「玉ねぎのファルシ」の太らない献立
- 主菜
- 玉ねぎのファルシ 93kcal
- 副菜
- 帆立とくるみの炒めサラダ 146kcal
- たこのピリ辛サラダ【by コウケンテツさん】 165kcal
- 汁もの
- 万能ねぎのワンタンスープ 152kcal
- たらのキムチトマトスープ 76kcal
- 合計
- 533-628kcal（ごはん込み）
まるごとの玉ねぎが主役だから食べごたえ充分
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献立の材料（２人分）
- 主菜 玉ねぎのファルシ
- 副菜 帆立とくるみの炒めサラダ
-
- 帆立貝柱(刺し身用)…60g
- クレソン…１束
- レモン汁…大さじ２
- くるみ…大さじ１
- ・オリーブ油、塩、こしょう
- 副菜 たこのピリ辛サラダ【by コウケンテツさん】
-
- ゆでだこの足…120〜150g
- カラーピーマン(赤)…１個
- レモン汁…大さじ１
- パセリのみじん切り…小さじ１
- タバスコ…適宜
- ・マヨネーズ、粗びき黒こしょう
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】玉ねぎのファルシ
玉ねぎ…２個
ひじき(乾燥)…10g
しめじ…１パック
生しいたけ…２枚
にんじん…1/6本
卵…１個
固形スープの素…1/3個
レタス…適宜
万能ねぎの小口切り…１本分
・こしょう、トマトケチャップ
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】玉ねぎのファルシ
玉ねぎ…２個
ひじき(乾燥)…10g
しめじ…１パック
生しいたけ…２枚
にんじん…1/6本
卵…１個
固形スープの素…1/3個
レタス…適宜
万能ねぎの小口切り…１本分
・こしょう、トマトケチャップ
【副菜】帆立とくるみの炒めサラダ
帆立貝柱(刺し身用)…60g
クレソン…１束
レモン汁…大さじ２
くるみ…大さじ１
・オリーブ油、塩、こしょう
【副菜】たこのピリ辛サラダ【by コウケンテツさん】
ゆでだこの足…120〜150g
カラーピーマン(赤)…１個
レモン汁…大さじ１
パセリのみじん切り…小さじ１
タバスコ…適宜
・マヨネーズ、粗びき黒こしょう
【汁物】万能ねぎのワンタンスープ
万能ねぎ…1/2束
とりひき肉…100g
ワンタンの皮…８枚
スープ
・とりガラスープの素…小さじ１
・酒…大さじ１
・水…３カップ
・塩、こしょう、ごま油
【汁物】たらのキムチトマトスープ
甘塩たら…１切れ
大根…３cm
長ねぎ…５cm
白菜キムチ…30〜40g
ごま油…小さじ１
とりガラスープの素…少々
ホールトマト缶…1/4缶(約100g)
水…２カップ
- 材料（２人分）
-
- 玉ねぎ…２個
- ひじき(乾燥)…10g
- しめじ…１パック
- 生しいたけ…２枚
- にんじん…1/6本
- 卵…１個
- 固形スープの素…1/3個
- レタス…適宜
- 万能ねぎの小口切り…１本分
- ・こしょう、トマトケチャップ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- 帆立貝柱(刺し身用)…60g
- クレソン…１束
- レモン汁…大さじ２
- くるみ…大さじ１
- ・オリーブ油、塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- ゆでだこの足…120〜150g
- カラーピーマン(赤)…１個
- レモン汁…大さじ１
- パセリのみじん切り…小さじ１
- タバスコ…適宜
- ・マヨネーズ、粗びき黒こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- 万能ねぎ…1/2束
- とりひき肉…100g
- ワンタンの皮…８枚
- スープ
- ・とりガラスープの素…小さじ１
- ・酒…大さじ１
- ・水…３カップ
- ・塩、こしょう、ごま油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 甘塩たら…１切れ
- 大根…３cm
- 長ねぎ…５cm
- 白菜キムチ…30〜40g
- ごま油…小さじ１
- とりガラスープの素…少々
- ホールトマト缶…1/4缶(約100g)
- 水…２カップ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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