「にんにく豆腐チャンプルー」の太らない献立
- 主菜
- にんにく豆腐チャンプルー 278kcal
- 副菜
- 三つ葉と桜えびのサラダ 11kcal
- 絹さやのキムチあえ 13kcal
- 汁もの
- ひんやりトマトスープ 49kcal
- 菜の花のすまし汁 20kcal
- 合計
- 527-558kcal（ごはん込み）
にんにくの風味でご飯にもビールにもピッタリ！
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献立の材料（２〜３人分）
- 主菜 にんにく豆腐チャンプルー
- 副菜 三つ葉と桜えびのサラダ
-
- 三つ葉…１束
- 桜えび…５g
- すだち…1/2個
- ・塩、粗びき黒こしょう
- 副菜 絹さやのキムチあえ
-
- 絹さや…60g
- 白菜キムチ…大さじ２
- ・塩
献立の材料（２〜３人分）
・食材一覧
【主菜】にんにく豆腐チャンプルー
もめん豆腐…１丁
豚こま切れ肉…150g
卵…１個
ゴーヤー…縦1/2本
長ねぎ…５cm
にんにく…２片
とりガラスープの素…小さじ１ 1/2〜２
・ごま油、しょうゆ、塩、こしょう
献立の材料（２〜３人分）
・食材一覧
【主菜】にんにく豆腐チャンプルー
もめん豆腐…１丁
豚こま切れ肉…150g
卵…１個
ゴーヤー…縦1/2本
長ねぎ…５cm
にんにく…２片
とりガラスープの素…小さじ１ 1/2〜２
・ごま油、しょうゆ、塩、こしょう
【副菜】三つ葉と桜えびのサラダ
三つ葉…１束
桜えび…５g
すだち…1/2個
・塩、粗びき黒こしょう
【副菜】絹さやのキムチあえ
絹さや…60g
白菜キムチ…大さじ２
・塩
【汁物】ひんやりトマトスープ
レンチン炒め玉ねぎ(すりおろし)＜作りやすい分量＞
・玉ねぎのすりおろし…1/2個分(約100g)
・オリーブ油…大さじ３
ひんやりトマトスープ
・トマト…２個(約300g)
・塩…小さじ1/4〜1/3
・レンチン炒め玉ねぎ(すりおろし)…大さじ１(でき上がり分より使う)
・こしょう…適宜
【汁物】菜の花のすまし汁
菜の花…1/4束
だし汁…１と1/2カップ
塩、酒、しょうゆ
- 材料（２〜３人分）
-
- もめん豆腐…１丁
- 豚こま切れ肉…150g
- 卵…１個
- ゴーヤー…縦1/2本
- 長ねぎ…５cm
- にんにく…２片
- とりガラスープの素…小さじ１ 1/2〜２
- ・ごま油、しょうゆ、塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- 三つ葉…１束
- 桜えび…５g
- すだち…1/2個
- ・塩、粗びき黒こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 絹さや…60g
- 白菜キムチ…大さじ２
- ・塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- レンチン炒め玉ねぎ(すりおろし)＜作りやすい分量＞
- ・玉ねぎのすりおろし…1/2個分(約100g)
- ・オリーブ油…大さじ３
- ひんやりトマトスープ
- ・トマト…２個(約300g)
- ・塩…小さじ1/4〜1/3
- ・レンチン炒め玉ねぎ(すりおろし)…大さじ１(でき上がり分より使う)
- ・こしょう…適宜
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 菜の花…1/4束
- だし汁…１と1/2カップ
- 塩、酒、しょうゆ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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