「アスパラの豚バラ肉巻き」の太らない献立

主菜
アスパラの豚バラ肉巻き 215kcal
副菜
トマトとクリームチーズのサラダ 122kcal
小松菜とれんこんの豆腐ごまだれ 105kcal
汁もの
もやしと長いものすりおろし汁 46kcal
新玉ねぎと梅干しのスープ 47kcal
合計
584-602kcal(ごはん込み)

豚バラを巻いて、カリッと焼き上げる

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ジャンル:
レシピ作成・調理:
撮影:
  • 原ヒデトシ

献立の材料(2人分)

主菜 アスパラの豚バラ肉巻き
副菜 トマトとクリームチーズのサラダ
  • クリームチーズ…30g
  • トマト…1個
  • ・オリーブ油、塩、こしょう
副菜 小松菜とれんこんの豆腐ごまだれ
  • 絹ごし豆腐…1/4丁
  • 小松菜…2/3わ
  • れんこん…40g
  • 練りごま(白)…大さじ1
  • ・砂糖、酢、酒、しょうゆ
汁物 もやしと長いものすりおろし汁
  • 長いも…100g
  • だし汁…2カップ
  • しょうゆ…小さじ1
  • 塩…小さじ1/3〜1/2
  • もやし…1/2袋
  • 青のり…適量
汁物 新玉ねぎと梅干しのスープ
  • 新玉ねぎ…1個
  • 梅干し…1〜2個
  • 青じそのせん切り…2枚分
  • だし汁…2カップ
  • ・酒、しょうゆ
■「アスパラの豚バラ肉巻き」の献立
献立の材料(2人分)

・食材一覧
【主菜】アスパラの豚バラ肉巻き
 豚バラ肉…6枚(120〜150g)
 グリーンアスパラガス…6本
 しめじ…1パック(約100g)
 ・塩、こしょう

■「アスパラの豚バラ肉巻き」の献立
献立の材料(2人分)
・食材一覧
【主菜】アスパラの豚バラ肉巻き
 豚バラ肉…6枚(120〜150g)
 グリーンアスパラガス…6本
 しめじ…1パック(約100g)
 ・塩、こしょう

【副菜】トマトとクリームチーズのサラダ
 クリームチーズ…30g
 トマト…1個
 ・オリーブ油、塩、こしょう

【副菜】小松菜とれんこんの豆腐ごまだれ
 絹ごし豆腐…1/4丁
 小松菜…2/3わ
 れんこん…40g
 練りごま(白)…大さじ1
 ・砂糖、酢、酒、しょうゆ


【汁物】もやしと長いものすりおろし汁
 長いも…100g
 だし汁…2カップ
 しょうゆ…小さじ1
 塩…小さじ1/3〜1/2
 もやし…1/2袋
 青のり…適量



【汁物】新玉ねぎと梅干しのスープ
 新玉ねぎ…1個
 梅干し…1〜2個
 青じそのせん切り…2枚分
 だし汁…2カップ
 ・酒、しょうゆ

アスパラの豚バラ肉巻き
の作り方

材料(2人分)
  • 豚バラ肉…6枚(120〜150g)
  • グリーンアスパラガス…6本
  • しめじ…1パック(約100g)
  • ・塩、こしょう

※副菜を選んでください。

トマトとクリームチーズのサラダ
の作り方

材料(2人分)
  • クリームチーズ…30g
  • トマト…1個
  • ・オリーブ油、塩、こしょう

小松菜とれんこんの豆腐ごまだれ
の作り方

材料(2人分)
  • 絹ごし豆腐…1/4丁
  • 小松菜…2/3わ
  • れんこん…40g
  • 練りごま(白)…大さじ1
  • ・砂糖、酢、酒、しょうゆ

※汁ものを選んでください。

もやしと長いものすりおろし汁
の作り方

材料(2人分)
  • 長いも…100g
  • だし汁…2カップ
  • しょうゆ…小さじ1
  • 塩…小さじ1/3〜1/2
  • もやし…1/2袋
  • 青のり…適量

新玉ねぎと梅干しのスープ
の作り方

材料(2人分)
  • 新玉ねぎ…1個
  • 梅干し…1〜2個
  • 青じそのせん切り…2枚分
  • だし汁…2カップ
  • ・酒、しょうゆ

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。 ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

使い方ガイド

太らない献立
副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん(白飯)1杯218kcalと想定
作り方
作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。

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