「豚とたけのこのみそ炒め」の太らない献立
- 主菜
- 豚とたけのこのみそ炒め 308kcal
- 副菜
- オクラと玉ねぎのおひたし 18kcal
- もやしのザワークラウト風 18kcal
- 汁もの
- しじみとしめじのみそ汁 34kcal
- レタスと卵のスープ 44kcal
- 合計
- 578-588kcal（ごはん込み）
野菜はさっと炒めてシャキッと歯ごたえよく
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献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】豚とたけのこのみそ炒め
豚こま切れ肉…150g
ゆでたけのこ…小１個（約100g）
にんじん…1/4本
絹さや…50g
合わせ調味料
・おろしにんにく…1/2片分
・みそ…大さじ１
・みりん…大さじ１
・ごま油、酒
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】豚とたけのこのみそ炒め
豚こま切れ肉…150g
ゆでたけのこ…小１個（約100g）
にんじん…1/4本
絹さや…50g
合わせ調味料
・おろしにんにく…1/2片分
・みそ…大さじ１
・みりん…大さじ１
・ごま油、酒
【副菜】オクラと玉ねぎのおひたし
玉ねぎ…1/3個
オクラ…５本
だしじょうゆ
・だし汁…1/4カップ
・しょうゆ、塩…各少々
【副菜】もやしのザワークラウト風
もやし…1/2袋
固形スープの素…１個
ローリエ…１〜２枚
・酢、砂糖
【汁物】しじみとしめじのみそ汁
しじみ(砂抜き)…150g
しめじ…1/2パック(約50g)
万能ねぎのみじん切り…適宜
・酒、みそ
【汁物】レタスと卵のスープ
レタス…２枚
溶き卵…１個分
顆粒スープの素…小さじ１弱
塩…少々
こしょう…少々
- 材料（２人分）
-
- 豚こま切れ肉…150g
- ゆでたけのこ…小１個（約100g）
- にんじん…1/4本
- 絹さや…50g
- 合わせ調味料
- ・おろしにんにく…1/2片分
- ・みそ…大さじ１
- ・みりん…大さじ１
- ・ごま油、酒
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- 玉ねぎ…1/3個
- オクラ…５本
- だしじょうゆ
- ・だし汁…1/4カップ
- ・しょうゆ、塩…各少々
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- もやし…1/2袋
- 固形スープの素…１個
- ローリエ…１〜２枚
- ・酢、砂糖
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- しじみ(砂抜き)…150g
- しめじ…1/2パック(約50g)
- 万能ねぎのみじん切り…適宜
- ・酒、みそ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- レタス…２枚
- 溶き卵…１個分
- 顆粒スープの素…小さじ１弱
- 塩…少々
- こしょう…少々
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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