「アスパラの豚バラ肉巻き」の太らない献立

使い方ガイド

カロリー
ごはん込み584-602kcal
主菜
アスパラの豚バラ肉巻き 215kcal
副菜
トマトとクリームチーズのサラダ 122kcal
小松菜とれんこんの豆腐ごまだれ 105kcal
汁もの
もやしと長いものすりおろし汁 46kcal
新玉ねぎと梅干しのスープ 47kcal

豚バラを巻いて、カリッと焼き上げる

  • 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

献立の材料 (2人分)

食材一覧

主菜アスパラの豚バラ肉巻き

豚バラ肉…6枚(120~150g)

グリーンアスパラガス…6本

しめじ…1パック(約100g)

・塩、こしょう

副菜

クリームチーズ…30g

トマト…1個

・オリーブ油、塩、こしょう

絹ごし豆腐…1/4丁

小松菜…2/3わ

れんこん…40g

練りごま(白)…大さじ1

・砂糖、酢、酒、しょうゆ

汁もの

長いも…100g

だし汁…2カップ

しょうゆ…小さじ1

塩…小さじ1/3~1/2

もやし…1/2袋

青のり…適量

新玉ねぎ…1個

梅干し…1~2個

青じそのせん切り…2枚分

だし汁…2カップ

・酒、しょうゆ

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■「アスパラの豚バラ肉巻き」の太らない献立
献立の材料(2人分) 

・食材一覧
【主菜】アスパラの豚バラ肉巻き
 豚バラ肉…6枚(120~150g)
 グリーンアスパラガス…6本
 しめじ…1パック(約100g)
 ・塩、こしょう

カロリー:ごはん込みkcal

アスパラの豚バラ肉巻き
材料 (2人分)
  • 豚バラ肉…6枚(120~150g)
  • しめじ…1パック(約100g)
  • グリーンアスパラガス…6本
  • ・塩、こしょう

    アスパラの豚バラ肉巻きの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

※副菜を選んでください。

トマトとクリームチーズのサラダ 小松菜とれんこんの豆腐ごまだれ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • クリームチーズ…30g
  • ・オリーブ油、塩、こしょう
  • トマト…1個
材料 (2人分)
  • 絹ごし豆腐…1/4丁
  • 練りごま(白)…大さじ1
  • 小松菜…2/3わ
  • ・砂糖、酢、酒、しょうゆ
  • れんこん…40g

    トマトとクリームチーズのサラダの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

    小松菜とれんこんの豆腐ごまだれの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

※汁ものを選んでください。

もやしと長いものすりおろし汁 新玉ねぎと梅干しのスープ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • 長いも…100g
  • 塩…小さじ1/3~1/2
  • だし汁…2カップ
  • もやし…1/2袋
  • しょうゆ…小さじ1
  • 青のり…適量
材料 (2人分)
  • 新玉ねぎ…1個
  • だし汁…2カップ
  • 梅干し…1~2個
  • ・酒、しょうゆ
  • 青じそのせん切り…2枚分

    もやしと長いものすりおろし汁の作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

    新玉ねぎと梅干しのスープの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

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