「豆腐とひじきのチャンプルー」の太らない献立

使い方ガイド

カロリー
ごはん込み584-593kcal
主菜
豆腐とひじきのチャンプルー 266kcal
副菜
干もののきゅうりあえ 58kcal
そら豆のうす甘煮 66kcal
汁もの
おろしトマトの冷たいスープ 43kcal
卵とピーマンのスープ 42kcal

ツナ缶のうまみがだしになる

  • 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

献立の材料 (2人分)

食材一覧

主菜豆腐とひじきのチャンプルー

ツナ缶…小1缶(約80g)

もめん豆腐…1丁

にんじん…4cm

水菜…2~3株(約80g)

ひじき(乾燥)…大さじ2

・ごま油、みりん、塩

副菜

あじの干もの…小1枚

あえごろも

 ・きゅうり…1本

 ・白すりごま…小さじ1

 ・酢…大さじ1/2

 ・砂糖…小さじ1/2

 ・塩…少々

そら豆…15粒(約120g)

・砂糖、しょうゆ

汁もの

トマト…2個

黒酢…大さじ1~2

塩…小さじ1/3

冷水…1/4カップ

粗びき黒こしょう…少々

ピーマン…1個

卵黄…1個分

固形スープの素…1/2個

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■「豆腐とひじきのチャンプルー」の太らない献立
献立の材料(2人分) 

・食材一覧
【主菜】豆腐とひじきのチャンプルー
 ツナ缶…小1缶(約80g)
 もめん豆腐…1丁
 にんじん…4cm
 水菜…2~3株(約80g)
 ひじき(乾燥)…大さじ2
 ・ごま油、みりん、塩

カロリー:ごはん込みkcal

豆腐とひじきのチャンプルー
材料 (2人分)
  • ツナ缶…小1缶(約80g)
  • 水菜…2~3株(約80g)
  • もめん豆腐…1丁
  • ひじき(乾燥)…大さじ2
  • にんじん…4cm
  • ・ごま油、みりん、塩

    豆腐とひじきのチャンプルーの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

※副菜を選んでください。

干もののきゅうりあえ そら豆のうす甘煮

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • あじの干もの…小1枚
  •  ・酢…大さじ1/2
  • あえごろも
  •  ・砂糖…小さじ1/2
  •  ・きゅうり…1本
  •  ・塩…少々
  •  ・白すりごま…小さじ1
材料 (2人分)
  • そら豆…15粒(約120g)
  • ・砂糖、しょうゆ

    干もののきゅうりあえの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

    そら豆のうす甘煮の作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

※汁ものを選んでください。

おろしトマトの冷たいスープ 卵とピーマンのスープ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • トマト…2個
  • 冷水…1/4カップ
  • 黒酢…大さじ1~2
  • 粗びき黒こしょう…少々
  • 塩…小さじ1/3
材料 (2人分)
  • ピーマン…1個
  • 固形スープの素…1/2個
  • 卵黄…1個分

    おろしトマトの冷たいスープの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

    卵とピーマンのスープの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

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