ…1/2束

とりひき肉…100g

ワンタンの皮…8枚

スープ

 ・とりガラスープの素…小さじ1

 ・酒…大さじ1

 ・水…3カップ

・塩、こしょう、ごま油

甘塩たら…1切れ

大根…3cm

長ねぎ…5cm

白菜キムチ…30~40g

ごま油…小さじ1

とりガラスープの素…少々

ホールトマト缶…1/4缶(約100g)

水…2カップ

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■「玉ねぎのファルシ」の太らない献立
献立の材料(2人分) 

・食材一覧
【主菜】玉ねぎのファルシ
 玉ねぎ…2個
 ひじき(乾燥)…10g
 しめじ…1パック
 生しいたけ…2枚
 にんじん…1/6本
 卵…1個
 固形スープの素…1/3個
 レタス…適宜
 万能ねぎの小口切り…1本分
 ・こしょう、トマトケチャップ

カロリー:ごはん込みkcal

玉ねぎのファルシ
材料 (2人分)
  • 玉ねぎ…2個
  • 卵…1個
  • ひじき(乾燥)…10g
  • 固形スープの素…1/3個
  • しめじ…1パック
  • レタス…適宜
  • 生しいたけ…2枚
  • 万能ねぎの小口切り…1本分
  • にんじん…1/6本
  • ・こしょう、トマトケチャップ

    玉ねぎのファルシの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※副菜を選んでください。

帆立とくるみの炒めサラダ たこのピリ辛サラダ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • 帆立貝柱(刺し身用)…60g
  • くるみ…大さじ1
  • クレソン…1束
  • ・オリーブ油、塩、こしょう
  • レモン汁…大さじ2
材料 (2人分)
  • ゆでだこの足…120~150g
  • パセリのみじん切り…小さじ1
  • カラーピーマン(赤)…1個
  • タバスコ…適宜
  • レモン汁…大さじ1
  • ・マヨネーズ、粗びき黒こしょう

    帆立とくるみの炒めサラダの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    たこのピリ辛サラダの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※汁ものを選んでください。

万能ねぎのワンタンスープ たらのキムチトマトスープ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • 万能ねぎ…1/2束
  •  ・とりガラスープの素…小さじ1
  • とりひき肉…100g
  •  ・酒…大さじ1
  • ワンタンの皮…8枚
  •  ・水…3カップ
  • スープ
  • ・塩、こしょう、ごま油
材料 (2人分)
  • 甘塩たら…1切れ
  • ごま油…小さじ1
  • 大根…3cm
  • とりガラスープの素…少々
  • 長ねぎ…5cm
  • ホールトマト缶…1/4缶(約100g)
  • 白菜キムチ…30~40g
  • 水…2カップ

    万能ねぎのワンタンスープの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    たらのキムチトマトスープの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

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