手ごろなぶたこま切れ肉を使った献立！一週間で豚こま切れ肉970ｇ使用
- ※ごはん（白米）1杯218kcalと想定/ 献立監修：牧野 直子(スタジオ食)
「豚とたけのこのみそ炒め」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
オクラと玉ねぎのおひたし
または
もやしのザワークラウト風
汁物
しじみとしめじのみそ汁
または
レタスと卵のスープ
578-588kcal(ごはん込み)
「豚肉と春キャベツのソース炒め」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
クレソン入り香りサラダ
または
なすのヨーグルトサラダ
汁物
豆腐ポタージュ
または
えのきとかまぼこのすまし汁
588-666kcal(ごはん込み)
「豚こまの南仏風煮込み」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
セロリとあおやぎの酢のもの
または
ベビーリーフとグレープフルーツのサラダ
汁物
ハムともやしのスープ
または
スナップえんどうとゆばのすまし汁
560-587kcal(ごはん込み)
「白菜と豚肉のねぎ塩炒め」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
おからとミックスビーンズのサラダ
または
たこと海藻のサラダ
汁物
しらたきのかきたまスープ
または
ブロッコリーのポタージュ
606-691kcal(ごはん込み)
「にんにく豆腐チャンプルー」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
三つ葉と桜えびのサラダ
または
絹さやのキムチあえ
汁物
ひんやりトマトスープ
または
菜の花のすまし汁
527-558kcal(ごはん込み)
「豚こまのサラダ仕立て」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
にらの卵焼き
または
わかめとこんにゃくのピリ辛炒め
汁物
酸辣湯風中華スープ
または
しじみとザーサイのスープ
553-632kcal(ごはん込み)
「豚肉とチンゲン菜のピリ辛炒め」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
いんげんのオレンジサラダ
または
アスパラとじゃこのおひたし
汁物
きのこのかきたま汁
または
あさりとキャベツのスープ
497-535kcal(ごはん込み)
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1
「ぶりの竜田揚げ」の献立
白菜とにんじんを切って塩を混ぜ、ぶりに下味をつけます。続けて、ピーナッツあえ、塩昆布漬けを仕上げ、揚げものは最後にしてあつあつを。
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2
「とり肉の山賊焼き」の献立
副菜をレンジにかけ、残り2品の下ごしらえを。みそ汁を煮始めたら副菜を仕上げ、主菜は最後に作りましょう。
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3
「簡単オムライス」の献立
ほうれん草をゆでて、スープの野菜を切ります。次にケチャップライスを作って、スープを煮始めて。卵を炒めて盛ったら、スープを仕上げましょう。
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4
「牛肉と豆腐のすき煮」の献立
もやしをレンジにかけたら、みそ汁、主菜の食材を切りましょう。赤じそあえを仕上げ、主菜を煮る間にみそ汁を作って完成。
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5
「ブロッコリーの豚肉巻き」の献立
主菜と副菜の下ごしらえをして主菜を焼き始めましょう。肉巻きの上下を返したら、副菜を炒め始めて。