手ごろなぶたこま切れ肉を使った献立!一週間で豚こま切れ肉970g使用

  • ※ごはん(白米)1杯218kcalと想定/ 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

「豚とたけのこのみそ炒め」の太らない献立

副菜
オクラと玉ねぎのおひたし
または
もやしのザワークラウト風
汁物
しじみとしめじのみそ汁
または
レタスと卵のスープ
578-588kcal(ごはん込み)

「豚肉と春キャベツのソース炒め」の太らない献立

副菜
クレソン入り香りサラダ
または
なすのヨーグルトサラダ
汁物
豆腐ポタージュ
または
えのきとかまぼこのすまし汁
588-666kcal(ごはん込み)

「豚こまの南仏風煮込み」の太らない献立

副菜
セロリとあおやぎの酢のもの
または
ベビーリーフとグレープフルーツのサラダ
汁物
ハムともやしのスープ
または
スナップえんどうとゆばのすまし汁
560-587kcal(ごはん込み)

「白菜と豚肉のねぎ塩炒め」の太らない献立

副菜
おからとミックスビーンズのサラダ
または
たこと海藻のサラダ
汁物
しらたきのかきたまスープ
または
ブロッコリーのポタージュ
606-691kcal(ごはん込み)

「にんにく豆腐チャンプルー」の太らない献立

副菜
三つ葉と桜えびのサラダ
または
絹さやのキムチあえ
汁物
ひんやりトマトスープ
または
菜の花のすまし汁
527-558kcal(ごはん込み)

「豚こまのサラダ仕立て」の太らない献立

副菜
にらの卵焼き
または
わかめとこんにゃくのピリ辛炒め
汁物
酸辣湯風中華スープ
または
しじみとザーサイのスープ
553-632kcal(ごはん込み)

「豚肉とチンゲン菜のピリ辛炒め」の太らない献立

副菜
いんげんのオレンジサラダ
または
アスパラとじゃこのおひたし
汁物
きのこのかきたま汁
または
あさりとキャベツのスープ
497-535kcal(ごはん込み)

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11月28日更新

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