「豆腐とひじきのチャンプルー」の太らない献立
- 主菜
- 豆腐とひじきのチャンプルー 266kcal
- 副菜
- 干もののきゅうりあえ 58kcal
- そら豆のうす甘煮 66kcal
- 汁もの
- おろしトマトの冷たいスープ 43kcal
- 卵とピーマンのスープ 42kcal
- 合計
- 584-593kcal（ごはん込み）
ツナ缶のうまみがだしになる
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献立の材料（２人分）
- 副菜 干もののきゅうりあえ
-
- あじの干もの…小１枚
- あえごろも
- ・きゅうり…１本
- ・白すりごま…小さじ１
- ・酢…大さじ1/2
- ・砂糖…小さじ1/2
- ・塩…少々
- 副菜 そら豆のうす甘煮
-
- そら豆…15粒(約120g)
- ・砂糖、しょうゆ
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】豆腐とひじきのチャンプルー
ツナ缶…小１缶(約80g)
もめん豆腐…１丁
にんじん…４cm
水菜…２〜３株(約80g)
ひじき(乾燥)…大さじ２
・ごま油、みりん、塩
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】豆腐とひじきのチャンプルー
ツナ缶…小１缶(約80g)
もめん豆腐…１丁
にんじん…４cm
水菜…２〜３株(約80g)
ひじき(乾燥)…大さじ２
・ごま油、みりん、塩
【副菜】干もののきゅうりあえ
あじの干もの…小１枚
あえごろも
・きゅうり…１本
・白すりごま…小さじ１
・酢…大さじ1/2
・砂糖…小さじ1/2
・塩…少々
【副菜】そら豆のうす甘煮
そら豆…15粒(約120g)
・砂糖、しょうゆ
【汁物】おろしトマトの冷たいスープ
トマト…２個
黒酢…大さじ１〜２
塩…小さじ1/3
冷水…1/4カップ
粗びき黒こしょう…少々
【汁物】卵とピーマンのスープ
ピーマン…１個
卵黄…１個分
固形スープの素…1/2個
- 材料（２人分）
-
- ツナ缶…小１缶(約80g)
- もめん豆腐…１丁
- にんじん…４cm
- 水菜…２〜３株(約80g)
- ひじき(乾燥)…大さじ２
- ・ごま油、みりん、塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- あじの干もの…小１枚
- あえごろも
- ・きゅうり…１本
- ・白すりごま…小さじ１
- ・酢…大さじ1/2
- ・砂糖…小さじ1/2
- ・塩…少々
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- そら豆…15粒(約120g)
- ・砂糖、しょうゆ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- トマト…２個
- 黒酢…大さじ１〜２
- 塩…小さじ1/3
- 冷水…1/4カップ
- 粗びき黒こしょう…少々
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- ピーマン…１個
- 卵黄…１個分
- 固形スープの素…1/2個
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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