「なすのはさみ揚げ」の太らない献立
- 主菜
- なすのはさみ揚げ 400kcal
- 副菜
- ごましそきゅうり 33kcal
- しいたけの梅おかかあえ 15kcal
- 汁もの
- とうがんとえびのスープ 38kcal
- 小松菜とちくわのお吸いもの 30kcal
- 合計
- 663-689kcal（ごはん込み）
揚げものでなすの本領発揮。カリッとしたころもがおいしい
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献立の材料（２人分）
- 主菜 なすのはさみ揚げ
-
- とりひき肉…100g
- なす…３個
- 長ねぎ…1/2本
- ししとうがらし…８本
- 溶き卵…1/2個分
- 片栗粉…適宜
- 大根おろし…適宜
- 天つゆ(市販のめんつゆをつけ麺用にうすめたもの)…適宜
- 揚げ油
- ・こしょう、塩
- 副菜 ごましそきゅうり
-
- きゅうり…1本
- しそ風味ふりかけ、白いりごま、オリーブ油…各小さじ1
- 副菜 しいたけの梅おかかあえ
-
- しいたけ…6枚
- 梅干し…1個
- 削りがつお…適量
- ・しょうゆ
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】なすのはさみ揚げ
とりひき肉…100g
なす…３個
長ねぎ…1/2本
ししとうがらし…８本
溶き卵…1/2個分
片栗粉…適宜
大根おろし…適宜
天つゆ(市販のめんつゆをつけ麺用にうすめたもの)…適宜
揚げ油
・こしょう、塩
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】なすのはさみ揚げ
とりひき肉…100g
なす…３個
長ねぎ…1/2本
ししとうがらし…８本
溶き卵…1/2個分
片栗粉…適宜
大根おろし…適宜
天つゆ(市販のめんつゆをつけ麺用にうすめたもの)…適宜
揚げ油
・こしょう、塩
【副菜】ごましそきゅうり
きゅうり…1本
しそ風味ふりかけ、白いりごま、オリーブ油…各小さじ1
【副菜】しいたけの梅おかかあえ
しいたけ…6枚
梅干し…1個
削りがつお…適量
・しょうゆ
【汁物】とうがんとえびのスープ
とうがん…130g
むきえび…50g
みょうが…１個
煮汁
・だし汁…２カップ
・酒…大さじ１
・しょうゆ…小さじ1/2
・塩…小さじ1/3
水溶き片栗粉
・片栗粉…小さじ1/2
・水…小さじ１
【汁物】小松菜とちくわのお吸いもの
小松菜…大1/4わ
ちくわ…1本
おろししょうが…小さじ1/4
だし汁…2カップ
しょうゆ…大さじ2/3
- 材料（２人分）
-
- とりひき肉…100g
- なす…３個
- 長ねぎ…1/2本
- ししとうがらし…８本
- 溶き卵…1/2個分
- 片栗粉…適宜
- 大根おろし…適宜
- 天つゆ(市販のめんつゆをつけ麺用にうすめたもの)…適宜
- 揚げ油
- ・こしょう、塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- きゅうり…1本
- しそ風味ふりかけ、白いりごま、オリーブ油…各小さじ1
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- しいたけ…6枚
- 梅干し…1個
- 削りがつお…適量
- ・しょうゆ
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- とうがん…130g
- むきえび…50g
- みょうが…１個
- 煮汁
- ・だし汁…２カップ
- ・酒…大さじ１
- ・しょうゆ…小さじ1/2
- ・塩…小さじ1/3
- 水溶き片栗粉
- ・片栗粉…小さじ1/2
- ・水…小さじ１
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 小松菜…大1/4わ
- ちくわ…1本
- おろししょうが…小さじ1/4
- だし汁…2カップ
- しょうゆ…大さじ2/3
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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