「豚とたけのこのみそ炒め」の太らない献立

使い方ガイド

カロリー
ごはん込み578-588kcal
主菜
豚とたけのこのみそ炒め 308kcal
副菜
オクラと玉ねぎのおひたし 18kcal
もやしのザワークラウト風 18kcal
汁もの
しじみとしめじのみそ汁 34kcal
レタスと卵のスープ 44kcal

野菜はさっと炒めてシャキッと歯ごたえよく

  • 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

献立の材料 (2人分)

食材一覧

主菜豚とたけのこのみそ炒め

豚こま切れ肉…150g

ゆでたけのこ…小1個(約100g)

にんじん…1/4本

絹さや…50g

合わせ調味料

 ・おろしにんにく…1/2片分

 ・みそ…大さじ1

 ・みりん…大さじ1

・ごま油、酒

副菜

玉ねぎ…1/3個

オクラ…5本

だしじょうゆ

 ・だし汁…1/4カップ

 ・しょうゆ、塩…各少々

もやし…1/2袋

固形スープの素…1個

ローリエ…1~2枚

・酢、砂糖

汁もの

しじみ(砂抜き)…150g

しめじ…1/2パック(約50g)

万能ねぎのみじん切り…適宜

・酒、みそ

レタス…2枚

溶き卵…1個分

顆粒スープの素…小さじ1弱

塩…少々

こしょう…少々

  • この献立の材料を送る
■「豚とたけのこのみそ炒め」の太らない献立
献立の材料(2人分) 

・食材一覧
【主菜】豚とたけのこのみそ炒め
 豚こま切れ肉…150g
 ゆでたけのこ…小1個(約100g)
 にんじん…1/4本
 絹さや…50g
 合わせ調味料
  ・おろしにんにく…1/2片分
  ・みそ…大さじ1
  ・みりん…大さじ1
 ・ごま油、酒

カロリー:ごはん込みkcal

豚とたけのこのみそ炒め
材料 (2人分)
  • 豚こま切れ肉…150g
  •  ・おろしにんにく…1/2片分
  • ゆでたけのこ…小1個(約100g)
  •  ・みそ…大さじ1
  • にんじん…1/4本
  •  ・みりん…大さじ1
  • 絹さや…50g
  • ・ごま油、酒
  • 合わせ調味料

    豚とたけのこのみそ炒めの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

※副菜を選んでください。

オクラと玉ねぎのおひたし もやしのザワークラウト風

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • 玉ねぎ…1/3個
  •  ・だし汁…1/4カップ
  • オクラ…5本
  •  ・しょうゆ、塩…各少々
  • だしじょうゆ
材料 (2人分)
  • もやし…1/2袋
  • ローリエ…1~2枚
  • 固形スープの素…1個
  • ・酢、砂糖

    オクラと玉ねぎのおひたしの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

    もやしのザワークラウト風の作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

※汁ものを選んでください。

しじみとしめじのみそ汁 レタスと卵のスープ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • しじみ(砂抜き)…150g
  • 万能ねぎのみじん切り…適宜
  • しめじ…1/2パック(約50g)
  • ・酒、みそ
材料 (2人分)
  • レタス…2枚
  • 塩…少々
  • 溶き卵…1個分
  • こしょう…少々
  • 顆粒スープの素…小さじ1弱

    しじみとしめじのみそ汁の作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

    レタスと卵のスープの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

X

マイページに登録しました

レシピに戻る マイページへ
X

既にマイページに登録されています

レシピに戻る マイページへ
X