「豚肉と春キャベツのソース炒め」の太らない献立
- 主菜
- 豚肉と春キャベツのソース炒め 293kcal
- 副菜
- クレソン入り香りサラダ 47kcal
- なすのヨーグルトサラダ 35kcal
- 汁もの
- 豆腐ポタージュ 108kcal
- えのきとかまぼこのすまし汁 42kcal
- 合計
- 588-666kcal（ごはん込み）
ソースと削りがつおで子どもも好きな味つけに
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献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】豚肉と春キャベツのソース炒め
豚こま切れ肉…150g
下味
・塩、こしょう…各少々
春キャベツ…３枚
にんじん…1/3本
削りがつお…小１袋(約３g)
合わせ調味料
・ウスターソース…大さじ１
・酒…大さじ1/2
・こしょう…少々
・サラダ油
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】豚肉と春キャベツのソース炒め
豚こま切れ肉…150g
下味
・塩、こしょう…各少々
春キャベツ…３枚
にんじん…1/3本
削りがつお…小１袋(約３g)
合わせ調味料
・ウスターソース…大さじ１
・酒…大さじ1/2
・こしょう…少々
・サラダ油
【副菜】クレソン入り香りサラダ
三つ葉…１束
クレソン…１束
大根…３cm
ミニトマト…６個
ドレッシング(酢大さじ３、砂糖小さじ２、だし汁大さじ２)
・粗びき黒こしょう
【副菜】なすのヨーグルトサラダ
なす…３個
ドレッシング(プレーンヨーグルト大さじ３、おろしにんにく1/2片分、レモン汁大さじ１、塩、こしょう各少々)
【汁物】豆腐ポタージュ
絹ごし豆腐…1/2丁
ベーコン…１枚
固形スープの素…1/4個
水溶き片栗粉(片栗粉大さじ１、水大さじ２)
・塩、こしょう、オリーブ油
【汁物】えのきとかまぼこのすまし汁
笹(ささ)かまぼこ…１枚
えのきたけ…１袋
だし汁…１と1/2カップ
塩、しょうゆ
- 材料（２人分）
-
- 豚こま切れ肉…150g
- 下味
- ・塩、こしょう…各少々
- 春キャベツ…３枚
- にんじん…1/3本
- 削りがつお…小１袋(約３g)
- 合わせ調味料
- ・ウスターソース…大さじ１
- ・酒…大さじ1/2
- ・こしょう…少々
- ・サラダ油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- 三つ葉…１束
- クレソン…１束
- 大根…３cm
- ミニトマト…６個
- ドレッシング(酢大さじ３、砂糖小さじ２、だし汁大さじ２)
- ・粗びき黒こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- なす…３個
- ドレッシング(プレーンヨーグルト大さじ３、おろしにんにく1/2片分、レモン汁大さじ１、塩、こしょう各少々)
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- 絹ごし豆腐…1/2丁
- ベーコン…１枚
- 固形スープの素…1/4個
- 水溶き片栗粉(片栗粉大さじ１、水大さじ２)
- ・塩、こしょう、オリーブ油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 笹(ささ)かまぼこ…１枚
- えのきたけ…１袋
- だし汁…１と1/2カップ
- 塩、しょうゆ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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