「豚こまのサラダ仕立て」の太らない献立
- 主菜
- 豚こまのサラダ仕立て 296kcal
- 副菜
- にらの卵焼き 77kcal
- わかめとこんにゃくのピリ辛炒め 29kcal
- 汁もの
- 酸辣湯風中華スープ 41kcal
- しじみとザーサイのスープ 10kcal
- 合計
- 553-632kcal（ごはん込み）
蒸してホットサラダ風に
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献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】豚こまのサラダ仕立て
豚こま切れ肉…150g
下味
・白ワイン(または酒)…大さじ１
・塩、こしょう…各少々
ピーマン…２個
冷凍ホールコーン…1/4カップ
きゅうり…１本
サニーレタス(またはレタス)…２枚
長ねぎ…1/4本
いりごま(白)…少々
ごまドレッシング
・しょうゆ…小さじ２
・ごま油、酢…各小さじ１
・片栗粉
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】豚こまのサラダ仕立て
豚こま切れ肉…150g
下味
・白ワイン(または酒)…大さじ１
・塩、こしょう…各少々
ピーマン…２個
冷凍ホールコーン…1/4カップ
きゅうり…１本
サニーレタス(またはレタス)…２枚
長ねぎ…1/4本
いりごま(白)…少々
ごまドレッシング
・しょうゆ…小さじ２
・ごま油、酢…各小さじ１
・片栗粉
【副菜】にらの卵焼き
卵…１個
にら…1/2わ
・塩、サラダ油、中濃ソース
【副菜】わかめとこんにゃくのピリ辛炒め
こんにゃく…1/2枚(約100g)
赤とうがらし…1/2本
塩蔵わかめ…20g
・ごま油、砂糖、酒、しょうゆ
【汁物】酸辣湯風中華スープ
絹ごし豆腐…1/4丁
干ししいたけ…２枚
ゆでたけのこ…小1/4個
さやいんげん…３本
中華スープ(とりガラスープの素小さじ1/2＋しいたけのもどし汁＋水)…２カップ
・酒、塩、片栗粉、酢、こしょう
【汁物】しじみとザーサイのスープ
しじみ…120g
だし昆布…５cm角１枚
ザーサイの薄切り…大さじ１
三つ葉…少々
・塩
- 材料（２人分）
-
- 豚こま切れ肉…150g
- 下味
- ・白ワイン(または酒)…大さじ１
- ・塩、こしょう…各少々
- ピーマン…２個
- 冷凍ホールコーン…1/4カップ
- きゅうり…１本
- サニーレタス(またはレタス)…２枚
- 長ねぎ…1/4本
- いりごま(白)…少々
- ごまドレッシング
- ・しょうゆ…小さじ２
- ・ごま油、酢…各小さじ１
- ・片栗粉
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- 卵…１個
- にら…1/2わ
- ・塩、サラダ油、中濃ソース
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- こんにゃく…1/2枚(約100g)
- 赤とうがらし…1/2本
- 塩蔵わかめ…20g
- ・ごま油、砂糖、酒、しょうゆ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- 絹ごし豆腐…1/4丁
- 干ししいたけ…２枚
- ゆでたけのこ…小1/4個
- さやいんげん…３本
- 中華スープ(とりガラスープの素小さじ1/2＋しいたけのもどし汁＋水)…２カップ
- ・酒、塩、片栗粉、酢、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- しじみ…120g
- だし昆布…５cm角１枚
- ザーサイの薄切り…大さじ１
- 三つ葉…少々
- ・塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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