「かつおのひじきナムルのっけ」の太らない献立

使い方ガイド

主菜

かつおのひじきナムルのっけ
  • 副菜

    うどの卵とじ
    たけのこバターソテー
  • 汁もの

    にんじんと豆腐のポタージュ
    ベーコンとピーマンのスープ
  • 主菜

    かつおのひじきナムルのっけ

    180kcal

合計

180kcal

(ごはん込み)

ジャンル: その他
レシピ作成・調理: 重信初江
撮影: 野口健志

献立の材料(2人分)

主菜 主菜
  • 長ひじき(乾燥) 10g
  • かつおのたたき 1/2節(約150g)
  • 豆もやし 1/2袋(約100g)
  • 万能ねぎの小口切り 2本分
  • あえごろも
  •  ・おろしにんにく 小さじ…1/3
  •  ・白すりごま 大さじ2
  •  ・ごま油 小さじ1
  •  ・塩 小さじ1/3
  • ・塩
主菜 副菜 汁もの

かつおのひじきナムルのっけの作り方

  • 1 ひじきは水でもどして水けをきる。塩を加えた熱湯で豆もやしを約1分ゆで、ひじきを加えてさらに約1分ゆで、一緒にざるにあける。
  • 2 1が熱いうちに、ボウルにあえごろもの材料とともに入れて混ぜ、さます。
  • 3 かつおは7〜8mm厚さに切って器にぐるりと盛り、中央に2を盛って万能ねぎを散らす。あえて食べる。

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。

※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

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