「かつおのひじきナムルのっけ」の太らない献立

使い方ガイド

カロリー
ごはん込み553-610kcal
主菜
かつおのひじきナムルのっけ 180kcal
副菜
うどの卵とじ 47kcal
たけのこバターソテー 68kcal
汁もの
にんじんと豆腐のポタージュ 108kcal
ベーコンとピーマンのスープ 144kcal

好みでしょうゆをひとたらし。変わりサラダ

  • 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

献立の材料 (2人分)

食材一覧

主菜かつおのひじきナムルのっけ

長ひじき(乾燥)…10g

かつおのたたき…1/2節(約150g)

豆もやし…1/2袋(約100g)

万能ねぎの小口切り…2本分

あえごろも

 ・おろしにんにく…小さじ…1/3

 ・白すりごま…大さじ2

 ・ごま油…小さじ1

 ・塩…小さじ1/3

・塩

副菜

卵…1個

うど…15cm

三つ葉…少々

だし汁…140ml

うす口しょうゆ(またはしょうゆ少々+塩少々)…小さじ1

ゆでたけのこ…1/2個(約200g)

・バター、塩、こしょう、しょうゆ

汁もの

にんじん…2/3本(100g)

もめん豆腐…50g

玉ねぎ…1/3個

顆粒スープの素…小さじ1/2

牛乳…1/2カップ

・バター、塩、こしょう

ベーコン…2枚

ピーマン…2個

固形スープの素…1/2個

水溶き片栗粉(片栗粉小さじ2+水小さじ2)

・サラダ油、酒、塩、こしょう

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■「かつおのひじきナムルのっけ」の太らない献立
献立の材料(2人分) 

・食材一覧
【主菜】かつおのひじきナムルのっけ
 長ひじき(乾燥)…10g
 かつおのたたき…1/2節(約150g)
 豆もやし…1/2袋(約100g)
 万能ねぎの小口切り…2本分
 あえごろも
  ・おろしにんにく…小さじ…1/3
  ・白すりごま…大さじ2
  ・ごま油…小さじ1
  ・塩…小さじ1/3
 ・塩

カロリー:ごはん込みkcal

かつおのひじきナムルのっけ
材料 (2人分)
  • 長ひじき(乾燥)…10g
  •  ・おろしにんにく…小さじ…1/3
  • かつおのたたき…1/2節(約150g)
  •  ・白すりごま…大さじ2
  • 豆もやし…1/2袋(約100g)
  •  ・ごま油…小さじ1
  • 万能ねぎの小口切り…2本分
  •  ・塩…小さじ1/3
  • あえごろも
  • ・塩

    かつおのひじきナムルのっけの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※副菜を選んでください。

うどの卵とじ たけのこバターソテー

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • 卵…1個
  • だし汁…140ml
  • うど…15cm
  • うす口しょうゆ(またはしょうゆ少々+塩少々)…小さじ1
  • 三つ葉…少々
材料 (2人分)
  • ゆでたけのこ…1/2個(約200g)
  • ・バター、塩、こしょう、しょうゆ

    うどの卵とじの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    たけのこバターソテーの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※汁ものを選んでください。

にんじんと豆腐のポタージュ ベーコンとピーマンのスープ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • にんじん…2/3本(100g)
  • 顆粒スープの素…小さじ1/2
  • もめん豆腐…50g
  • 牛乳…1/2カップ
  • 玉ねぎ…1/3個
  • ・バター、塩、こしょう
材料 (2人分)
  • ベーコン…2枚
  • 水溶き片栗粉(片栗粉小さじ2+水小さじ2)
  • ピーマン…2個
  • ・サラダ油、酒、塩、こしょう
  • 固形スープの素…1/2個

    にんじんと豆腐のポタージュの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    ベーコンとピーマンのスープの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

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