「なすのはさみ揚げ」の太らない献立

使い方ガイド

カロリー
ごはん込み663-689kcal
主菜
なすのはさみ揚げ 400kcal
副菜
ごましそきゅうり 33kcal
しいたけの梅おかかあえ 15kcal
汁もの
とうがんとえびのスープ 38kcal
小松菜とちくわのお吸いもの 30kcal

揚げものでなすの本領発揮。カリッとしたころもがおいしい

献立の材料 (2人分)

食材一覧

主菜なすのはさみ揚げ

とりひき肉…100g

なす…3個

長ねぎ…1/2本

ししとうがらし…8本

溶き卵…1/2個分

片栗粉…適宜

大根おろし…適宜

天つゆ(市販のめんつゆをつけ麺用にうすめたもの)…適宜

揚げ油

・こしょう、塩

副菜

きゅうり…1本

しそ風味ふりかけ、白いりごま、オリーブ油…各小さじ1

しいたけ…6枚

梅干し…1個

削りがつお…適量

・しょうゆ

汁もの

とうがん…130g

むきえび…50g

みょうが…1個

煮汁

 ・だし汁…2カップ

 ・酒…大さじ1

 ・しょうゆ…小さじ1/2

 ・塩…小さじ1/3

水溶き片栗粉

 ・片栗粉…小さじ1/2

 ・水…小さじ1

小松菜…大1/4わ

ちくわ…1本

おろししょうが…小さじ1/4

だし汁…2カップ

しょうゆ…大さじ2/3

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■「なすのはさみ揚げ」の太らない献立
献立の材料(2人分) 

・食材一覧
【主菜】なすのはさみ揚げ
 とりひき肉…100g
 なす…3個
 長ねぎ…1/2本
 ししとうがらし…8本
 溶き卵…1/2個分
 片栗粉…適宜
 大根おろし…適宜
 天つゆ(市販のめんつゆをつけ麺用にうすめたもの)…適宜
 揚げ油
 ・こしょう、塩

カロリー:ごはん込みkcal

なすのはさみ揚げ
材料 (2人分)
  • とりひき肉…100g
  • 片栗粉…適宜
  • なす…3個
  • 大根おろし…適宜
  • 長ねぎ…1/2本
  • 天つゆ(市販のめんつゆをつけ麺用にうすめたもの)…適宜
  • ししとうがらし…8本
  • 揚げ油
  • 溶き卵…1/2個分
  • ・こしょう、塩

    なすのはさみ揚げの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※副菜を選んでください。

ごましそきゅうり しいたけの梅おかかあえ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • きゅうり…1本
  • しそ風味ふりかけ、白いりごま、オリーブ油…各小さじ1
材料 (2人分)
  • しいたけ…6枚
  • 削りがつお…適量
  • 梅干し…1個
  • ・しょうゆ

    ごましそきゅうりの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.8倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    しいたけの梅おかかあえの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.8倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※汁ものを選んでください。

とうがんとえびのスープ 小松菜とちくわのお吸いもの

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • とうがん…130g
  •  ・しょうゆ…小さじ1/2
  • むきえび…50g
  •  ・塩…小さじ1/3
  • みょうが…1個
  • 水溶き片栗粉
  • 煮汁
  •  ・片栗粉…小さじ1/2
  •  ・だし汁…2カップ
  •  ・水…小さじ1
  •  ・酒…大さじ1
材料 (2人分)
  • 小松菜…大1/4わ
  • だし汁…2カップ
  • ちくわ…1本
  • しょうゆ…大さじ2/3
  • おろししょうが…小さじ1/4

    とうがんとえびのスープの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    小松菜とちくわのお吸いものの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.8倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

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