手ごろなぶたこま切れ肉を使った献立!一週間で豚こま切れ肉970g使用
- ※ごはん(白米)1杯218kcalと想定/ 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)
「豚とたけのこのみそ炒め」の太らない献立
主菜

副菜

or

汁物

or

副菜
オクラと玉ねぎのおひたし
または
もやしのザワークラウト風
汁物
しじみとしめじのみそ汁
または
レタスと卵のスープ
578-588kcal(ごはん込み)
「豚肉と春キャベツのソース炒め」の太らない献立
主菜

副菜

or

汁物

or

副菜
クレソン入り香りサラダ
または
なすのヨーグルトサラダ
汁物
豆腐ポタージュ
または
えのきとかまぼこのすまし汁
588-666kcal(ごはん込み)
「豚こまの南仏風煮込み」の太らない献立
主菜

副菜

or

汁物

or

副菜
セロリとあおやぎの酢のもの
または
ベビーリーフとグレープフルーツのサラダ
汁物
ハムともやしのスープ
または
スナップえんどうとゆばのすまし汁
560-587kcal(ごはん込み)
「白菜と豚肉のねぎ塩炒め」の太らない献立
主菜

副菜

or

汁物

or

副菜
おからとミックスビーンズのサラダ
または
たこと海藻のサラダ
汁物
しらたきのかきたまスープ
または
ブロッコリーのポタージュ
606-691kcal(ごはん込み)
「にんにく豆腐チャンプルー」の太らない献立
主菜

副菜

or

汁物

or

副菜
三つ葉と桜えびのサラダ
または
絹さやのキムチあえ
汁物
ひんやりトマトスープ
または
菜の花のすまし汁
527-558kcal(ごはん込み)
「豚こまのサラダ仕立て」の太らない献立
主菜

副菜

or

汁物

or

副菜
にらの卵焼き
または
わかめとこんにゃくのピリ辛炒め
汁物
酸辣湯風中華スープ
または
しじみとザーサイのスープ
553-632kcal(ごはん込み)
「豚肉とチンゲン菜のピリ辛炒め」の太らない献立
主菜

副菜

or

汁物

or

副菜
いんげんのオレンジサラダ
または
アスパラとじゃこのおひたし
汁物
きのこのかきたま汁
または
あさりとキャベツのスープ
497-535kcal(ごはん込み)
-
1
「豚ひきと白菜のはるさめ煮」の献立
サラダのブロッコリーを蒸しゆでにし、メインへ。ふたをして煮1週目1日目 始めたらスープを作り、サラダを仕上げます。
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2
「牛肉と小松菜のケチャップみそ炒め」の献立
サラダのレタスを切って器に盛り、スープを作ります。メインを炒め、ツナソースをレタスにかけて。
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3
「とり肉とれんこんの照り煮」の献立
アボカドを切って盛り、えのきをレンジ加熱。メインを煮て、昆布あえをあえ、メインを仕上げてアボカドにソースを。
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4
「豚肉のキムチはさみ焼き」の献立
ナムルの野菜をレンジ加熱し、メインを調理。ナムルをあえて、2品を盛りつけます。
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5
「えびレタスチャーハン」の献立
2品分の下ごしらえをし、スープを火にかけます。チャーハンを炒め、スープを仕上げて。
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