「なすと豚こまのみそ炒め」の太らない献立
- 主菜
- なすと豚こまのみそ炒め 301kcal
- 副菜
- 水菜と大根のサラダ 79kcal
- ゴーヤーのシャキシャキおひたし 33kcal
- 汁もの
- みょうがとしいたけのすまし汁 8kcal
- もずくしょうが汁 10kcal
- 合計
- 560-608kcal（ごはん込み）
よく炒めたどっさりなすにみそ味が好相性
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献立の材料（2〜3人分）
- 主菜 なすと豚こまのみそ炒め
-
- なす(乱切り)…1袋
- 豚こま切れ肉…200g
- 青じそ…5枚
- 合わせ調味料
- ・みそ、みりん…各大さじ１ 1/2
- サラダ油
- 副菜 ゴーヤーのシャキシャキおひたし
-
- ゴーヤー…1/2本
- 削りがつお…1/2袋(２g)
- 刻みのり…適宜
- ・サラダ油、しょうゆ
献立の材料（2〜3人分）
・食材一覧
【主菜】なすと豚こまのみそ炒め
なす(乱切り)…1袋
豚こま切れ肉…200g
青じそ…5枚
合わせ調味料
・みそ、みりん…各大さじ１ 1/2
サラダ油
献立の材料（2〜3人分）
・食材一覧
【主菜】なすと豚こまのみそ炒め
なす(乱切り)…1袋
豚こま切れ肉…200g
青じそ…5枚
合わせ調味料
・みそ、みりん…各大さじ１ 1/2
サラダ油
【副菜】水菜と大根のサラダ
大根…５cm
水菜…1/4わ
ドレッシング(レモン汁、水各大さじ２、はちみつ大さじ１、コーンスターチ小さじ1/2、塩、こしょう各少々)
【副菜】ゴーヤーのシャキシャキおひたし
ゴーヤー…1/2本
削りがつお…1/2袋(２g)
刻みのり…適宜
・サラダ油、しょうゆ
【汁物】みょうがとしいたけのすまし汁
みょうが…１個
しいたけ…２枚
だし汁…１ 1/2カップ
・しょうゆ、塩
【汁物】もずくしょうが汁
しょうがのせん切り…1/2かけ分
もずく…１パック(約80g)
だし汁…１ 1/2カップ
・しょうゆ、塩
- 材料（2〜3人分）
-
- なす(乱切り)…1袋
- 豚こま切れ肉…200g
- 青じそ…5枚
- 合わせ調味料
- ・みそ、みりん…各大さじ１ 1/2
- サラダ油
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- 大根…５cm
- 水菜…1/4わ
- ドレッシング(レモン汁、水各大さじ２、はちみつ大さじ１、コーンスターチ小さじ1/2、塩、こしょう各少々)
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- ゴーヤー…1/2本
- 削りがつお…1/2袋(２g)
- 刻みのり…適宜
- ・サラダ油、しょうゆ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- みょうが…１個
- しいたけ…２枚
- だし汁…１ 1/2カップ
- ・しょうゆ、塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- しょうがのせん切り…1/2かけ分
- もずく…１パック(約80g)
- だし汁…１ 1/2カップ
- ・しょうゆ、塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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