「アスパラの豚バラ肉巻き」の太らない献立
- 主菜
- アスパラの豚バラ肉巻き 215kcal
- 副菜
- トマトとクリームチーズのサラダ 122kcal
- 小松菜とれんこんの豆腐ごまだれ 105kcal
- 汁もの
- もやしと長いものすりおろし汁 46kcal
- 新玉ねぎと梅干しのスープ 47kcal
- 合計
- 584-602kcal(ごはん込み)
豚バラを巻いて、カリッと焼き上げる
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献立の材料(2人分)
- 主菜 アスパラの豚バラ肉巻き
-
- 豚バラ肉…6枚(120〜150g)
- グリーンアスパラガス…6本
- しめじ…1パック(約100g)
- ・塩、こしょう
- 副菜 トマトとクリームチーズのサラダ
-
- クリームチーズ…30g
- トマト…1個
- ・オリーブ油、塩、こしょう
献立の材料(2人分)
・食材一覧
【主菜】アスパラの豚バラ肉巻き
豚バラ肉…6枚(120〜150g)
グリーンアスパラガス…6本
しめじ…1パック(約100g)
・塩、こしょう
献立の材料(2人分)
・食材一覧
【主菜】アスパラの豚バラ肉巻き
豚バラ肉…6枚(120〜150g)
グリーンアスパラガス…6本
しめじ…1パック(約100g)
・塩、こしょう
【副菜】トマトとクリームチーズのサラダ
クリームチーズ…30g
トマト…1個
・オリーブ油、塩、こしょう
【副菜】小松菜とれんこんの豆腐ごまだれ
絹ごし豆腐…1/4丁
小松菜…2/3わ
れんこん…40g
練りごま(白)…大さじ1
・砂糖、酢、酒、しょうゆ
【汁物】もやしと長いものすりおろし汁
長いも…100g
だし汁…2カップ
しょうゆ…小さじ1
塩…小さじ1/3〜1/2
もやし…1/2袋
青のり…適量
【汁物】新玉ねぎと梅干しのスープ
新玉ねぎ…1個
梅干し…1〜2個
青じそのせん切り…2枚分
だし汁…2カップ
・酒、しょうゆ
- 材料(2人分)
-
- 豚バラ肉…6枚(120〜150g)
- グリーンアスパラガス…6本
- しめじ…1パック(約100g)
- ・塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料(2人分)
-
- クリームチーズ…30g
- トマト…1個
- ・オリーブ油、塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料(2人分)
-
- 絹ごし豆腐…1/4丁
- 小松菜…2/3わ
- れんこん…40g
- 練りごま(白)…大さじ1
- ・砂糖、酢、酒、しょうゆ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料(2人分)
-
- 長いも…100g
- だし汁…2カップ
- しょうゆ…小さじ1
- 塩…小さじ1/3〜1/2
- もやし…1/2袋
- 青のり…適量
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料(2人分)
-
- 新玉ねぎ…1個
- 梅干し…1〜2個
- 青じそのせん切り…2枚分
- だし汁…2カップ
- ・酒、しょうゆ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん(白飯)1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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