「なすと豚こまのみそ炒め」の太らない献立

使い方ガイド

カロリー
ごはん込み560-608kcal
主菜
なすと豚こまのみそ炒め 301kcal
副菜
水菜と大根のサラダ 79kcal
ゴーヤーのシャキシャキおひたし 33kcal
汁もの
みょうがとしいたけのすまし汁 8kcal
もずくしょうが汁 10kcal

よく炒めたどっさりなすにみそ味が好相性

献立の材料 (2~3人分)

食材一覧

主菜なすと豚こまのみそ炒め

なす(乱切り)…1袋

豚こま切れ肉…200g

青じそ…5枚

合わせ調味料

 ・みそ、みりん…各大さじ1 1/2

サラダ油

副菜

大根…5cm

水菜…1/4わ

ドレッシング(レモン汁、水各大さじ2、はちみつ大さじ1、コーンスターチ小さじ1/2、塩、こしょう各少々)

ゴーヤー…1/2本

削りがつお…1/2袋(2g)

刻みのり…適宜

・サラダ油、しょうゆ

汁もの

みょうが…1個

しいたけ…2枚

だし汁…1 1/2カップ

・しょうゆ、塩

しょうがのせん切り…1/2かけ分

もずく…1パック(約80g)

だし汁…1 1/2カップ

・しょうゆ、塩

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■「なすと豚こまのみそ炒め」の太らない献立
献立の材料(2~3人分) 

・食材一覧
【主菜】なすと豚こまのみそ炒め
 なす(乱切り)…1袋
 豚こま切れ肉…200g
 青じそ…5枚
 合わせ調味料
  ・みそ、みりん…各大さじ1 1/2
 サラダ油

カロリー:ごはん込みkcal

なすと豚こまのみそ炒め
材料 (2~3人分)
  • なす(乱切り)…1袋
  • 合わせ調味料
  • 豚こま切れ肉…200g
  •  ・みそ、みりん…各大さじ1 1/2
  • 青じそ…5枚
  • サラダ油

    なすと豚こまのみそ炒めの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.8倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※副菜を選んでください。

水菜と大根のサラダ ゴーヤーのシャキシャキおひたし

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • 大根…5cm
  • ドレッシング(レモン汁、水各大さじ2、はちみつ大さじ1、コーンスターチ小さじ1/2、塩、こしょう各少々)
  • 水菜…1/4わ
材料 (2人分)
  • ゴーヤー…1/2本
  • 刻みのり…適宜
  • 削りがつお…1/2袋(2g)
  • ・サラダ油、しょうゆ

    水菜と大根のサラダの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    ゴーヤーのシャキシャキおひたしの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※汁ものを選んでください。

みょうがとしいたけのすまし汁 もずくしょうが汁

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • みょうが…1個
  • だし汁…1 1/2カップ
  • しいたけ…2枚
  • ・しょうゆ、塩
材料 (2人分)
  • しょうがのせん切り…1/2かけ分
  • だし汁…1 1/2カップ
  • もずく…1パック(約80g)
  • ・しょうゆ、塩

    みょうがとしいたけのすまし汁の作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    もずくしょうが汁の作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

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