「和風五目オムレツ」の太らない献立
- 主菜
- 和風五目オムレツ 286kcal
- 副菜
- いんげんののりごまあえ 17kcal
- レンジなすのしらすマリネ 30kcal
- 汁もの
- 豚バラもやしスープ【by 井上和子さん】 96kcal
- コーンの冷製豆乳ポタージュ 98kcal
- 合計
- 617-632kcal（ごはん込み）
具だくさんのだし巻卵みたいで、ほっとする家庭の味
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献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】和風五目オムレツ
卵…４個
ひじき…17ｇ（もどして100ｇ）
にんじん…1/3本
ゆでたけのこ…小1/2個（50ｇ）
サラダ油…大さじ１ 1/2
だし汁…１カップ
キャベツのせん切り…３枚分
ミニトマト…６個
万能ねぎの小口切り…２本分
・こしょう、酒、砂糖、塩、しょうゆ
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】和風五目オムレツ
卵…４個
ひじき…17ｇ（もどして100ｇ）
にんじん…1/3本
ゆでたけのこ…小1/2個（50ｇ）
サラダ油…大さじ１ 1/2
だし汁…１カップ
キャベツのせん切り…３枚分
ミニトマト…６個
万能ねぎの小口切り…２本分
・こしょう、酒、砂糖、塩、しょうゆ
【副菜】いんげんののりごまあえ
さやいんげん…1袋(約100g)
刻みのり…適宜
いりごま(白)…大さじ１
だし汁…大さじ１
・塩、しょうゆ
【副菜】レンジなすのしらすマリネ
しらす干し…10g
なす…２個
マリネ液
・酢…小さじ２
・はちみつ…小さじ1/2
・塩、粗びき黒こしょう…各少々
【汁物】豚バラもやしスープ【by 井上和子さん】
もやし…1/2袋
豚バラ薄切り肉…40g
小松菜…1/8わ
しょうが汁…小さじ１
とりガラスープの素…小さじ１
・しょうゆ
【汁物】コーンの冷製豆乳ポタージュ
とうもろこし…１本(約100g)
顆粒スープの素(コンソメ)…小さじ１
豆乳…１カップ
・塩、こしょう
- 材料（２人分）
-
- 卵…４個
- ひじき…17ｇ（もどして100ｇ）
- にんじん…1/3本
- ゆでたけのこ…小1/2個（50ｇ）
- サラダ油…大さじ１ 1/2
- だし汁…１カップ
- キャベツのせん切り…３枚分
- ミニトマト…６個
- 万能ねぎの小口切り…２本分
- ・こしょう、酒、砂糖、塩、しょうゆ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- さやいんげん…1袋(約100g)
- 刻みのり…適宜
- いりごま(白)…大さじ１
- だし汁…大さじ１
- ・塩、しょうゆ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- しらす干し…10g
- なす…２個
- マリネ液
- ・酢…小さじ２
- ・はちみつ…小さじ1/2
- ・塩、粗びき黒こしょう…各少々
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- もやし…1/2袋
- 豚バラ薄切り肉…40g
- 小松菜…1/8わ
- しょうが汁…小さじ１
- とりガラスープの素…小さじ１
- ・しょうゆ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- とうもろこし…１本(約100g)
- 顆粒スープの素(コンソメ)…小さじ１
- 豆乳…１カップ
- ・塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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