「白菜と豚肉のねぎ塩炒め」の太らない献立

使い方ガイド

カロリー
ごはん込み606-691kcal
主菜
白菜と豚肉のねぎ塩炒め 284kcal
副菜
おからとミックスビーンズのサラダ 99kcal
たこと海藻のサラダ 59kcal
汁もの
しらたきのかきたまスープ 45kcal
ブロッコリーのポタージュ 90kcal

たっぷりねぎと、しっかり塩味が白菜にピッタリ

  • 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

献立の材料 (2人分)

食材一覧

主菜白菜と豚肉のねぎ塩炒め

白菜…1/8株

豚こま切れ肉…150g

長ねぎ…1本

にんにく…2片

パセリのみじん切り…適宜

・オリーブ油、酒、塩、こしょう

副菜

おから…50g

ミックスビーンズ缶…50g

ヨーグルトソース

 ・ヨーグルト…1/4カップ

 ・おろしにんにく…小さじ1/4

 ・オリーブ油…小さじ1

 ・塩…少々

 ・タバスコ…少々

ゆでだこの足…50g

海藻ミックス(市販品)…5g

レモン汁…大さじ1/2

・オリーブ油、塩、こしょう

汁もの

しらたき…1/2袋

溶き卵…1個分

おろししょうが…小さじ1/2

乾燥わかめ…2~3g

中華スープ

 ・とりガラスープの素…小さじ1/2

 ・水…1 1/2カップ

・しょうゆ

ブロッコリー…1/2個

オリーブ油…小さじ2

にんにくのみじん切り…少々

玉ねぎのみじん切り…1/2個分

水…1 1/2~2カップ

顆粒スープの素…小さじ1/2

塩、こしょう…各適宜

生クリーム…少々

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■「白菜と豚肉のねぎ塩炒め」の太らない献立
献立の材料(2人分) 

・食材一覧
【主菜】白菜と豚肉のねぎ塩炒め
 白菜…1/8株
 豚こま切れ肉…150g
 長ねぎ…1本
 にんにく…2片
 パセリのみじん切り…適宜
 ・オリーブ油、酒、塩、こしょう

カロリー:ごはん込みkcal

白菜と豚肉のねぎ塩炒め
材料 (2人分)
  • 白菜…1/8株
  • にんにく…2片
  • 豚こま切れ肉…150g
  • パセリのみじん切り…適宜
  • 長ねぎ…1本
  • ・オリーブ油、酒、塩、こしょう

    白菜と豚肉のねぎ塩炒めの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※副菜を選んでください。

おからとミックスビーンズのサラダ たこと海藻のサラダ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • おから…50g
  •  ・おろしにんにく…小さじ1/4
  • ミックスビーンズ缶…50g
  •  ・オリーブ油…小さじ1
  • ヨーグルトソース
  •  ・塩…少々
  •  ・ヨーグルト…1/4カップ
  •  ・タバスコ…少々
材料 (2人分)
  • ゆでだこの足…50g
  • レモン汁…大さじ1/2
  • 海藻ミックス(市販品)…5g
  • ・オリーブ油、塩、こしょう

    おからとミックスビーンズのサラダの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    たこと海藻のサラダの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※汁ものを選んでください。

しらたきのかきたまスープ ブロッコリーのポタージュ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • しらたき…1/2袋
  • 中華スープ
  • 溶き卵…1個分
  •  ・とりガラスープの素…小さじ1/2
  • おろししょうが…小さじ1/2
  •  ・水…1 1/2カップ
  • 乾燥わかめ…2~3g
  • ・しょうゆ
材料 (2人分)
  • ブロッコリー…1/2個
  • 水…1 1/2~2カップ
  • オリーブ油…小さじ2
  • 顆粒スープの素…小さじ1/2
  • にんにくのみじん切り…少々
  • 塩、こしょう…各適宜
  • 玉ねぎのみじん切り…1/2個分
  • 生クリーム…少々

    しらたきのかきたまスープの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    ブロッコリーのポタージュの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

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