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「かつおのひじきナムルのっけ」の太らない献立

使い方ガイド

主菜

かつおのひじきナムルのっけ

  • 副菜

    うどの卵とじ
    たけのこバターソテー

  • 汁もの

    にんじんと豆腐のポタージュ
    ベーコンとピーマンのスープ

  • 主菜

    かつおのひじきナムルのっけ

    180kcal

合計

398kcal

（ごはん込み）

献立の材料（２人分）

主菜 かつおのひじきナムルのっけ
  • 長ひじき(乾燥) 10g
  • かつおのたたき 1/2節(約150g)
  • 豆もやし 1/2袋(約100g)
  • 万能ねぎの小口切り ２本分
  • あえごろも
  • 　・おろしにんにく 小さじ…1/3
  • 　・白すりごま 大さじ２
  • 　・ごま油 小さじ１
  • 　・塩 小さじ1/3
  • ・塩
主菜 副菜 汁もの
かつおのひじきナムルのっけ
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かつおのひじきナムルのっけの作り方

  • 1 ひじきは水でもどして水けをきる。塩を加えた熱湯で豆もやしを約１分ゆで、ひじきを加えてさらに約１分ゆで、一緒にざるにあける。
  • 2 １が熱いうちに、ボウルにあえごろもの材料とともに入れて混ぜ、さます。
  • 3 かつおは７〜８mm厚さに切って器にぐるりと盛り、中央に２を盛って万能ねぎを散らす。あえて食べる。

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。

※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

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