「玉ねぎのファルシ」の太らない献立

主菜
玉ねぎのファルシ 93kcal
副菜
帆立とくるみの炒めサラダ 146kcal
たこのピリ辛サラダ 165kcal
汁もの
万能ねぎのワンタンスープ 152kcal
たらのキムチトマトスープ 76kcal
合計
533-628kcal(ごはん込み)

まるごとの玉ねぎが主役だから食べごたえ充分

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ジャンル:
レシピ作成・調理:
撮影:
  • 岡本真直

献立の材料(2人分)

主菜 玉ねぎのファルシ
副菜 帆立とくるみの炒めサラダ
  • 帆立貝柱(刺し身用)…60g
  • クレソン…1束
  • レモン汁…大さじ2
  • くるみ…大さじ1
  • ・オリーブ油、塩、こしょう
副菜 たこのピリ辛サラダ
  • ゆでだこの足…120〜150g
  • カラーピーマン(赤)…1個
  • レモン汁…大さじ1
  • パセリのみじん切り…小さじ1
  • タバスコ…適宜
  • ・マヨネーズ、粗びき黒こしょう
汁物 万能ねぎのワンタンスープ
  • 万能ねぎ…1/2束
  • とりひき肉…100g
  • ワンタンの皮…8枚
  • スープ
  •  ・とりガラスープの素…小さじ1
  •  ・酒…大さじ1
  •  ・水…3カップ
  • ・塩、こしょう、ごま油
汁物 たらのキムチトマトスープ
  • 甘塩たら…1切れ
  • 大根…3cm
  • 長ねぎ…5cm
  • 白菜キムチ…30〜40g
  • ごま油…小さじ1
  • とりガラスープの素…少々
  • ホールトマト缶…1/4缶(約100g)
  • 水…2カップ
■「玉ねぎのファルシ」の献立
献立の材料(2人分)

・食材一覧
【主菜】玉ねぎのファルシ
 玉ねぎ…2個
 ひじき(乾燥)…10g
 しめじ…1パック
 生しいたけ…2枚
 にんじん…1/6本
 卵…1個
 固形スープの素…1/3個
 レタス…適宜
 万能ねぎの小口切り…1本分
 ・こしょう、トマトケチャップ

■「玉ねぎのファルシ」の献立
献立の材料(2人分)
・食材一覧
【主菜】玉ねぎのファルシ
 玉ねぎ…2個
 ひじき(乾燥)…10g
 しめじ…1パック
 生しいたけ…2枚
 にんじん…1/6本
 卵…1個
 固形スープの素…1/3個
 レタス…適宜
 万能ねぎの小口切り…1本分
 ・こしょう、トマトケチャップ

【副菜】帆立とくるみの炒めサラダ
 帆立貝柱(刺し身用)…60g
 クレソン…1束
 レモン汁…大さじ2
 くるみ…大さじ1
 ・オリーブ油、塩、こしょう

【副菜】たこのピリ辛サラダ
 ゆでだこの足…120〜150g
 カラーピーマン(赤)…1個
 レモン汁…大さじ1
 パセリのみじん切り…小さじ1
 タバスコ…適宜
 ・マヨネーズ、粗びき黒こしょう


【汁物】万能ねぎのワンタンスープ
 万能ねぎ…1/2束
 とりひき肉…100g
 ワンタンの皮…8枚
 スープ
  ・とりガラスープの素…小さじ1
  ・酒…大さじ1
  ・水…3カップ
 ・塩、こしょう、ごま油



【汁物】たらのキムチトマトスープ
 甘塩たら…1切れ
 大根…3cm
 長ねぎ…5cm
 白菜キムチ…30〜40g
 ごま油…小さじ1
 とりガラスープの素…少々
 ホールトマト缶…1/4缶(約100g)
 水…2カップ

玉ねぎのファルシ
の作り方

材料(2人分)
  • 玉ねぎ…2個
  • ひじき(乾燥)…10g
  • しめじ…1パック
  • 生しいたけ…2枚
  • にんじん…1/6本
  • 卵…1個
  • 固形スープの素…1/3個
  • レタス…適宜
  • 万能ねぎの小口切り…1本分
  • ・こしょう、トマトケチャップ

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※副菜を選んでください。

帆立とくるみの炒めサラダ
の作り方

材料(2人分)
  • 帆立貝柱(刺し身用)…60g
  • クレソン…1束
  • レモン汁…大さじ2
  • くるみ…大さじ1
  • ・オリーブ油、塩、こしょう

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

たこのピリ辛サラダ
の作り方

材料(2人分)
  • ゆでだこの足…120〜150g
  • カラーピーマン(赤)…1個
  • レモン汁…大さじ1
  • パセリのみじん切り…小さじ1
  • タバスコ…適宜
  • ・マヨネーズ、粗びき黒こしょう

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※汁ものを選んでください。

万能ねぎのワンタンスープ
の作り方

材料(2人分)
  • 万能ねぎ…1/2束
  • とりひき肉…100g
  • ワンタンの皮…8枚
  • スープ
  •  ・とりガラスープの素…小さじ1
  •  ・酒…大さじ1
  •  ・水…3カップ
  • ・塩、こしょう、ごま油

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

たらのキムチトマトスープ
の作り方

材料(2人分)
  • 甘塩たら…1切れ
  • 大根…3cm
  • 長ねぎ…5cm
  • 白菜キムチ…30〜40g
  • ごま油…小さじ1
  • とりガラスープの素…少々
  • ホールトマト缶…1/4缶(約100g)
  • 水…2カップ

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

使い方ガイド

太らない献立
副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん(白飯)1杯218kcalと想定
作り方
作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。

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