手ごろなぶたこま切れ肉を使った献立！一週間で豚こま切れ肉970ｇ使用
- ※ごはん（白米）1杯218kcalと想定/ 献立監修：牧野 直子(スタジオ食)
「豚とたけのこのみそ炒め」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
オクラと玉ねぎのおひたし
または
もやしのザワークラウト風
汁物
しじみとしめじのみそ汁
または
レタスと卵のスープ
578-588kcal(ごはん込み)
「豚肉と春キャベツのソース炒め」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
クレソン入り香りサラダ
または
なすのヨーグルトサラダ
汁物
豆腐ポタージュ
または
えのきとかまぼこのすまし汁
588-666kcal(ごはん込み)
「豚こまの南仏風煮込み」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
セロリとあおやぎの酢のもの
または
ベビーリーフとグレープフルーツのサラダ
汁物
ハムともやしのスープ
または
スナップえんどうとゆばのすまし汁
560-587kcal(ごはん込み)
「白菜と豚肉のねぎ塩炒め」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
おからとミックスビーンズのサラダ
または
たこと海藻のサラダ
汁物
しらたきのかきたまスープ
または
ブロッコリーのポタージュ
606-691kcal(ごはん込み)
「にんにく豆腐チャンプルー」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
三つ葉と桜えびのサラダ
または
絹さやのキムチあえ
汁物
ひんやりトマトスープ
または
菜の花のすまし汁
527-558kcal(ごはん込み)
「豚こまのサラダ仕立て」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
にらの卵焼き
または
わかめとこんにゃくのピリ辛炒め
汁物
酸辣湯風中華スープ
または
しじみとザーサイのスープ
553-632kcal(ごはん込み)
「豚肉とチンゲン菜のピリ辛炒め」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
いんげんのオレンジサラダ
または
アスパラとじゃこのおひたし
汁物
きのこのかきたま汁
または
あさりとキャベツのスープ
497-535kcal(ごはん込み)
-
1
「豚バラとたけのこのにんにくみそ炒め」の献立
ごまあえの塩もみで時間をおく間に3品の下ごしらえを終わらせ、ごまあえ、メイン、スープの順に完成させて。
-
2
「カリカリ豚のおかずサラダ」の献立
メインから着手。完成したらスープにとりかかり、煮る間にのりあえを作ればOK！
-
3
「ささ身とスナップえんどうのバタポン炒め」の献立
まずナムルを作って。続けてスープにとりかかり、煮始めたらメインに着手しましょう。
-
4
「ピーマンえびマヨ」の献立
サラダを作って、スープの下ごしらえを。メインを完成させてから、スープに戻りましょう。
-
5
「スナップえんどうのキーマカレー」の献立
ホイル焼きからスタート。焼き始めたらメインを作りましょう。
おすすめ読みもの(PR)
ラクレシピならレタスクラブ
今日の夕飯のおかず&献立を探すならレタスクラブで！基本の定番料理から人気料理まで、日々のへとへとから解放されるプロ監修の簡単レシピ34182品をご紹介！