「和風五目オムレツ」の太らない献立

使い方ガイド

カロリー
ごはん込み617-632kcal
主菜
和風五目オムレツ 286kcal
副菜
いんげんののりごまあえ 17kcal
レンジなすのしらすマリネ 30kcal
汁もの
豚バラもやしスープ 96kcal
コーンの冷製豆乳ポタージュ 98kcal

具だくさんのだし巻卵みたいで、ほっとする家庭の味

  • 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

献立の材料 (2人分)

食材一覧

主菜和風五目オムレツ

卵…4個

ひじき…17g(もどして100g)

にんじん…1/3本

ゆでたけのこ…小1/2個(50g)

サラダ油…大さじ1 1/2

だし汁…1カップ

キャベツのせん切り…3枚分

ミニトマト…6個

万能ねぎの小口切り…2本分

・こしょう、酒、砂糖、塩、しょうゆ

副菜

さやいんげん…1袋(約100g)

刻みのり…適宜

いりごま(白)…大さじ1

だし汁…大さじ1

・塩、しょうゆ

しらす干し…10g

なす…2個

マリネ液

 ・酢…小さじ2

 ・はちみつ…小さじ1/2

 ・塩、粗びき黒こしょう…各少々

汁もの

もやし…1/2袋

豚バラ薄切り肉…40g

小松菜…1/8わ

しょうが汁…小さじ1

とりガラスープの素…小さじ1

・しょうゆ

とうもろこし…1本(約100g)

顆粒スープの素(コンソメ)…小さじ1

豆乳…1カップ

・塩、こしょう

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■「和風五目オムレツ」の太らない献立
献立の材料(2人分) 

・食材一覧
【主菜】和風五目オムレツ
 卵…4個
 ひじき…17g(もどして100g)
 にんじん…1/3本
 ゆでたけのこ…小1/2個(50g)
 サラダ油…大さじ1 1/2
 だし汁…1カップ
 キャベツのせん切り…3枚分
 ミニトマト…6個
 万能ねぎの小口切り…2本分
 ・こしょう、酒、砂糖、塩、しょうゆ

カロリー:ごはん込みkcal

和風五目オムレツ
材料 (2人分)
  • 卵…4個
  • だし汁…1カップ
  • ひじき…17g(もどして100g)
  • キャベツのせん切り…3枚分
  • にんじん…1/3本
  • ミニトマト…6個
  • ゆでたけのこ…小1/2個(50g)
  • 万能ねぎの小口切り…2本分
  • サラダ油…大さじ1 1/2
  • ・こしょう、酒、砂糖、塩、しょうゆ

    和風五目オムレツの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

※副菜を選んでください。

いんげんののりごまあえ レンジなすのしらすマリネ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • さやいんげん…1袋(約100g)
  • だし汁…大さじ1
  • 刻みのり…適宜
  • ・塩、しょうゆ
  • いりごま(白)…大さじ1
材料 (2人分)
  • しらす干し…10g
  •  ・酢…小さじ2
  • なす…2個
  •  ・はちみつ…小さじ1/2
  • マリネ液
  •  ・塩、粗びき黒こしょう…各少々

    いんげんののりごまあえの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

    レンジなすのしらすマリネの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

※汁ものを選んでください。

豚バラもやしスープ コーンの冷製豆乳ポタージュ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • もやし…1/2袋
  • しょうが汁…小さじ1
  • 豚バラ薄切り肉…40g
  • とりガラスープの素…小さじ1
  • 小松菜…1/8わ
  • ・しょうゆ
材料 (2人分)
  • とうもろこし…1本(約100g)
  • 豆乳…1カップ
  • 顆粒スープの素(コンソメ)…小さじ1
  • ・塩、こしょう

    豚バラもやしスープの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

    コーンの冷製豆乳ポタージュの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

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