「白菜と豚肉のねぎ塩炒め」の太らない献立
- 主菜
- 白菜と豚肉のねぎ塩炒め 284kcal
- 副菜
- おからとミックスビーンズのサラダ 99kcal
- たこと海藻のサラダ 59kcal
- 汁もの
- しらたきのかきたまスープ 45kcal
- ブロッコリーのポタージュ 90kcal
- 合計
- 606-691kcal（ごはん込み）
たっぷりねぎと、しっかり塩味が白菜にピッタリ
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献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】白菜と豚肉のねぎ塩炒め
白菜…1/8株
豚こま切れ肉…150g
長ねぎ…１本
にんにく…２片
パセリのみじん切り…適宜
・オリーブ油、酒、塩、こしょう
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】白菜と豚肉のねぎ塩炒め
白菜…1/8株
豚こま切れ肉…150g
長ねぎ…１本
にんにく…２片
パセリのみじん切り…適宜
・オリーブ油、酒、塩、こしょう
【副菜】おからとミックスビーンズのサラダ
おから…50g
ミックスビーンズ缶…50g
ヨーグルトソース
・ヨーグルト…1/4カップ
・おろしにんにく…小さじ1/4
・オリーブ油…小さじ１
・塩…少々
・タバスコ…少々
【副菜】たこと海藻のサラダ
ゆでだこの足…50g
海藻ミックス(市販品)…５g
レモン汁…大さじ1/2
・オリーブ油、塩、こしょう
【汁物】しらたきのかきたまスープ
しらたき…1/2袋
溶き卵…１個分
おろししょうが…小さじ1/2
乾燥わかめ…２〜３g
中華スープ
・とりガラスープの素…小さじ1/2
・水…１ 1/2カップ
・しょうゆ
【汁物】ブロッコリーのポタージュ
ブロッコリー…1/2個
オリーブ油…小さじ２
にんにくのみじん切り…少々
玉ねぎのみじん切り…1/2個分
水…１ 1/2〜２カップ
顆粒スープの素…小さじ1/2
塩、こしょう…各適宜
生クリーム…少々
- 材料（２人分）
-
- 白菜…1/8株
- 豚こま切れ肉…150g
- 長ねぎ…１本
- にんにく…２片
- パセリのみじん切り…適宜
- ・オリーブ油、酒、塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- おから…50g
- ミックスビーンズ缶…50g
- ヨーグルトソース
- ・ヨーグルト…1/4カップ
- ・おろしにんにく…小さじ1/4
- ・オリーブ油…小さじ１
- ・塩…少々
- ・タバスコ…少々
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- ゆでだこの足…50g
- 海藻ミックス(市販品)…５g
- レモン汁…大さじ1/2
- ・オリーブ油、塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- しらたき…1/2袋
- 溶き卵…１個分
- おろししょうが…小さじ1/2
- 乾燥わかめ…２〜３g
- 中華スープ
- ・とりガラスープの素…小さじ1/2
- ・水…１ 1/2カップ
- ・しょうゆ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- ブロッコリー…1/2個
- オリーブ油…小さじ２
- にんにくのみじん切り…少々
- 玉ねぎのみじん切り…1/2個分
- 水…１ 1/2〜２カップ
- 顆粒スープの素…小さじ1/2
- 塩、こしょう…各適宜
- 生クリーム…少々
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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