「豆腐とひじきのチャンプルー」の太らない献立

主菜
豆腐とひじきのチャンプルー 266kcal
副菜
干もののきゅうりあえ 58kcal
そら豆のうす甘煮 66kcal
汁もの
おろしトマトの冷たいスープ 43kcal
卵とピーマンのスープ 42kcal
合計
584-593kcal(ごはん込み)

ツナ缶のうまみがだしになる

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レシピ作成・調理:
撮影:
  • 原務

献立の材料(2人分)

主菜 豆腐とひじきのチャンプルー
  • ツナ缶…小1缶(約80g)
  • もめん豆腐…1丁
  • にんじん…4cm
  • 水菜…2〜3株(約80g)
  • ひじき(乾燥)…大さじ2
  • ・ごま油、みりん、塩
副菜 干もののきゅうりあえ
  • あじの干もの…小1枚
  • あえごろも
  •  ・きゅうり…1本
  •  ・白すりごま…小さじ1
  •  ・酢…大さじ1/2
  •  ・砂糖…小さじ1/2
  •  ・塩…少々
副菜 そら豆のうす甘煮
  • そら豆…15粒(約120g)
  • ・砂糖、しょうゆ
汁物 おろしトマトの冷たいスープ
  • トマト…2個
  • 黒酢…大さじ1〜2
  • 塩…小さじ1/3
  • 冷水…1/4カップ
  • 粗びき黒こしょう…少々
汁物 卵とピーマンのスープ
  • ピーマン…1個
  • 卵黄…1個分
  • 固形スープの素…1/2個
■「豆腐とひじきのチャンプルー」の献立
献立の材料(2人分)

・食材一覧
【主菜】豆腐とひじきのチャンプルー
 ツナ缶…小1缶(約80g)
 もめん豆腐…1丁
 にんじん…4cm
 水菜…2〜3株(約80g)
 ひじき(乾燥)…大さじ2
 ・ごま油、みりん、塩

■「豆腐とひじきのチャンプルー」の献立
献立の材料(2人分)
・食材一覧
【主菜】豆腐とひじきのチャンプルー
 ツナ缶…小1缶(約80g)
 もめん豆腐…1丁
 にんじん…4cm
 水菜…2〜3株(約80g)
 ひじき(乾燥)…大さじ2
 ・ごま油、みりん、塩

【副菜】干もののきゅうりあえ
 あじの干もの…小1枚
 あえごろも
  ・きゅうり…1本
  ・白すりごま…小さじ1
  ・酢…大さじ1/2
  ・砂糖…小さじ1/2
  ・塩…少々

【副菜】そら豆のうす甘煮
 そら豆…15粒(約120g)
 ・砂糖、しょうゆ


【汁物】おろしトマトの冷たいスープ
 トマト…2個
 黒酢…大さじ1〜2
 塩…小さじ1/3
 冷水…1/4カップ
 粗びき黒こしょう…少々



【汁物】卵とピーマンのスープ
 ピーマン…1個
 卵黄…1個分
 固形スープの素…1/2個

豆腐とひじきのチャンプルー
の作り方

材料(2人分)
  • ツナ缶…小1缶(約80g)
  • もめん豆腐…1丁
  • にんじん…4cm
  • 水菜…2〜3株(約80g)
  • ひじき(乾燥)…大さじ2
  • ・ごま油、みりん、塩

※副菜を選んでください。

干もののきゅうりあえ
の作り方

材料(2人分)
  • あじの干もの…小1枚
  • あえごろも
  •  ・きゅうり…1本
  •  ・白すりごま…小さじ1
  •  ・酢…大さじ1/2
  •  ・砂糖…小さじ1/2
  •  ・塩…少々

そら豆のうす甘煮
の作り方

材料(2人分)
  • そら豆…15粒(約120g)
  • ・砂糖、しょうゆ

※汁ものを選んでください。

おろしトマトの冷たいスープ
の作り方

材料(2人分)
  • トマト…2個
  • 黒酢…大さじ1〜2
  • 塩…小さじ1/3
  • 冷水…1/4カップ
  • 粗びき黒こしょう…少々

卵とピーマンのスープ
の作り方

材料(2人分)
  • ピーマン…1個
  • 卵黄…1個分
  • 固形スープの素…1/2個

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。 ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

使い方ガイド

太らない献立
副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん(白飯)1杯218kcalと想定
作り方
作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。

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